-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max -plecy
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p -klatka
-wyciskanie francuskie 2s-15-15p -triceps
-unoszenie sztangielek na boki - 2s 12-15p -barki
-podciaganie sztangi do brody 2s-12-15p -barki
-uginanie sztangą stojąc 2s 12-15p -biceps
-przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-15p -uda
-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p -łydki
-unoszenie tułowia z opadu 2s max -grzbiet
-skłony na ławce skośnej 2s max -brzuch
Ale problem w tym że nie posiadam drążka i ławeczki skośnej.Czy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie,skłony na ławce skośnej mógł bym czymś zamienić?Mam do dyspozycji hantelki,ławeczkę regulowana i sztangę.Po zrobieniu ogólnorozwojówki chcę zabrać się za masę.Z góry dziękuje za odpowiedzi.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Początkujący
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam do dyspozycji hantelki,ławeczkę regulowana i sztangę.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak