Dieta, masa, prosba o korekte

Witam, jestem po 2 miesięcznej przerwie od treningów i diety. Moja obecna waga to 75kg i chciałbym jak najszybciej wrócić do swojej dawnej wagi 82kg. Zależy mi aby obwód pasa nie przekroczył 85cm (obecnie 84). Dietę układałem sam i pewnie nie najlepiej mi to wyszło, liczę na pomoc.

I - śniadanie
3 jajka 255kcal
150g owsianki + rodzynki 550kcal
150ml mleka 90kcal

II - szkoła
4 kromki ciemnego pieczywa z szynka ok. 300 kcal

III - szkoła
100g kasza jęczmienna 330kcal
jajko 85kcal
80g kurczaka 80kcal
warzywa

IV - przed treningiem
100g ryżu 340kcal
jajko 85kcal
80g kurczaka 80kcal
warzywa

V - po treningu
100g ryżu 340kcal
80g kurczaka 80kcal
warzywa

VI - kolacja
250g twarogu chudego 350kcal
oliwa z oliwek

Razem ok. 3000 kcal

podaj btw

I - śniadanie
3 jajka 255kcal
150g owsianki + rodzynki 550kcal
150ml mleka 90kcal
dodaj orzechy włoskie i warzyw

II - szkoła
4 kromki ciemnego pieczywa z szynka ok. 300 kcal
szynke zamien na mieso/paste jajeczno-twarogową, dodaj masło i warzywa
III - szkoła
100g kasza jęczmienna 330kcal
jajko 85kcal
80g kurczaka 80kcal
warzywa

IV - przed treningiem
100g ryżu 340kcal /brązowy
jajko 85kcal
80g kurczaka 80kcal
warzywa

V - po treningu
100g ryżu 340kcal
80g kurczaka 80kcal
warzywa

VI - kolacja
250g twarogu chudego 350kcal
oliwa z oliwek
warzywa

Razem ok. 3000 kcal

dziwnie z tym jajkiem i mięsem ale jak chcesz