A co masz lodzianin dokładnie? Ja mam uszkodzony obrąbek coś tam coś tam, byłem już przyjęty w szpitalu, ale wypisałem się przed operacją bo lekarz powiedział , że może być, że te śruby podczas treningu mogą potem wypadać i ręka może nie być sprawna tak jak przed. ja miałem wyłamane oba po wypadku autem , teraz raz jest lepiej raz jest gorzej %-) [...]
[...] a w ostatnia niedziele zrobilem prostowanie siedziac oraz uginanie leżac na maszynie Rezultat do dzisiaj ledwo chodze 8-) Aleks, ale wykonujesz podstawowe i jednak najlepsze ćwiczenie na nogi, więc nie gadaj że to nic ;-) ...większość unika siadów właśnie tylko siądzie na maszynie z gazetką i fonem żeby coś pomachać jednocześnie gadając z [...]
[...] temu , także po suwnicy , jak głupi chciałem przykozaczyc - napozgalem ciężaru i jak wypychalem to myslalem , ze brzuch mi pęknie . Ale po 2 dniach zniknęło . Odpuściłem to ćwiczenie i było Ok . Teraz znów sie zapomniałem , jeszcze większy ciężar niż wtedy a do tego jeszcze po nogach skatowalem brzuch i znów na 2 Dzien wyskoczyło ale dzis 3 [...]
czy sie chowa czy nie o niczym nie znaczy tkanki sa rozwarstwione i bez sklapela sie nie zrosna a z czasem bedzie co raz gorzej az w dziure wejdzie jelito zrobi sie stan zapalny dalej zapalenie otrzewnej i zgon%-) z tym mozesz spokojnie poczekac do zimy jak nie bedziesz robil glupich cwiczen to bedzie ok. suwnica najgorsza i chyba sam sie nia [...]
no, etykieta czarno/czerwono/srebrna, sloik czerwny i srebrna zakretka, nie wiem co tam siedzi i nie chce wiedziec :-D no ja mam tak ze jak robie pierwsze cwiczenie, nawet nie wielostaw, to 3-4seria i juz ze mnie pot splywa na podloge %-) a jak cardio po silowym robie na biezni, tetno 120-140 , 30-45minut to na koniec wygladam tak jak bym do [...]
Npp na siłę? A na co? Na rzeźbę? %-) Oczywiście żeby progresowac nie należy się skupiać tyko na środkach. Cały plan treningowy i micha powinien być tak rozpisany żeby można było dodawać powoli z treningu na trening. Bo jak rozumiem o to tu chodzi a nie o ćwiczenie stricte pod siłę np trójbój. ;-)
[...] tyko na środkach. Cały plan treningowy i micha powinien być tak rozpisany żeby można było dodawać powoli z treningu na trening. Bo jak rozumiem o to tu chodzi a nie o ćwiczenie stricte pod siłę np trójbój. ;-) Nie, na siło maso rzeźbę. Po co te głupie przepychanki słowne, tym bardziej jak się nie ma racji. Nandrolony nie mają wpływu na [...]
[...] tyko na środkach. Cały plan treningowy i micha powinien być tak rozpisany żeby można było dodawać powoli z treningu na trening. Bo jak rozumiem o to tu chodzi a nie o ćwiczenie stricte pod siłę np trójbój. ;-) Nie, na siło maso rzeźbę. Po co te głupie przepychanki słowne, tym bardziej jak się nie ma racji. Nandrolony nie mają wpływu na [...]
[...] tyko na środkach. Cały plan treningowy i micha powinien być tak rozpisany żeby można było dodawać powoli z treningu na trening. Bo jak rozumiem o to tu chodzi a nie o ćwiczenie stricte pod siłę np trójbój. ;-) Nie, na siło maso rzeźbę. Po co te głupie przepychanki słowne, tym bardziej jak się nie ma racji. Nandrolony nie mają wpływu na [...]
[...] mięśnie pod wszystkimi możliwymi kątami, żeby przetrenować wszysko, co się da i nic nie umknęło w dłuższej perspektywie - jak ktoś chce unikać kontuzji, to np. pierwsze ćwiczenie będzie rozgrzewkowe na dogrzanie mięśni i stawów, potem 'najważniejsze' na siłę, a potem szczegóły albo rozciągające mięsień (częsty schemat) Zmieniony przez - [...]
Taaaaa };-) A potem wychodza na plaże jeden z drugim z reka 38cm i spieraja sie jaka igla bic w barek, jakie bialko szybciej sie wchlania i czy ćwiczenie nóg aby na pewno jest konieczne %-)
[...] co robic ?:P 4.<--- dzień dobry 3s (Bez obciązenia, cwiczenie polega na tym, że klaniasz sie jak chinczycy na przywitanie) mogłbys wysłac jakies zdjecie jak doklandie to ćwiczenie wykonać? i Co z wyciskaniem ja chce wiecej wyciskac czy temu bedziue sluzyć wyciskanie sztangielek? a i mam pewien problem gdyz mam obciazenia 4x10 2x5 2x2 4x1 wiec [...]
[...] wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana dzień drugi Powtarzamy ćwiczenia z dnia pierwszego i dodajemy następujące ćwiczenia 4. Ćwiczenie mięśni [...]
[...] 62kg - 6 powtórzeń modlitewnik sztangą łamaną wąski uchwyt: 1 seria 47kg - 12 powtórzeń 2 seria 52kg - 10 powtórzeń 3 seria 52kg - 9 powtórzeń 4 seria 57kg - 6 powtórzeń ćwiczenie hantlem tzw. "21" 1 seria 11kg 2 seria 11kg 3 seria 12kg 4 seria 12kg Po przebudzeniu ..łyknełem porcje hmb i teraz czekam chwile zaraz ide robić sobie [...]
heh potwierdzam te słowa . Ćwiczenie nóg i pleców na redukcji to rewelacja. Fenomenalnie "ciągną" tłuszcz z ciała , ostatnią redukcja na efce obyła się praktycznie bez aerobów .
[...] do cyklu coś ..właśnie sprzedałem plejaka ;) Wczoraj robiłem biceps i triceps plus przedramie do tego aeroby 30 minut (10 minut stepera - naprawde wyczerpujące ćwiczenie + 20 minut rowerka) ogólne wrażenie :) ZERO ZMĘCZENIA :D:D:D no tak to można trenować :) siła nie spada ,a nawet mam wrażenie że idzie do przodu.. Dam może mały [...]
[...] sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) - unoszenie sztangielek na bokiw opadzie tułowia 3x10 NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja) (czemu nie zwykłe przysiady?) - wspiecia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach 4 x 20 BRZUCH: - 3x 50 glowa w dol [...]
no i jasde to jako pierwsze cwiczenie pleroc Ksiazek ostatni raz czytalem chyab 2 lata temu Harry Potter czy cos. Czasami mi sie zdazy Kaczora Donalda poczytac bo to fajne jest
[...] prosta 4 x 6-8 (progresja) -Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8 ( przy tym ćwiczeniu oprzyj się plecami o coś stabilnego) 3-6 TYGODNIE Po kolejnych 6 tyg, robisz jedno ćwiczenie na bic. z 2 min. odpoczynkami. -modlitewnik ze sztangą 4 x 10 PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedzac) 4 x 12,10,8,6 (progresja) - [...]
no to do dziela
