Potrzebna porada.

Witam
Potrzebuje porady , zaczynam teraz jechać planem FBW. Chciałem wpleść podrzut do planu , chciałem zrobić to na początku treningu ( z 3 serie ) , ale zastanawia mnie fakt jakby w dni nietreningowe zrobił z 5 serie podrzutu tak na dynamike i według mnie dobre ćwiczenie na suchą masę mięśniową. Co proponujecie ?
FBW taki dosyć standardowy 3 x w tyg

A :
pzysiad 3s
wiosło 3s
wyciskanie na klatke 3s
wyciskanie na barki 2s
biceps 2s
triceps 2s
wznosy kolan w zwisie 3s
łydki może 3s

B :
martwy 3s
wyciskanie na maszynie (nie idzie mi coś przysiad przedni) 3s
drążek 3s
poręcze 3s
dociąg do mostka 2s
biceps 2s
triceps 2s
wznowy prostych nóg w zwisie 3 s
łydki (może ;) ) 3 s

I teraz co myślicie jakbym dał z 5 serii podrzutu w jeden dzień nietreningowy . I z 5 serii rwania hantelki w drugi dzień nietreningowy ?
Bo niewiem jak grzbiet/krzyż podoła.

Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 183

Cel treningowy: sucha masa mięśniowa ;)

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia full osprzęt

Dieta: zdrowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko, witaminy olimpowski , i może kreatyna (mono lub jabłczan)

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2010-02-28 14:33:40

Z kreatyna daj sobie spokuj póki zastoju nie masz. Co robisz na biceps i triceps? Jak judo uprawiasz to nie masz co sie obawiać że zarośniesz fatem. Rób zwykłe fbw tylko ćwiczenia dokładniej opisz, jak już masz staż 2 letni to ja bym się przerzucił na splita. Podrzut sobie daruj, bez tego bedzie okej.

no na judo właśnie przestaje chodzić dlatego myślałem o podrzucie. Chyba że zamiast tego pograć w halówke/koszykówke/jakiś trening dynamiczny w domu ? jak myślisz

Na kreatyne w takim razie poczekam.

A co do FBW to je wole od splita strasznie monotonny dla mnie się split zrobił, pozatym od splita zaczynałem niestety.
EDIT :
biceps: A - oginanie rąk na modlitewniku sztangą
B - uginanie rąk stojąc ze sztnagielkami

triceps: A - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem
B - to samo tylko podchwytem
tak myślałem czy może dać ma triceps francuskie leżąc i wyciskanie wąsko ?


Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2010-02-28 15:07:14

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2010-02-28 15:35:33

Na triceps tak jak napisałeś zamień, a co do podrzutu to ja bym sobie darował, po co w ogóle chcesz go robić?

no z myślą o dynamice , i uważam że jest to świetne złożone ćwiczenie oddziałujące na większość mięśni, wymagające niezłej wydolności przy ruchach około 10 w serii. Dlatego wydawało mi się niezłe dla suchej masy mięśniowej.
Co myślisz darować podrzut i robić treningi ala koszykówka,piłka halowa, lub coś dynamicznego w domu w dni nietreningowe ?

Dać sobie spokuj, a jak Cie zaleje to redukcja, nie da się robić rzeźby z masą. Chyba że możesz zainwestować w HMB i raz w tyg 30min aerobów