30.11 środa DNT Trochę ćwiczeń na brzuch i mobilizacje. Z naciskiem na trochę. Znowu latanie po lekarzach i kropelki zapobiegające swedzeniu. Oby coś pomogło. 1.12 czwartek DNT Mobilizacja bioder 2.12 piątek DT Trening Glute bridge z gumą 3*15 Testowałem różne wersje. Najlepiej czuję tyłek przy dynamicznym wyjściu w górę i zatrzymaniu na kilka [...]
[...] plecy i nie pochylac za bardzo do przodu Hip thrust na jednej nodze 10/10/8/8 W planie był normalny HP ale zmieniłam na jednej nodze bo jedyne miejsce gdzie mogę robić to ćwiczenie jest koło łóżeczka a nie będę tam się rozkładać że sztanga Przywodziciele i odwodziciele z gumą 4*16 Chwilkę zajęło zanim znalazłam odpowiednie miejsce. Chyba [...]
[...] udało się jedno powtórzenie więcej wycisnąć. Mc na prostych nogach 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Myślę, że już lepiej czuję to ćwiczenie. Odwrotne pompki na triceps (zmieniłam wyjątkowo na wyciskanie oburącz zza głowy, bo łóżko było zajęte, a nie chciałam przeszkadzać) 10*5kg/10*7,5kg/10*7,5kg [...]
18 stycznia środa DT Przysiad bułgarski 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/5*2*5kg 10cc/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg/10*2*2,5kg 10cc/10cc/10cc/10cc Zmasakrowało mnie to ćwiczenie konkretnie. Wiosło sztanga 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/8*35kg/6*35kg 10*30kg/10*30kg/6*35kg/5*35kg Ciężar może i bez zmian, ale mam wrażenie, że było dużo [...]
[...] 16x40kg//3*16*guma*40kg 16xguma/16xguma+gryf/3*16*guma*30kg Oj ciężko było. Opuszczanie na drążku 8 Tutaj nie ma sensu żebym robiła 3 serie, bo za słaba jestem na to ćwiczenie. Robię do zmęczenia materiału. Wczoraj pierwszy raz, bo ostatnio było podciąganie. Wykroki z hantlami (zamieniłam na wejścia na krzesło z hantelkami) [...]
Teapot dziekuje ;-) Fajnie, ze ta przygoda sie dla mnie rozpoczela, chociaz szkoda, ze nie ciut wczesniej, ale jak mawiaja do wszytskiego trzeba dojrzec :-) Poniedzialek 27 lutego DT Przysiad z gumą 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 3*15 Hip thrust (new) 16*40kg/16*40kg/16*40kg/16*40kg 16*30kg/16*40kg/16*40kg/14*40kg Fajnie ;-) Jak dojde do [...]
Night, Padme - tez tak mi sie wydawalo. Na razie zostane jednak na pilce. Od maja (mam nadzieje) wroce juz na silownie, to bede robic na laweczce. Ciekawa jestem jak zmiana pilki na laweczke wplynie na wyniki silowe. 15 marca sroda DNT Tego dnia mialam zaplanowany trening, ale Maly bardzo pozno zasnal (okolo 20:30 co dla niego jest jakims [...]
[...] dokarmianie Malucha. Z treningu nie do końca jestem zadowolona. Wprawdzie czuję nogi, ale jest jakiś taki mały niedosyt. Będę musiała coś jeszcze pokombinować i dodać jakieś ćwiczenie, które będzie ta wisienka na torcie :-D Miska ok. To szacowanie dojadanego jedzenia nie jest takie proste. Jak będę robić normalne redu to będę musiała jakoś [...]
[...] na boki to maksymalnie wyłączysz klatkę z udziału w wycisku. Łokcie poprowadzone przy ciele zaangażują przymostkowe rejony ale nie w takim stopniu, by można było uznać to za ćwiczenie mięśni piersiowych. Rozpiętki to zupełnie inne ćwiczenie, rozciąga mięsień maksymalnie i daje diametralnie inny bodziec. Swoją szosą, jak chcesz wyizolować mięsień [...]
[...] się to każdego ćwiczenia, również tego, gdzie wykorzystujemy masę swojego ciała jako część ciężaru. Otóż pompki na poręczach jest to najmocniej angażujące mięśnie piersiowe ćwiczenie, gdyż pozwala na maksymalne ich rozciągnięcie przez co ROM jest większy a samo ćwiczenie bardziej efektywne. Dodatkowo dość trudno jest zachować równowagę, co [...]
[...] 12x110kg, 15x100kg 3. Ściąganie drążka podchwytem do klatki; 4 serie 12-10 powt. 4. Odwodzenie ramion w tył na maszynie w serii łączonej ze szrugsami 5 serii 15-20 powt na ćwiczenie BRZUCH 1. Wznosy nóg w oparciu na poręczach, z obciążeniem 12kg 5serii 12-15 powt. DIETA 1. Owsianka(dawno nie jadlem): 115g platkow owsianych, 150g mleka, banan [...]
[...] ekspertami jak Ty Po primo - o pierwszym ćwiczeniu na początek napisałeś to samo co ja, więc tu nie ma się nad czym rozwodzić, ale swoje napiszę. To że zrobisz ćwiczenie na większym ciężarze, nie oznacza wcale, że to priorytet. Ćwiczenia takie jak właśnie wyciskanie na barki zawsze powinno dawać się na początek, gdyż nie wyciśniemy [...]
Dzięki za sugestie. Będę starał się to poprawić. Nad mobilnością bioder to dziś nawet intensywnie popracowałem - pierwszy trening z kettlebells. Kula 8kg - różowa - dziewczęca ;-) Rozgrzewka - ósemki dokoła kolan z uniesieniem kuli nad głowę - 20x Ćwiczenie 1 - początek z kulą między stopami, robiłem "górną" połowę swinga - 40x Ćwiczenie 2 - kula [...]
[...] z dwóch zaległych dni Środa 25.11.2009 poranna waga na czczo: 80,5 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: brak. Dieta: Jeśli chodzi o wpisy [...]
Sobota 19.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty [...]
[...] 20.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
To omawiamy. Klata: Dając ćwiczenie izolowane jako pierwsze wprowadzasz wstępne zmęczenie mięsni, nie ma sensu bawić się w takie coś zaraz na początku swojej przygody z siłownią, nic to nie da. Wyciskanie na maszynie - unikaj, narzuca ci tor ruchu, skupiaj się na ćwiczeniach na wolnych cięzarach. "Prowadnice skos" ? Chodzi o wyciskanie [...]
[...] spada na niego n kilogramów i jest tak zszokowany, że rośnie jak szalony. zszokowany nie bardziej niż nasze pogruchotane stawy, połamane żebra i powybijane zęby " To ćwiczenie to akurat im wyszło;), tylko kijowy opis. W książce o HT jest to ćwiczenie podane jako jedno z ćwiczeń "potentation" (potencjacyjnych?) na klatę. Tylko że [...]
Pociążowe zmagANIA
