ćwiczenie

1) fajne ćwiczenie, taka pompka bardziej obciąża jedną rękę, czyli dla siły to lepiej. 2) łatwiej się ćwiczy, tzn powietrze trzeba wypuszczać, a że dźwięk się uwalnia to efekt uboczny 3) zwykłe ulepszone brzuszki 4) obicie, wytrzymałość brzucha, to się robi miękkimi rzeczami, my na treningach czasem to robiliśmy zwykłą rękawicą 5) Oj już [...]

1 Co do pompek to tak jak Radek, dodam tylko ze delikatnie mozna ronowage poprawia 2 Wydech pozwale tez lepiej spiac miesnie brzucha, na dluzsza mete szybki wydech wymusza szybki wdech i dostarczasz wiecej tlenu. 3 Bardzo dobre cwiczenie na miesnie brzucha, uderzenie pilki o brzuch zmniejsza szanse ze pozniej uderzenie Cie "zatka" 4 jak [...]

pobierznie... strescic, tak jak mowicie, nie da sie, mcdonald prezentuje troche inne podejscie do diety, nie wystarczy wiedziec ogolnie jak wyglada cykl i co mozna jesc, jak jesc, jak cwiczyc. wazne jest by rozumiec co sie przez takie wlasnie cwiczenie/jedzenie chce osiagnac. gdzies na forum byl artykul mcdonalda o tym jak cwiczyc na ckd... tam [...]

tyka :), ehe, ja tam nie czerpie ogromnej przyjemnosci z machania sztanga :), ale jak sie chce dobrze wygladac to od czasu do czasu warto isc :), ja najgorszy problem mam z systematycznoscia. a co do tak duzej liczby terningow, to oczywiscie, na kazdym spada wydajnosc 11, o boze ;), nie ma czasu na odpowiednia regenaracje, przez co takie cwiczenie [...]

Tak sobie rozpisalem ten trening A Klata : wyciskanie na lawce poziomej Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu Biceps : uginanie przedramion ze sztanga B Klatka : wyciskanie na lawce skos Barki : [...]

co do takich bolow to ja robilem przerwe ok miesiac i bylo wporzo ale to bylo na poczatku mojej kariery bo wlasnie jako mlody "koksik" pragnalem duzych ciezarow i robilem zle technicznie kazde cwiczenie i tak samo widze z kolesiami co przychodza rzucaja sie na modlitewnik robiac plecy,barki,klate,i nogi i walcza krzywymi ruchami z [...]

właśnie mi też sie wydawało, że 15 powt to przegiecie pały. Tamik jak masz czas to rozpisz mi plan typowo do armwrestlingu na 3 dni, klatke wcisnij z raz lajtowo, z iloscia serii i powt. opisz dokladnie jak wykonacz to cwiczenie na zamek. z góry dziekówa za pomoc

[...] w staniu moge zastąpić wyciskaniem na siedząco bo w siłowni mam troche za nisko 2.podciaganie na drazku (nachwyt) moge tymczasowo zastąpić czyms innym?? wiem że to jest bardzo dobre ćwiczenie (troche poczytałem) ale narazie podciągnąłbym się może 2x więc raczej to niemiało by wiekszego sensu 3.Jak długo ćwiczyć tym planem Pozdrawiam

myslę że to nie będzie potrzebne, bo na siłowni mam paru kolegów co mi pomogli w technice jak teraz byłem 3 razy. Jak jakies ćwiczenie źle robiłęm to podchodzili i tłumaczyli mówili co robić na jakie partie ciała ;D

z tricepsa wyrzuc sznurki 2x i daj pompki w podporze tylem , z bicka wyrzuc ostatnie cwiczenie na klate 2x wyciskanie wystarczy plecy i barki tez nie zaciekawe :-) Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:21:55 Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2013-01-06 17:23:17

a tych pompek nie zmieniles :-% na kaptury 1 cwiczenie wystaczy 4xmax a gdzie nogi ?

[...] zły też może być ;) tylko aero dałbym po treningach siłowych bezpośrednio a jeżeli masz dobrą kondycję poczytałbym na twoim miejscu o interwałach są bardziej intensywne ale i bardziej skuteczne w spalaniu fatu. Co do samych przysiadów to jeżeli mało bierzesz w serii to nic przecież od czegoś trzeba zacząć a to chyba najlepsze ćwiczenie na nogi

no dobrze, ale jednak chciałbym używać takiej metody która pozwoliła by mi, na ćwiczenie w największym nacisku na klatkę piersiową a nie ogółem. Gdyż ćwicząc FBW ćwiczę także, nogi a to mi jest nie potrzebne na razie gdyż nogi mam silne jak na wiek oraz intensywność uprawiania sportu. Mam także pytanie co do treningu można znaleźć kogoś kto pomógł [...]

Niestety lecz niema niczego takiego jak odżywki/sumplementy własnie na ćwiczenie miesni głównie powyżej pasa. Ułóż dietę, ćwicz - najlepiej pod okiem trenera i długo sypiaj. Tu potrzeba czasu. Niema żadnych magicznych tabletek, kapsułek, sztuczek... Wszystko zależy od odżywiania, bodźców w postaci treningu oraz odpowiedniego czasu regeneracji.

tak, przeoczyłeś. bo dla jednego lekkie ćwiczenie to będzie przysiad z 20 kg, dla innego z 60 kg. nie wiesz czy koleś może ćwiczyć stojąc np. nie wiesz jakie ruchy może wykonywać by sobie nie zaszkodzić. w takich schorzeniach każdy przypadek jest indywidualny i skomplikowany i nie zawsze da się przez neta poradzić.

Podoba mi się trening. Tylko uważaj w B na to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, mocno kontuzjogenne ćwiczenie. Zamień może na wyciskanie sztangielek siedząc, albo podrzut sztangielki stojąc z ziemi...

dalem podciganie sztangi gdyz cwiczenie przed jak i po opiera sie na ''wypychaniu'' sztangi do gory wiec 3 cwiczenia pod rzad z wyciskaniem moze byc ciezko, ale malo na ten temat mam wiedzy wiec tylko patrze z logicznego punktu widzenia Na brzuch wybralem takie cwiczenia: Spiecia brzucha Nozyce pionowe Unoszenie nog nie wiem czy dobrze wybralem i [...]

ja nie mam pojęcia jak wykonywać to 1. ćwiczenie. jak skakać ćwierćskokiem nie uzywając mięśni łydek?!?!?! na pietach czy ****a jak ?!

no z myślą o dynamice , i uważam że jest to świetne złożone ćwiczenie oddziałujące na większość mięśni, wymagające niezłej wydolności przy ruchach około 10 w serii. Dlatego wydawało mi się niezłe dla suchej masy mięśniowej. Co myślisz darować podrzut i robić treningi ala koszykówka,piłka halowa, lub coś dynamicznego w domu w dni nietreningowe ?

Wiem, że MC to podstawowe ćwiczenie ale nigdy go nie robiłem i nie potrafię i trochę się boje. Trudne to to? Jak to dobrze technicznie wykonać? Co do barków to jest to zestaw mocno polecany przez Mawashiego na nabranie masy w barkach. Więc mam zmieniać? Co to jest żuraw? Plan po poprawie: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangielek na [...]