Szeryfo

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

256

przeczytanych postów

11488

napisanych postów

Imię Mateusz

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Warmińsko-Mazurskie

Miasto Elbląg

O mnie b.d.

Zainteresowania Podnoszeniem co ciężkie.

Dieta Jem

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.09.2013 (19:32)

Data rejestracji 24.01.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Data waznosci po otwarciu	1	2012-01-13 13:46
Galeria Zdjęć	1992r. - 2 lata treningu z góry przepraszam za jakość zdjęć, tylko telefon miałem pod ręką. większość info w profilu. dla sprostowania brzuch i nogi robię od początku stycznia. trochę zalany jestem po zimie ale z wycinką poczekam do wakacji. z czasem powrzucam więcej	43	2011-02-11 22:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta, masa, prosba o korekte witam, jestem po 2 miesięcznej przerwie od treningów i diety. moja obecna waga to 75kg i chciałbym jak najszybciej wrócić do swojej dawnej wagi 82kg. zależy mi aby obwód pasa nie przekroczył 85cm (obecnie 84). dietę układałem sam i pewnie nie	1	2010-08-30 16:07
Trening dla zaawansowanych	Plan powakacyjny cel - masa + poprawa slabszych partii plan układałem sam na podstawie reakcji mojego ciała na wcześniejsze treningi oraz aby podciągnąć słabsze partie. głównie chcę się skupić na tylnej części barków, środkiem klatki oraz przedramionami.	3	2010-06-20 12:52
Odżywianie i Odchudzanie	Masa pełną parą całe wakacje mam zapewnione bez siłowni i po tym okresie chciałbym jak najszybciej się odkuć. jadę do pracy zarobić na kurczaka :d czy taka dieta może przejść? śniadanie 6:30 3 jajka wiem, że coś jeszcze by się przydało ale rano nie	7	2010-06-19 23:52
Zdrowie i Uroda	Skurcze po treningu bicepsów łapią mnie skurcze głównie w przedramieniu oraz mniej w bicepsach. skurcze te trzymają się do następnego dnia. mam tak odkąd zmieniłem ćwiczenia oraz ciężar na większy, robię 2 ćwiczenia po 4 serie + 2 serie dobijające (mały	2	2010-06-05 19:02
Trening dla początkujących	Biceps <br><br>chciałem się poradzić jakie ćwiczenia będą odpowiednie na ... no i właśnie nawet nie wiem jak to opisać ale przygotowałem ilustrację.	4	2010-05-24 15:03
Po siłowni, o siłowni	Typ budowy jaki typ budowy mają najlepsi kulturyści, np. coleman czy culter? czy wszyscy oni są mezomorfikami? czy są jacyś kulturyści z budową ekto? i jeszcze jedno, jaki obwód nadgarstka mają kulturyści? zmieniony przez - szeryfo w dniu 2010-03-06	5	2010-03-06 00:13
Trening dla początkujących	Chwyt czy jest jakieś konkretne ćwiczenie polepszenie chwytu. głównie rozchodzi mi się o martwy ciąg bo mam problemy już przy 100kg. głównie muszę się skupiać aby nie upuścić sztangi lecz i tak udaje mi się zrobić normalnie 6x i ostatnie 2 już na	2	2010-02-21 03:37
Trening dla początkujących	Środek klaty. mam problem z pustym środkiem klatki (mostek). cycki są oddzielone i wg. mnie trochę mniej estetycznie to wygląda i pomniejsza wizualnie klatkę. dzięki jakim ćwiczeniom mogę zapełnić to puste miejsce o ile w ogóle jest to możliwe bo podejrzewam, że	7	2009-11-28 00:34
Odżywki i suplementy	Cyklik na zime tak jak w temacie, zamierzam zrobić jakiś dobry masowy cykl w zimę tylko nie za bardzo wiem jak się za to zabrać. jakies pół roku temu brałem olimp creatine megacaps 300kaps i efekty były, że tak powiem... słabe. teraz z chęcią spróbowałbym czegoś	16	2009-11-09 00:11
Trening dla początkujących	Plan z naciskiem na łapy mój plan : a: wycisk sztangi poziomo 12 < 10 < 8 wycisk sztangielek na ławce skośnej w dół 12<10<8 rozpiętki 10=10=10 wyciskanie sztani zza głowy 12<10<8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10 prostowanie ramion z drążkiem górnego	5	2009-07-03 03:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - ocena cel - masa staż - 7 miesięcy zaczynałem od 60kg, od 2 miesięcy stoję na 70kg więc postanowiłem ułożyć nową dietę. zapotrzebowanie: kcal - 3080 i - śniadanie - 3 jajka 20b 22t 4ww 301kcal - 100ml mleka 3b 2t 5ww 37kcal - 150g	5	2009-06-17 00:36
Trening dla początkujących	Moj nowy plan treningowy do oceny przez pięć miesięcy trenowałem splitem partia 2x i efekty były w miarę zadawalające (2kg / miesiąc). teraz od miesiąca ćwiczę hst i ten trening chyba mi nie sprzyja bo nie zauważyłem jakich kolwiek zmian. mam zamiar teraz zrobić cykl kreatynowy i	7	2009-05-03 23:49
Trening dla początkujących	Potrzebna porada w HST mam zamiar zacząć trening hst 15,10,5 i mam pare pytań z tym zwiąne. 1. czy jestem gotów trenować wg. tego planu? 2. czy co trening mam zwiększać obciążenia czy za każdym razem tak samo tylko dokladac kg w kolejnych seriach? 3. odrębne od teamu	1	2009-03-25 10:57
Trening dla początkujących	Plan na mase - PILNE! poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [3 serie] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [3 serie] rozpiętki na płasko [3 serie] wyciskanie francuskie [3	3	2009-03-02 21:12
Trening dla początkujących	Trening na mase poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko [4 serie] wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie] wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie] rozpiętki na płasko [4 serie] wyciskanie francuskie [4	4	2009-03-01 00:34
Po siłowni, o siłowni	Potrzebuje rady biceps w mojej lewej rece jest mniejszy az o 1.5cm, tak samo ma sie przedramie i bark. ta roznica jest widoczna wizualnie i odczuwam to rowniez podczas treningu poniewaz lewa reka jest slabsza. nie wiem co robic. czy cwiczyc dalej zgodnie z planem	8	2009-01-24 16:49

