1. Czy jestem gotów trenować wg. tego planu?
2. Czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach?
3. Odrębne od teamu ale musze się dopytać bo ta sprawa dręczy mnie już od jakiegoś czasu. Przed trenowaniem na siłowni miałem w pasie ok. 75, a teraz po 5 miesiącach 83cm (pewnie przez diete bo wcześniej jadałem wiele mniej). Inne partie ciała też urosły i jestem zadowolony lecz ten brzuch troche mnie irytuje. Zawsze po treningu robie 3 serie brzuchów po 20x a efekty są jakie są. Co prawda jest on umięśniony i nie zwisa jak u niektórych lecz jego rozmiary są zbyt przyduże. Jakieś porady?
Mój plan:
Nogi:
- przysiady 2x
- Unoszenie nóg siedząc 1x
Klata:
- Wyciskanie na płasko 2x
- hantlami skosnie w dół 1x
Plecy:
- Wiosłowanie 2x
- Podciąganie 2x
Barki:
- Wyciskanie 2x
- Unosząc stojąc 1x
Biceps:
- Modlitewki 2x
Tric:
- Wyciskanie franc 2x
Brzuch:
- spięcia 2x
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 69
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Tylko gainer