Nowy plan po 2-ch miesaicach.

acha i na mase zazwyczaj dobiera się taki ciężar żeby po wykonaniu zamierzonej liczby powtórzeń zostało siły tak na dodatkowe 2-3, których oczywiście nie wykonujemy, na siłe natomiast do upadku , oczywiście to nie jest regóła i każdy po jakimś czasie ma wypracowany swój schemat, który przynosi najlepsze efekty.

To ja juz nie kapuje wogule tego. Potracilem sie

a czego nie jarzysz?

przedział na mase to tak mniej więcej 12-6, na siła 8-1, ale często na masówkach kończą w progresjach tak przy 6 a nawet 4 powtórzeniach wtedy oprócz masy siła troche wzrasta ------ to(jak bys mi po kolei mowil o co chodzi z tymi liczbami, bo nie wiem czy odniosles sie do serii czy powtorzen, albo ktore to serie a ktore powtorzenia)
I! Niektorzy mi mowili, jak z nimi pisalem, ze jak masa to np. robia duzym ciezarem zawsze ale malo powtorzen i dziala to na nich. Mowia mi ze tak 6 powt. robia i jest git. A wy mi piszecie ze 8-12 i ja nie wiem tera o co juz chiodzi i czym sie sugerowac, czyimi wypowiedziami.
Pozdro.

chodzi o ilość powtórzeń podam przykład:
wyciskanie sztangi leżąc- 4x 12/10/8/6 (progresja ciężaru). Progresję stosuj raczej w ćwiczeniach podstawowych takich jak wszelkiego rodzaju, wyciskania, ciągi i wiosłowania w cwiczeniach izolujących np. unoszenie przedramienia w oparciu o udo lub ćwiczeniach przedramion stosuj stały ciężar.
Powtórzenia w zakresie 6-8 z dużym ciężarem to typowo siłowy trening, masa wzrasta, ale nieznacznie.
i popraw swój plan zrób progresje i dołącz triceps.

czyli tamten idzie sie ***ac?ok
Podam ci jaki mam aktualnie. I powiedz mi co mam zmienic.
Poniedzialek:
+klata
-wycisk sztangielek na plaskiej4X10
-na skosie w gore3X10
-przenoszenie sztangielki za glowe3X10
-rozpitkina lekiim skosie w gore4X10

+Biceps
-uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10
-uginanie hantlami na modlitewniku 3X10
-uginanie hantla reka oparta o kolano 3X8

Środa
+Przedramie
-zwijanie ciezaru3X
-uginanie ndggarstkow podchwytem 3X do wyczerpania sił
- Podchwytem 3x do wyczerpania sił
+plecy
-sklony dzien dobry1X10(twoja propozycja)
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3X10
-Martwy 2X10
-drag na szerokim uchwycia 2Xmax

Piątek
+Bary
-podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3X10
-sztrugsy 3X10
-Arnoldki 3X10
+tric
-wyprosty ramion 2X10 hantla
-uginanie ramion za glowa hantla 2X10
-francuskie hantla na skosie w dol nachwytem 2X10
-uginanie ramion w staniu za glowa 2X10

Sobota
:Nogi
+uda
-przysiad pelny-niepelny na przemian 8/8 2 serie
-wykroki 2X10
+łydki
-wspiecia na palce 4X10
-wznosy nog stojac na pietach 3Xmax
+brzuch
-brzuchy na skosnej 2X10(z obciazeniem)
-na plaskiej 2X10(bez)
-przyciaganie kolam do brody 2X10(wiem ze lipne ale niech bedzie)
:
Tak wyglada plan po korektach ktore mozna zobaczyc na pierwszej stronie.
I jak moglbys to przerob go z progresja. I jak cos to pisz albo zmieniaj bez moich pytan.
Pozdro.

