[...] temu :) ) brałam hantelki 0,75 albo 1kg :). 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach, jednonóż (single leg glute bridge) 3x 12-15 - okazało się, że wcześniej robiłam złe ćwiczenie - unosiłam miednicę z nogą wyprostowaną ku górze. Dziś zrobiłam jak należy tylko ciut za szybko bo chciałam mieć to za sobą :). 4. Pompka łopatkowa 3x 15-20 - dalej [...]
[...] kg/2x3,5 kg Robiłam pierwszy raz w życiu - mam mięśnie o których nie wiedziałam - czuję do dziś. 5. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Nie wiem czy dobrze zinterpretowałam to ćwiczenie, ale jeśli miałam je robić tak jak robiłam to jestem z siebie dumna :). Znam to ćwiczenie od Chodakowskiej i zawsze wymieniałam je na inne bo nie dawałam rady robić [...]
[...] 4x 12 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 /2x2,5 szło lepiej, ale dalej ciężko pomimo tak małego obciążenia. dziś miałam wrażenie, że pierwszy raz zrobiłam to ćwiczenie blisko tego jak powinno wyglądać. 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę Znacznie lepiej niż ostatnio, ale to ćwiczenie idzie mi najgorzej ze wszystkich [...]
[...] kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg Pierwszy raz od dawna zrobiłam to ćwiczenie. Kolano pobolewało (co ciekawe tym razem drugie), ale nie strzelało. W środę fizjo to się dowiem co i jak. 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 [...]
[...] - na pewno zakres ruchu powinien być jeszcze większy, ale podoba mi się - jest wyzwanie. Z serii na serię szło coraz lepiej więc jeszcze parę tygodni i będzie przypominać to ćwiczenie :). /SFD/2017/2/5/d5b853457b324fda9f627f82598171b2.jpg Sobota Tydzień 1, Dzień 4 Oj dostałam po tyłku (i nie tylko :) ). Padłam na koniec zupełnie. 1a. Wznosy [...]
[...] bardziej pośladkowy średni zaangażować - ustaw stopę stabilnie, nie spiesz się tak, bo nawet nie napinasz ciała żeby złapać równowagę Chciałabym tu żebyś zastosowała zmianę w treningu - ćwiczenie to samo, ale idziesz w dół 3s i wracasz w tempie normalnym. Łapiesz równowagę i napinasz nogi i pośladki. Całe ćwiczenie zrób bardziej precyzyjnie :-)
Wykroki - Chciałabym tu żebyś zastosowała zmianę w treningu - ćwiczenie to samo, ale idziesz w dół 3s i wracasz w tempie normalnym. Łapiesz równowagę i napinasz nogi i pośladki. Całe ćwiczenie zrób bardziej precyzyjnie :-) Eveline, bardzo dziękuję za uwagi. Mam też nagraną pompkę na podwyższeniu z pierwszego razu jak ją robiłam - podeślę w wolnej [...]
[...] serie z tyci przerwą, ale w żadnej serii nie czułam odcinka lędźwiowego więc jest chyba lepiej :). Bardzo się cieszę. Co do chwytu to staraj się mocniej ściskać - to też ćwiczenie na wzmocnienie. Z czasem będzie lepiej 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą sztangą 6 kg 11 kg/ 11 kg/ 11kg/ 13 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 [...]
[...] Taki gorszy dzień. MC ostatnia seria bardzo ciężko, 2 ostatnie powt. w 3 serii - tutaj już pewnie technika była niedoskonała. Żuraw mój pierwszy raz :-D bardzo ciężkie ćwiczenie, pod koniec opuszczania oczywiście upadałam na ręce i odpychałam się od podłogi, ale czułam mocno dwugłowe, bardzo się starałam, przy opadaniu grymas bólu był. Po [...]
[...] , micha trzymana całkiem dobrze i czysto. Sam trening nóg - to ten co w ostatnich tygodniach ALE z jedną zasadniczą różnicą, cały trening był zrobiony od końca. Ostatnie ćwiczenie było pierwszym, przedostatnie drugim , itp. także skończyłem na przysiadach,a zacząłem jak widać poniżej na rozpisce - powiem jedno, nogi zostały tym systemem [...]
