ćwiczenie

Jakie ty bys wybral cwiczenie jak bys chcial dorzucic????

Dobra z klaty usunę ostanie ćwiczenie. Wiek 17 lat Staż 7 miesięcy Cel masa Pierwsze robie te partie na których mi bardziej zależy!!

ciekawy trening, pewnie zmęczenie j**itne :D Ćwiczenie na brzuch, przypomina mi stare podwórkowe wygłupy, a ty robisz z tego pożytek, nie ma innej opcji, musi dobrze iść:D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2014-05-13 19:12:51

Znaczy sie ja Cwicze juz 2 lata tylko ze nie przykladalem uwagi do planow treningowych, nie wiedzialem zbytno co z czym, ile serii itd. najpierw chodzilem 2 razy w tygodniu ale juz nie pamietam co cwiczylem, pozniej przez jakies pol roku moze dluzej 5 razy w tygodniu codziennie inna partia: 1 Biceps 2 Triceps 3 klatka 4 barki 5 plecy pozniej przez [...]

Zwyklym testem z apteki ok. pol roku, a szczegolowym badaniem nawet kilka latek. Napisz cos wiecej po czym wnioskujesz, ze twoje dziecko bierze amfetamine? Moze to nie amfa tylko jakis koksik? Jest agresywny, szybko przybiera na wadze, dostal jakiejs wysypki tradziku? Branie amfy i cwiczenie na silce mija sie z celem, nie o to chodzi. Chyba ze ma [...]

[...] -martwy ciag (3s) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojąc (3) -uginanie ramienia chwytem młotkowym na przemian (3s) -podciąganie na drążku wąskim uchwytem (3s)to ćwiczenie dałbym jako pierwsze lub drugie w rozkładzie na plecy Dzień 3 Barki+nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy (4) -unoszenie bokiem (3) -podciąganie sztangi [...]

Jeżeli przez te dwa lata trening klatki składał się z tych samych ćwiczeń i ilości powtórzeń to proponowałbym bym: - zmienić ćwiczenia: dodać skos (robić go jako pierwsze ćwiczenie) i np. przenoszenie hantli - zmienić ilość powtórzeń w serii i czas między seriami np. 4x15 60 sek przerwy, po miesiącu zmniejszyć ilość powtórzeń, zwiększyć ciężar i [...]

[...] kółka ), 16 kg, 10kg, 7 kg, 5 kg. Mam możliwość skręcenia hantelki do ok 36 kg. Widać po lewej kawałek gryfa łamanego. to takie coś jak wygląda troche jak kierownica od roweru to jest do zwijania ciężarków ( ćwiczenie na przedramiona ). Aha i w lewym dolnym rogu kawałek 15 kg na sztange. Prosze o oceny całej siłki. Następne zdjęcie za chwile ....

no właśnie z dipsami jest problem bo nie mam jak ich robić, dlatego dałem pompki tyłem do tego biorę trochę obciążenia i z tego co mi wiadomo jest to najbardziej zbliżone ćwiczenie do dipsów

Plan całkiem okej jednak dałbym tam podciąganie wzdłuż ciała z hantlami lub linką wyciągu i te hantle nie zza głowy ( jeśli to ćwiczenie barkowe)

[...] co przekłada sie na budowanie sylwetki. Ale jeżeli, juz masz atlas to ok co do treningu to w pon. zamiast rozpiętek na maszynie dałbym z hantlami, w środe do pleców dorzuciłbym martwy ciąg, co do barków na pierwsze ćwiczenie dałbym wyciskanie sztangielek do góry, później unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

Trenować trenuje od kilku lat z tym że były bardzo długie przerwy, od lutego wziąłem się za siebie ;) Masz rację zmienię to jedno ćwiczenie na barki. Jeszcze jedno pytanko, co zrobic z bolacymi lędźwiami przy przysiadach, martwym ciągu i tego typu ćwiczeniach. Wzmacniam brzuch i pośladki jakieś 2 razy w tyg ale nadal jest odczuwalny ból. [...]

ze na prostowniki to wiem xd no syzyfki dodam bo włąsnie spróbowałem zrobic i ciekawe i ciężkawe ćwiczenie. z rozpietki taki problem mam ze tak naprawde nigdy nie robiłem bo mi nie podchodziły ale doszedłem do wniosku że jednak chyba nie można ich pomijąć. płaską sztangę w ogole wyrzucić?

Jaki staż?Podejrzewam że nie duży...Biceps odpuść sobie modlitewnik a rób klaszyczne uginania ze sztangielkami z supinacją. Motyl...Po co 2 razy wyciąg. Praktycznie jedno i to samo ćwiczenie. Polecam drążek(zresztą jak wyżej)Noce na sfd dały ładny efekt

[...] powinno sie najpierw ćwiczyć nogi (uda), potem klatkę, plecy, ramiona (biceps, triceps), łydki. Podciągania no drążku według mnie niczym nie zastąpisz. To bardzo specyficzne ćwiczenie. Ale wiesz.. jest wiele innych na te partie mięśniowe, sprawdź w atlasie ćwiczeń. to samo tyczy się wyciskania w skosie, chociaż tutaj, możesz wypróbowac różne [...]

W sumie ok zamienilbym w trenigu plecow tylko takie cos: wisolowanie sztangielki na cos innego - pod innym katem np. przyciaganie linki wyciagu bocznego do brzucha. Martwy ciag dalbym w miare mozliwosci jak cwiczenie nr. 1

a wiec tak wszystko ok tylko trzeba zmienic trening plecow: wioslowanie w opadzie-12 10 8 8 przyciaganie wyciagu do brzucha 10 8 8 sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 - dla odmiany mozesz zamiast tego cwiczenie wykonywac podciaganie ale wtedy wykonujesz je na samym poczatku w 3 seriach martwy ciag 10 8 8 zmodyfikowal bym takze trening [...]

napisałem że nogi będę mógł robić:) a co do ćwiczen to na pewno da się pominąć jedno cwiczenie i zastępując go innym:)

Cóż nie zamierzam sie tu z wami kłucic który combat jest lepszy ale powiem tak,cwicze KravMage 3 lata i nie narzekam, tak wogóle jeżeli cwiczyłes cos wczesniej to jest milwidziane, bo wtedy jest ci łatwiej niż innym,słyszałem o Sambo same dobre rzeczy ale wole trzymac sie sprawdzonych klimatów, twoja kondycja i zdolnosc fizyczna nie mają tu [...]

Tak jak mówi kradam ćwiczenie jest po to żeby kolao nie "uciekało". W moim przypadku to sie sprawdzilo bo teraz nie mam problemow z kolanami. Ważne podczas tych wymachów jest to żeby czuć jak chora noga na której sie stoi czuła "przeciążenia" bo wtedy sie kolano stabilizuje