ćwiczenie

Nie jest to skomplikowane ale podobno dobrze działą Pierwsze ćwiczenie jest wielostawowe na 5 powtórzeń oddziaływujących na siłe - na klatke będzie to sztanga np. wycisnkanie sztangi na płaskiej, skos w góre, skod w dół Drugie ćwiczenie powinno być bardziej dokładne ale również ciężkie, gdyż ma powodowac wzrost masy np. wyciskanie sztangielek [...]

Jeśli chodzi o ilość to przy założeniu 1 ćwiczenie = 3 serie proponuje: wyrzucić z planu - 1 ćwiczenie z klatki, bicepsu, tricepsu i m. czworobocznego oraz naramiennych, 4 ćwiczenia z pleców dodać - jedno ćwiczenie na nogi

[...] wiedzieć, dlaczego. Ponieważ nie używam żadnego sprzętu, często się to sprowadza do ćwiczeń "izolacyjnych", jeśli tak to w ogóle można nazwać, w których w powietrzu wykonuję ćwiczenie, wykorzystując masę części ciała, do której mięsień jest przytwierdzony. Idzie za tym oczywiście duża liczba powtórzeń, ale mniejsza o to. Posługując się przykładem [...]

[...] lekiim skosie w gore4X10 ok +Biceps -uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 (progresja) jako drugie ćwiczenie dodałbym uginanie przedramion ze sztangielkami chwytwm młotkowym -uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 albo to, albo następne, podobnie działaja nie ma sensu [...]

Twoj kumpel bedzie mial przyrosty,skoro dopiero zaczal. Odnosnie pytania-teoretycznie dobry trening to taki ktory pobudzi kazda czesc miesnia. Ale w praktyce-wszystko moze w duzej mierze zalezec od cwiczenia glownego-na ktoryn opieramy wszystko-reszta cwiczen to koncowe szlify. Wiec jesli zalezy nam na danym rejonie klatki-musimy postawic [...]

michail: dodac w takim razie serie do innego cwiczenia, czay tez inne cwiczenie wykonywac, czy po prostu robic to jedno cwiczenie mniej?

[...] 70%x3, 80%x2x5 Wtorek: 2.pompki na poręczach: 5x5 Środa: 2.WL-55%x5, 65%x4, 75%x3x2, 85%x2x4 Piątek: 2.WL-50%x5, 60%x4, 70%x3x2, 80%x3x7 Sobota: 2.WL-55%x5, 65%x5, 75%x4x5 4.ćwiczenie na triceps: 10x5 Trening wstępny, tydzień 3: Poniedziałek: 1.WL-50%x5, 60%x4, 70%x3x2, 80%x3x5 3.WL-50%x5, 60%x5, 70%x5x5 Wtorek: 2.WL-55%x4, 65%x4, 75%x3x4 Środa: [...]

No ale nie boję się robić przysiadów ze sztangą na nogi. Wykonuję to ćwiczenie w tym planie co teraz mam. Tylko na plecy jakieś inne ćwiczenie oprócz tego RDL i mc? Właśnie próbowaliśmy z kolegą na samym gryfie tak sprawdzić tylko i w lustrze widzieliśmy to pleców nie dało się wyprostować, garbiliśmy się trochę. A to trzeba mieć proste plecy. I [...]

"Na duze partie 12-16 serii , na małe partie przy tym planie wystarczy 6-9 serii" a ile powtorzen? I czy az 16 serii na jedno cwiczenie czy jak? powtorzenia w zaleznosci od priorytetow - masz to w 'Atlasie cwiczen' 16 serii na jedna grupe miesniowa. Mozesz to rozbic w zaleznosci od planu na 3,4,5 cwiczen.

[...] tułowia 2x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 Nie ma nic na tylne aktony ?? Możesz śmiało robić po 3 serie w tych ćwiczeniach A teraz pare pytań: 1. Znacie jakieś ćwiczenie na dwugłowe ud, tylko ze nie mogę korzystać z żadnych maszyn, jedynie "wolne" ciężary. Wyżej już napisałem sposób z krązkiem przy kostce. 2. Ostatnio [...]

[...] siedzac WTOREK ==nogi== prostowanie nóg na ławeczce(górny mięsień uda, nie wiem jak sie nazywa) 4 x 15-20 -3s x 12p pośladek na wyciągu dolnym(nie wiem jak wytłumaczyć to ćwiczenie, może zajarzycie o co chodzi :P) 4 x 15-20 łydki 4 x 15-20 - 3s x max do palenia ==przedramie== przedramie 8 seri po 15-20 powtorzen -jakie cwiczenie? SRODA [...]

OSTATNI TRENING 15TEK HST I tak zakonczylem trening nr6 mikrocyklu 15tek HST. Wszystkie serie szly gladko, najbardziej jestem zadowolony z klatki, bo poszlo 15 razy w 2 seriach bez problemu, w 1 z duzym zapasem. Mimo, tego ze maksy byly zanizone, myslalem, ze w 2 serii bedzie znacznie ciezej. MC, podciaganie seria tylko jedna poniewaz w pon [...]

rion10 MC dziala dobrze, a nie chce dawac wiecej na nogi bo cwicze je dopiero od 4 miesiecy, i do tego byly 2 operacje. Jezeli chodzi o klatke to juz pisalem, ze wyciskanie na plaskiej to moje ulubione cwiczenie, i daje mi dobrego kopa psychicznego i zachecajacego do dalszych treningow, dlatego nawet jezeli przekladaloby sie to na lepszy wyglad, [...]

kris mam podobne doswiadczenia, szczególnie bic na fbw jest oporny, chyba ze kwestią jest trafienie w odpowiednie cwiczenie, tric dobrze sobie radzi na fbw słabiej juz moim zdaniem wypada na splicie, idea trenowania trica raz w tygodniu hmm... ciezko mi to zaakceptowac

kris tu masz stronę, gdzie opisane jest m.in. to ćwiczenie: http://www.trec.com.pl/red/trening.html Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-11-28 13:15:45

żbik_74 czemu mialyby denerwowac, sa bardzo cenne bym powiedzial, cwiczenie bardzo mi sie podoba i napewno wyprobuje. Pozdro, soga dalem jzu wczesniej takze nastepny nie wejdzie;/ DZIEN BEZTRENINGOWY ( basen ) 1.12.08 DIETA 7.45 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, jablko, oliwa 11.00 Kanapka razowca, jablko, orzechy 15.30 Wolowina, ryz, kapusta [...]

widze ze sila idzie czolgiem ,jakbys mogl to wklej filmik jak robisz wyciskanie francuskie bo ciezar jakim robisz to cwiczenie jest dosc spory

PODSUMOWANIE 4, OSTATNIEGO TYGODNIA - 15 POWTORZEN PON - KLATKA, BICEPS -podciaganie nachwyt 3serie 7powt, plus 1 powt - wycisk hantlii skos 5serii 25kg (+1,5od osttaniego treningu/+6,5kg od poczatku) - rozpietki plaska 4serie 15kg (plus1,5kg zmian/+4kg) - dips 3 serie x15powt bez ciezaru - uginanie z supinaca nadgarstka 6serii [...]

[...] i efekty, poprawnie wykonany mc i przysiad wręcz zdrowie poprawiają. Skoro bez przysiady i mc to plan zrobiłbym tak: A 1. wypychanie nóg na suwnicy 3 s 4 serie drugie ćwiczenie: żuraw 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangi ( klata) 3s 4. Wyciskanie sztangielek (barki) 3s 5. wyciskanie francuskie 3s 6. uginanie z [...]

Sprawdź czy dasz radę wykonywać następujące ćwiczenia (mam nadzieję, że dobrze wytłumaczę, bo nie mam ilustracji, ani zdjęc): 1. ćwiczenie: leżysz na boku, kontuzjowana ręka u góry (leżysz na drugiej). W ręku niewielka sztangielka. Łokieć przylega do tułowia wzdłuż, ręka ugięta w łokciu pod kątem 90 stopni. Próbuj odkręcając bark do tyłu [...]