SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Przez kilka miesięcy robiłem to ćwiczenie korzystając właśnie z maszyny do wyprostów ale szczerze mówiąc jest to troche niewygodne i nie do końca można dokładnie dopiąć dwójki ale tak jak napisał Papaj teraz zaczne robić to ćwiczenie z linką dolnego wyciągu tylko rozkminie jak zablokować kolano żeby nie ruszało się do przodu i tyłu.

    Odpowiedzi: 976 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-28 11:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4-dniowy Push Pull - Czy jest przeładowany?

    Post
    Trening dla początkujących

    Moim zdaniem plan nie jest przeładowany, myślę że objętość będzie w sam raz. Nawet dodał bym jedno ćwiczenie na czworogłowe w pierwszy dzień push. Tylko do zmiany ten tył barków w dni push, przenieś je do pull. Zobacz że w dni push i tak masz sporo większą objętość treningową. W zamian przyda się coś na bok barku w dni push. Dzięki za opinie :) W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2022-08-24 09:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiast tych trzech pokazanych przez ciebie sposobów proponuje ćwiczenie izometryczne. Zwis na drążku w pełnym podciągnięciu. Kiedy będziesz w stanie wytrzymać 1 minute tak podciągnięty wtedy możesz spokojnie zacząć się podciągać normalnie. A tak na marginesie twój tygodniowy plan ćwiczeń jest przeładowany. Proponuje wykonywać tylko trening [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6075 Data: 2009-11-29 14:25:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase(początkujący)poprawcie...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ma zabardzo w czym pomagac bo plan jest całkiem dobry. Tylko nie potrzebnie dodałeś ćwiczenie izolowane na biceps(modlitewnik). Ja bym dał na triceps tylko dwa cwiczenia i dodał ćwiczenie na tylne aktony barków. Pozdro.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9421 Data: 2005-02-01 15:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosty FBW- bez liczenia etc

    Post
    Trening w domu

    Pomylilem sie oczywiscie chodzi o pon, srode i piatek. Ostatecznie: 1. SU/ Przysiad 2s 2. PER/ Uginanie (na dwuglowe) 2s 3. SU/ Podciaganie Szeroko 2s 4. PER/ Wyc Sztangielki Plasko 2s 6. SU/ Wioslowanie 2s 6. PER/ Wyc Sztangielki Skos 2s 7. Wyc Sztangielki Barki 2s 8. SU/ Uginanie Biceps 2s 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s 10. Lydki Wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1999 Data: 2007-06-18 10:03:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Selekcja Żołnierza Polskiego 2

    Post
    Inne dyscypliny

    witam, wrzucam wyniki mojego testu ktory wykonalem wczoraj wieczorem zaraz po bieganiu, caly marzec w miare systematycznie trenowalem i nareszcie wyniki zaczynaja mnie satysfakcjonowac drążek - 23 delfinki - 22 brzuszki - 44 pompki - 59 suma: 148 mam jeszcze do was pytanie, czy wykonujecie takie cwiczenie jak pompki na poreczach, jezeli tak [...]

    Odpowiedzi: 787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-01 20:45:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Selekcja Żołnierza Polskiego 2

    Post
    Inne dyscypliny

    Witam wszystkich serdecznie .Chciałbym poruszyc ten topik bo impreza sie zbliża . Przedstawiam wam ćwiczenie o nazwie KSK , o którym w siecie nie ma dużo powiedziane i nie sądzę żeby było na forum a raczej jestem pewien ze nie ma.Cwiczenie to prawdobodobnie pojawi się na tegorocznej Selekcji jak wspomniał Mjr KUPS. Wyglada nastepujaco: [...]

    Odpowiedzi: 787 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-23 15:44:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    q-bazz: sorry, to gdzie się ocenia te plany całe? http://www.sfd.pl/temat304329/ ********************************************************************** nikus44444 a dobrym polaczeniem bylo by: wt: barki + nogi śr: klata + biceps sob: plecy + triceps + przedramie Triceps w tym polaczeniu powinien byc na sredniej - duzej liczbie [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-25 15:22:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-02 15:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    No i sam Ty wpadłeś też Co do powtórzen, wczoraj robiłem tak różnie, obracałem się w 11-7 powtórzen - zależy jakie ćwiczenie, i powiem, że takie ćwiczenia po 7-8 powtorzen fajnie wchodziły

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-18 09:40:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xspeed08 / DZIENNIK - Kravka + Siłka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na treningu. Tylko mi np. nauczenie się trzymania sztangi prawidłowo z przodu zajeło kilka treningów. Więc jak nie chcesz tracić czasu zacznij już teraz. Nie jako specjalne ćwiczenie. Popróbuj jak Ci wychodzi. 2. Z martym dopracuj technikę. Nie żyłuj ciężarów na siłe. 3. Klata pod sztuki walki. Tu jest pewnien paradoks. Bo z jednej strony klata [...]