Aha i mam tylko hantelki 2 po 7kg i nic wiecej z takiego obciazenia. I dla tego chce dokupic jak najszybciej.
A tak to mam jedna chromowana kupiona 28 mm a te 2-wie sa na 25 czy 26.COs takiego

Aha i mam tylko hantelki 2 po 7kg i nic wiecej z takiego obciazenia. I dla tego chce dokupic jak najszybciej.
A tak to mam jedna chromowana kupiona 28 mm a te 2-wie sa na 25 czy 26.COs takiego
to kiepsko... hantle 2 i 7kg to za*****ty skok w ciężarze!
skombinuj sobie krótkir gryfy i sztange w ktorych można rególować ciężar bo tak to nie zaciekawie... teraz musze smigać na trening, wieczorem rzuce okiem na Twoj plan.

Ale nie zrozumiales. Kupilem hantelki z Thorna ktore mozna regulowac, przekladac z jednego do drugieg itp. itd. z zaciskami.
Pozdro.

no dobra,

Poniedzialek:
+klata
-wycisk sztangielek na plaskiej4X10 4x12/10/8/8 (progresja)
-na skosie w gore 3X10 dalbym 4x12
-przenoszenie sztangielki za glowe3X10 to bym wywalil, za duzo na klate
-rozpitkina lekiim skosie w gore4X10 ok

+Biceps
-uginanie ramion w staniu hantelkami na przemian 3X10 tu bym dał uginanie ramion ze sztangą 3x12/10/8 (progresja)
jako drugie ćwiczenie dodałbym uginanie przedramion ze sztangielkami chwytwm młotkowym
-uginanie hantlami na modlitewniku 3X10 albo to, albo następne, podobnie działaja nie ma sensu ich lączyć
-uginanie hantla reka oparta o kolano 3X8

Środa
+Przedramie
-zwijanie ciezaru3X ??? nie wiem co to
-uginanie ndggarstkow podchwytem 3X do wyczerpania sił tu bum dał nachwyt
- Podchwytem 3x do wyczerpania sił tu podchwyt, czyli ok
+plecy
tu poprzestawiam bo zła kolejność
-sklony dzien dobry1X10(twoja propozycja) nie trzeba podciąganie sztangi i martwy wystarczająco zmęczą prostowniki
-podciaganie konca sztangi w opadzie 3X10 to jako drugie 4x 12/10/8/8 (progresja)
-Martwy 2X10 to jako trzecie moze byc 2x 10/8 (progresja)
-drag na szerokim uchwycia 2Xmax to jako pierwsze 4x max

Piątek
+Bary
-podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3X10 ok, tylko daj jako ostatnie
-sztrugsy 3X10 to są plecy daj je na koniec jako czwarte cwiczenie
-Arnoldki 3X10 daj jako pierwsze i 4x 12/10/8/8 (progresja)
brak ćwiczenia na tylny arkon, proponuję unoszenie sztangielek bokiem w opadzie lub na ławce skośnej 4x12
+tric
-wyprosty ramion 2X10 hantla 3x10 albo to albo to drugie, bo za dużo będzie
-uginanie ramion za glowa hantla 2X10 ... może być
-francuskie hantla na skosie w dol nachwytem 2X10 skoro na Ciebie działa to rób
-uginanie ramion w staniu za glowa 2X10 to daj jako pierwsze i 3x 12/10/8 (progresja)

Sobota
:Nogi
+uda
-przysiad pelny-niepelny na przemian 8/8 2 serie nie wiem co to, moze przysiad ze sztangą i 4x 12/10/8/6 podstawowe i świetne na uda
-wykroki 2X10 ok tylko 3x10
+łydki
-wspiecia na palce 4X10 4x 15/12/10/8 (progresja)
-wznosy nog stojac na pietach 3Xmax nie wiem co to
+brzuch
-brzuchy na skosnej 2X10(z obciazeniem) dałbym bez obciązenia ale więcej seri i powtorzeń, np 4x15
-na plaskiej 2X10(bez) jw.
-przyciaganie kolam do brody 2X10(wiem ze lipne ale niech bedzie) wbrew pozorom to dobre ćwiczenie al 4x15

nie chciałem za bardzo zmienić Tobie ćwiczeń tylko z gróbsza porawiłem, może to byc za ciężki trening wtedy tam gdzie są po 4 serie zejdz do 3 oprócz brzucha

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-01-25 20:46:29

Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2007-01-25 20:48:45