SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na mase do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 892

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1436
Witam. Prosze o ocene trningu na mase(z powodu z klopotami z kolanami nie ma nog w treningu).
Wiek:19
Staz:9 miesiecy(z przerwami) teraz od 9 tygodni
Nie ma zadnych problemow zdrowotnych.
4 dni w tygodniu. pon,wt,czw,sob
Plan:
Dzien pierwszy:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8
- wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8
- rozpietki hantelkami 3x12
2 Barki.
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8
3. Triceps.
- dociąganie sztangi do głowy na leżaco 4x12-10-8-8
- wyciskanie francuskie hantelkami 4x12-10-8-8
na jedną reke

Dzień drugi :
1.Plecy.
-wiosłowanie na stojąco sztangą 3x12
-podciąganie hantelki do klaty mając jedną nogę opartą na ławeczce 3x12
2.Biceps.
-uginanie ramion na stojąco sztangą 3x12-10-8
-na siedząco hantelkami 3x12
-na stojąco uginanie ramion hantelkami 3x12
-młotek na stojąco 3x12

PROSZE O OCENE

POZDRAWIAM
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3317
przy tricu rob sobie po 3 seriie na cw
za duzo na bica a za malo na plecy i bary, przy bicu zrob tak ze 2, 3 cw

a tak w ogole to gdzie sie podzialy brzuch i przedramie??

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-22 21:18:22

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-22 21:18:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 163 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
Plan:
Dzien pierwszy:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8
- wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8
- rozpietki hantelkami 3x12
2 Barki.
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8
unoszenie hantelek bokiem stojac 3 x 12-10
to samo w opadzie 3 x 12-10
3. Triceps.
- dociąganie sztangi do głowy na leżaco/CHYBA CHODZI CI O WYCISKANIE FRANC. OD CZOLA/ 4x12-10-8-8
- pompki w podporze 4x12


Dzień drugi :
1.Plecy.
PODCIAGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6
-wiosłowanie na stojąco/CHYBA W OPADZIE/ sztangą 4 X 12-8
-MARTWY CIAG 4 X 12-10
SZRUGSY 3 X 12-10
2.Biceps.
-uginanie ramion na stojąco sztangą 3x12-10-8
-na siedząco hantelkami 3x12
-na MODLITEWNIKU uginanie ramion hantelkami 3x12


ZAPOMNIALEŚ O NOGACH/A PISZESZ ŻE NIE MA PRZECIWSKAZAN ZDROWOTNYCH- CHCESZ WYGLADAC I CZUC SIE JAK KARYKATURA- TWOJA SPRAWA/.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-22 21:44:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1436
Brzuch robie odzielnie,wieczorem. To gdzie najlepiej przedramie umiescic?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 248 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3317
przedrami wsumie to gdzie chcesz ja dokladam sobie do nog i barkow bo najmniej czasowo ten trening mi zajmuje, a przedramie w miare szybko sie robi

apokalipsa- napisal ze ma problemy z kolanami dla tego nie robi nog

tylko te problemy z kolanami to sa stwierdzone przez lekarza czy tobie sie tak wydaje??

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2007-01-22 22:45:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1436
Stwierdzone p[rzez lekarza,gralem w siatkowke i mialem kontuzje kolana i nie moge teraz przeciazac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 163 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
aha... napisał, ale napisałes także niepotrzebnieże nie ma przeciwskazan zdrowotnych wiec to mnie 'zbiło z tropu".
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kiedy dość?

Następny temat

Nowy plan po 2-ch miesaicach.

FuckBaton