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-26 18:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. co jest lepsze na rozwnięcie wewnętrznej, górnej części klatki piersiowej? Wyciskanie na skosie w wąskim chwycie czy wyciskanie na skosie hantlami? 2. Jakie ćwiczenie na triceps dorzucić do tych które napisałem? Nie ma sensu chyba dorzucać wycisania francuskiego siedząc, skoro jest jedno w leżeniu. Oglądąłem atlas i nic ciekawego nie znalazłem. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2006-10-12 15:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase Hardkorowa 15 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    "jak robisz biceps, to tez obciazasz kregoslup, ale to nie hamuje wzrostu ! od zwisu na drazku kregoslup sie rozciaga, dlatego moze pobolec." TAk ale od czego jest np modlitewnik :> zeby nie obcieazac tez w pewnym sensie krengoslupa . " a gdzie w treningu plecy i nogi ! :O " ... Owszem są , ale ja nogi trenuje zadko [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5623 Data: 2011-06-14 10:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W treningu na mase proponuje "sklony do allaha" , standardowe spiecia z nogami ulozonymi na lawce wykonywane izometrycznie (maksymalne napiecie miesni i przytrzymanie przez 4 sekundy) , a takze unoszenie tulowia do kolan z obciazeniem pozwalajacym na wykonanie 12 powtorzen. Spiecia proponuje robic ze skretem, zeby na kazdym treningu bylo [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-05-28 22:29:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Polecam zrezygnowac z brzuszkow a dlaczego to mozesz przeczytac w moich poprzednich wypowiedziach i art. glownym. Sa nieefektywne i tyle. Stosuj spiecia z ciezarem,"sklony do allaha",wznosy nog itd. cwiczen na brzuch ktore daja efekty jest naprawde sporo. Co do cwiczenia ich kazdego dnia, to sprawa wyglada nastepujaco. Cwiczac je [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-09 02:36:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli jestes szczuply i masz nie duzy staz proponuje zmodyfikowac trening. Cwicz 3 razy w tygodniu,przerwy dluzsze - okolo 2 minut. Na kazdej "sesji" wykonuj 4 cwiczenia w 3-4 seriach.W kazdej seri rob maksymalnie 20 powtorze ale ma Cie to jednoczesnie meczyc (przy cwiczeniach w domu konieczne bedzie uzycie do tego celu obciazenia). [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-06-13 18:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ZAje*** artykuł!!! Też mam problem z brzuchem.........trochę mi ostatnio się "rozbudował",hehehehe Ale chyba zacznę go codziennie ćwiczyć! Jaka pora jest najlepsza na ćwiczenie brzucha?! Czy w dni treningu robić go wieczorem przed snem,czy od razu po treningu?!

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-11-13 07:49:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj dziewczyno z postanowieniem :) Ja uwazam, ze wszystko jest juz opisane, tylko nalezy dobrze poszukac. Tyle co ja ci moge poradzic, badz systematyczna, stusuj odpowiednia, niskotluszczowa diete, jezeli chcesz spalic tluszczyk, biegaj, to bardzo proste, mowie, tylko systematycznosc. Jestem ciekawy od czego boli cie kark. Jesli od cwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-18 08:33:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niech mnie ktos skoryguje jesli sie myle, ale moja rada jest nastepujaca. Nie na czas ani nie na serie ;) po prostu rob tak,zeby odczuwac palenie, sama czujesz kiedy wykonujac cwiczenie naprawde "wchodzi". Poczytaj troche o samym umiesnieniu brzucha i dobierz takie cwiczenia zeby kazde z miesni byly uzywane. Efekty na pewno przyjda, [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-18 16:41:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    "polecam ćwiczyć brzuch w ten sposób aby rozbudować umięśnienie tej" czyli w jaki sposub :) długoterminowo czyli na wakacje bym zdążył ?? ulozylem taki trening dobry ?? niekturych nazw cwiczen nie znam wiec podam caly opis cwiczenia dzien 1 1. Całe ciało leży na podłodze. Podnosimy nogi, uginamy w kolanach pod kątem prostym, łydki [...]

    Odpowiedzi: 456 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-03 20:11:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)