[...] ławeczce tak zeby nadgrastki wysatwały za kant łąweczki i wtedy pracowac samymi nadgarstkami <yes> 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie (nie kojarze jak to ćwiczenie wygląda!! Może ktos mi je wyjasnić) - to jest to samo cwiczenie co pierwsze... ja jako drugie cwiczenie polecam nawijanie na patyk ciezarka zawieszonego na sznurku [...]
[...] 5 kg więcej niż ostatnio i tyle samo powt, tylko trzymać dupe na ławce, 135 kg x 8 jw, dobre tempo, można lekko dołożyć 2,5 kg, 115 kg x 15 w sam raz na 15 powt ale ogólnie ćwiczenie dzisiaj bez szału, za tydz 137 kg x 10, 8+, 117 kg x 15 3. Pompki - 2 gumy x 20 + 7 kg x 14 dobre czucie, we Francuzie ekstra czucie w każdym powt, 2 gumy x 19 + 7 [...]
[...] weszlo ale nie wiem do końca ile ruchów zrobiłem sam, 42 kg x 9+2 naprawde sztos weszlo, bardzo dobra jakość, 36 kg x 12 dobre tempo ale jakby czuć zmęczone barki, mimo to ćwiczenie dzisiaj 10/10 weszlo w klatkę, za tydz 46 kg x 8, 42 kg x 9+, 36 kg x 12+ wszystkie bez zwalniania ale pełne ruchy, brać kogoś kumatego do asekuracji 2. Wyciskanie [...]
[...] wypuszczenia najszerszych, można lekko dołożyć, 50 kg x 9 dobra jakość i czucie ale mało powt, ciężar do walki o 10 powt na kolejny trening, trzymać bark w dole przez całe ćwiczenie i nie podnosić, 45 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo w plecy, nie zwalniać ruchu się skupić się na pełnym wyciąganiu, po ćwiczeniu plecy [...]
To o czym napisałeś power15 to jest tak zwany mostek zapaśniczy i na początku wykonuje sie samo stanie na rękach i głowie,później samej głowie, a w końcu ruszamy głowa przód-tył i na boki. Zapaśnicy dochodzą w jednej serii nawet do 200 powtórzeń, wykonują od 3 do 5ciu serii Podobne czwiczenie tylko ze lezac na plecach . Z ezenia tylem [...]
[...] przeszkadzał ich normalnemu funkcjonowaniu Zdrowy mięsień to taki, który potrafi się maksymalnie skurczyć, a następnie natychmiast się rozluźnić. Trudno znaleźć idealne ćwiczenie rozciągające dolne partie kręgosłupa. Większość z tych najbardziej popularnych, np. przyciąganie kolan do klatki piersiowej w leżeniu n plecach, ma ograniczone [...]
[...] od 20 do 50 powtórzeń w zależności od trudności ćwiczenia. Najważniejsza jest jednak nie ilość a jakość. Pamiętajmy o maksymalnym spinaniu w kluczowej fazie ruchu. Oznaką że ćwiczenie wykonaliśmy prawidłowo jest uczucie "palenia wnętrzności" Przerwy między seriami nie powinny być dłuższe niż 30 sekund natomiast między ćwiczeniami do 45 [...]
[...] dni mam lekkie przeziębienie i dlatego chodzę śpiący i treningi wydają się cięższe niż zwykle. 21.10.2010 - Trening nóg Uginanie nóg na maszynie siedząc 7* - polecam to ćwiczenie na początek treningu, szczególnie w systemie FST7 dużo krwi dopływa do mięśni dwugłowych a co za tym idzie każdy wie Martwy ciąg na prostych nogach - ciężko [...]
Hej, podbijam i mam nadzieję, że ktoś mnie poratuje radą bo jutro kolejny trening a ja... teraz, po miesiącu ćwiczeń zauważyłam, że robię nie to ćwiczenie co powinnam! Mianowicie zamiast Prostowania ramion na wyciągu robiłam uginanie ramion podchwytem stojąc o.O Gif w atlasie mnie zmylił i miesiąc temu nie zwracałam uwagi na nazewnictwo tylko z [...]
[...] ====================================================================== Trening Czworogowych Ud - chciałem pokazać jak można niedużym ciężarem precyzyjnie wykonać ćwiczenie "Unoszenia nóg" oraz ćwiczenie na mięśni Łydek na maszynie która mamy u nas na siłowni : http://www.youtube.com/watch?v=6GuUtlQ6ddk [...]
DT - Shi
