klata potrzebna pomoc, ZAJRZYJ

odpowiedz dostales teraz sie licytujesz
zajechales perite miesniowa ktora jest srednich rozmiarow jakby chcial zachowac proporcje treningowe to musialbys robic po ok 35 serii na nogi czy grzbiet , rozumiesz ?

rozumiem, to zostane przy 12/14 seriach a skupie sie jeszcze bardziej na technice, to chyba bedzie najlepsze rozwiazanie

zrób taki trening, nic nie dodawaj nie zmieniaj i sie odezwij za 3,4 tyg i daj znac jak jest

- wyciskanie skoks gorny (30-35 stopni) : 4 x 12,10,8,6
- wyciskanie hantli na płaskiej chwyt młotkowy: 4 x 12,10,10,8
- przenoszenie hantla 3x 12
- rozpiętki ławka z delikatnym skosem ujemnym (ok. 5-10 stopni) 3x 12

po trening rozciagaj piersiowe

przenoszenie hantla niezbyt wychodzi mi technicznie, czasami nie czuje klatki jak to robie, masz moze jakiś filmik dokladnie wyjasniający? ok nic nie bede zmieniac, napisze w tym temacie za 3/4tyg jak idzie. Szkoda ze nie ma wyciskanie na płaskiej ; < jakby nie patrzeć lubię to ćwiczenie ; D

Trening nie polega na tym, że im więcej zrobisz tym większy będziesz. Spróbuj w ten sposób: wiedząc, że możesz wykonać na daną partię TYLKO JEDNO ćwiczenie 4/5 s. masz zrobić pełnowartościowy trening. Jeśli Ci się to nie uda - jest problem z techniką, doborem ciężaru, długością przerw itp. Jak z ciężarami u Ciebie przy wyciskaniu?

sprawdz na atlas sfd technike, wazna rzecz to trzymanie lokci blizej siebie ruch mniej wiecej jakbys rabal drzewo

wiem ze na tym nie polega, dzieki za pomoc i rady :D odezwe sie za te 3/4tyg czy ruszyło coś :)

dzięki BPL-G za ten plan i reszcie dzięki za porady, klatka dość mocno ruszyła do przodu :) problem chyba był w za dużej ilości serii

milo słyszeć i dobrze ze posłuchałeś