ćwiczenie

a moze by tak martwy ciąg doczepic do planu:)ogolnie plan wyglada ok "-kaptury (z hantlami nie wiem jak nazywa sie to ćwiczenie )" chyba chodzi ci o szrugsy;) POZDRO

[...] BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc - 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc – 10/8/8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 12/10/ Jakie proponujesz ćwiczenie zamiast rozpiętek? Bardzo długo już ich nie robiłem, więc stwierdziłem, że będą ok. Pozdrawiam.

Dzięki za pomoc. Nie pisałem, bo chciałem przetestować inny "system". Zwiększyłem ciężar i zmieniłem każde (prawie) ćwiczenie na 5 serii i 8 szybkich powtórzeń. Jak na razie to działa więc póki co, zostanę przy tym. Praktycznie po każdym treningu czuję ból gdzie jeszcze nigdy dotąd go nie czułem, poza bicepsami tylko, tutaj jeszcze coś [...]

No mamy mniej więcej ułożony plan juz... Kazde Ćwiczenie Powtarzamy 8x2 z Takim Ciężarem, ze robimy 8 powtórzeń Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Bary - wyciskanie sztangi za głowy, podciąganie sztangi do brody, podnoszenie [...]

[...] wąsko - 12-10-8 piątek - przysiady - 25-20-15-12-10 - martwy ciąg na prostych nogach - 25-20-15-12-10 - uginanie ud - 20-15-12 - wspięcia na palce - 10-8-6 - skrętoskłony - 2 x na max - podciąganie nóg siedząc na brzegu ławki - 2 x na max i powinno być dobrze jeśli masz jakieś uwagi czy któreś ćwiczenie ci nie pasuje to pytaj , poprawimy narqua

dajcie chlopacy spokoj! Qwa 88!! Co mamy im za rady dac, sam piszesz ze to bzdura aby nauczyc sie SW w domu ale zachecasz zebysmy wymyslali cwiczenia i znajdywali linki ktorych nie ma!!! Podaj moze choc jedno cwiczenie (nie z rozgrzewki, ogolnorozwojowki), ktore poczatkujacy adept moze wykonywac zupelnie bez kontroli. Zle uprawiane Sw jest [...]

kiedy dodawac progresje nieznam sie na tym moze ktos by mi mogl zerknąc? Progresje mozesz dawac przy ćwiczeniach złożonych, tj. gdy ćwiczenie dziala na wiecej niz jedną grupe miesniową, np. wyciskanie plasko sztangi = ćwiczenia dziala na klatke, triceps a nawet barki.

powt w granicach 5-15 mniej wiecej a przerwy takie zebys mial sile na anstepna serie/cwiczenie oraz rytm serca i oddech sie wyrownaly

Tak samo można powiedzieć o zespole dwugłowego, jedno ćwiczenie ciężkie , asysta i izolacja np. . Kombinacji jest ogrom, przysiady mają za zadanie dostarczyć bodzca a prostowanie to czysta izolacja i kosmetyka. Asyste może dodać, nie musi choć wtedy ograniczyłbym liczbe serii prostowania do 3. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-31 21:47:24

to nogi robisz tylko przysiady 3 serie a bica katujesz 2 x tydzien po 3 ćwiczenia Szrugsy to nie ćwiczenie na barki. Ale że tricepsa nie trenujesz to też dziwne, w sporej mierze za wygląd i obwód w bicepsie odpowiada też triceps zobacz sobie ile miejsca zajmuje

[...] unoszenie ciężarka do góry (środek klatki) 12/10/10 Miało być max 16 serii, jest 20. No ale jest to dość dobrze chyba podzielone? Będzie dość czasu na regeneracje, jedyne ćwiczenie które robię 2x to rozpiętki, ale też płasko/skos dolny. Co myślicie? lepiej zrobić tak jak rozpisałem, czy w jeden dzień te ćwiczenia oprócz rozpiętek na dolnym [...]

ktore cwiczenie robic pierwsze? bo ktos tam mi kiedys napisal ze jak robi sie pierwsze wyciskanie skos gorny to najlepiej "idzie"

Trening nie polega na tym, że im więcej zrobisz tym większy będziesz. Spróbuj w ten sposób: wiedząc, że możesz wykonać na daną partię TYLKO JEDNO ćwiczenie 4/5 s. masz zrobić pełnowartościowy trening. Jeśli Ci się to nie uda - jest problem z techniką, doborem ciężaru, długością przerw itp. Jak z ciężarami u Ciebie przy wyciskaniu?

Bardzo dobrze robisz... Kolega z siłowni ma ,a raczej miał ten sam problem. Ćwiczenie prostowników mu pomogło i teraz jest ok. Po miesiącu ćwiczeń prostowników (Jeden trening na tydzień)Było nieporównywalnie lepiej.

najlepiej rob takie ćwiczenie i brzuszki tylko tyłem.wznosy tułowia w górę czy jakoś tak...martwy ciąg tez ale bez przesady zanim sie nie nauczysz dobrze wykonywać.skrzywiony został dolny odcinek właśnie przed słabe prostowniki..stosuj wszelkie ćwiczenia rozciągające przez ćwiczeniami właściwymi.skłony itd Zmieniony przez - Artek90 w dniu [...]

[...] dałbym na koniec, w plecach koniecznie wrzuć jakieś wiosłowanie (zamiast któregoś z ćwiczeń, np. nie zamiast martwego), w bicepsie wyrzuciłbym jedno z uginań stojąc i dał młotki, trzecie ćwiczenie na barki zastąpiłbym unoszeniem hantli na boki stojąc (po jednym na każdą głowę). Jak poprzednik również radzę trenować nogi. Powodzenia życzę!

Dobra robota. ;) Nie wygląda to na cykle inne niż kreatynowe ;). Daj ćwiczenie bika na ławce 45'-60' to może łapę poprawisz.

W najbliższym czasie chcę dokupić coś ala TO Co myślicie o tym sprzęcie. I jakoś zrobić dwa wyciągi by robić takie ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image029.gif Obowiązkowo jeden wyciąg, a ten drugi jako opcja Zmieniony przez - drewnom w dniu 2012-10-28 13:36:24

Jaka jest wogóle definicja siłowni ? Czy jeżeli robię skłony brzucha na siłowni,to jest to SIŁOWNIA,a jeżeli w domu,to już nie ? Jeżeli nad klatę na SIŁOWNI biorę sztangę,to,to jest siłownia,ale jak biorę na powietrzu- kamień nad klatę,to już nie ? Szeroko rozumiany trening Siłowy jest owszem obowiązkowy w sportach... Ale jak w takim razie [...]

Ustawilem sobie trening siłowni co trzy dni. W między czasie cały czas dużo jedząc, zwłaszcza białka. Jedzenie co średnio co 2h. Dzisiejsza siłownia wyglądała następująco: Rozgrzewka, brzuchy, bieganie, wymachy ramion itd. Wyciskanie w leżeniu 3x6 Ćwiczenie na brzuch, coś jak skłony tułowia siedząc, tylko że razem z podnoszeniem nóg (nie pamiętam [...]