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	>> MR.OLYMPIA 2013 <<	2013-09-29 05:11
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	>> MR.OLYMPIA 2013 <<	2013-09-29 05:01
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	>> MR.OLYMPIA 2013 <<	2013-09-29 04:52
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	>> MR.OLYMPIA 2013 <<	2013-09-29 04:38
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	>> MR.OLYMPIA 2013 <<	2013-09-29 04:36
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Phil Heath 7x Mr. Olympia	2013-09-26 19:42
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	>> MR.OLYMPIA 2013 <<	2013-09-26 19:32
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	>> MR.OLYMPIA 2013 <<	2013-09-18 22:47
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	wbija ojciec, wbija matka, wbija sąsiad i sąsiadka - synthol spam AKIF	2012-09-30 02:38
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kai Greene IFBB Pro	2012-09-29 23:27
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	-Mr.OLYMPIA 2012- (Live Stream - str.1)	2012-09-29 10:31
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	-Mr.OLYMPIA 2012- (Live Stream - str.1)	2012-09-29 00:51
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	-Mr.OLYMPIA 2012- (Live Stream - str.1)	2012-09-29 00:25
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Victor Martinez IFBB Pro	2012-09-18 15:14
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Robert Burneika	2012-09-15 00:15
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness	2012-09-10 23:22
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Robert Piotrkowicz IFBB Pro	2012-09-05 20:18
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Johnnie O. Jackson IFBB Pro	2012-09-05 20:09
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kai Greene IFBB Pro	2012-09-05 20:07
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Kai Greene IFBB Pro	2012-09-02 23:21
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	IFBB Nordic Pro Championships 2012	2012-09-02 23:17
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Robert Burneika	2012-09-02 17:26
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Victor Martinez IFBB Pro	2012-08-13 20:34
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Branch Warren IFBB Pro	2012-08-13 12:12
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	2012 TAMPA PRO.	2012-08-12 16:15
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	2012 TAMPA PRO.	2012-08-11 17:23
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	2012 TAMPA PRO.	2012-08-07 12:51
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	wbija ojciec, wbija matka, wbija sąsiad i sąsiadka - synthol spam AKIF	2012-08-05 15:46
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	Johnnie O. Jackson IFBB Pro	2012-08-05 15:42
Aktualności - Kulturystyka i Fitness	JAY CUTLER	2012-08-04 21:31