no to do dziela

Wiek :27
Waga :84
Wzrost :170
Obwód w biuście(1) :110
Obwód pod biustem :86
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):85
Obwód na wysokości pępka :95
Obwód bioder (3):105
Obwód uda w najszerszym miejscu:62
Obwód łydki :40
W którym miejscu najszybciej tyjesz :biust,biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia silowe,orbiter 5 razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie:muski,jogurt naturalny
Co lubisz jeść na obiad :cycek z kury duszony z warzywami
Co jako przekąskę :warzywa
Co jako deser :nie jem
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:ogolnie dobry,5 lat temu uszkodzilam kregoslup w odcinku piersiowym,ale teraz jest ok
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:tak
Preferowane formy aktywności fizycznej:wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :duzo bylo,nie pamietam nazw,obecnie ULTRA SLIM BURNER
Stosowane wcześniej diety : dieta dukana

trening mam do dupy,no ale jest tak:orbiter 20 min (220 kcal),potem/rozpietki ,4 serie 15 powtorzen,15 kg,cwiczenia na nogi najpierw rozklladam nogi 4 serie po 20 obciazenie 40kg,potem skladam nogi to samo,nastepnie wyciskam nogami do gory 4 serie po 20,obiazenie 40 kg,wioslarz 500 m na 2 minuty,i na koniec powtarzam na orbiterze.brzuch sobie dzis darowalam,bo bede cwiczyc w domu cwiczenia zamieszczone na forum,zeby sie miesnie zeszly.

dieta teaz beznadziejna,duzo rzeczy nie lubie ale jestem w stanie sie przelamac
co jadlam wczoraj: 8.00 jogurt naturalny
11.z minutami tunczyk w sosie wlasnym,przegryzalam bulka pelnoziarnista
ok 14.00piers z kurczaka duszona z warzywami(marchewka,seler,pietrucha)
ok 17.00 jogurt activia sliwkowa,garsc orzechow
ok 21.00 zupa kalafiorowa z kawalkami kurczaka
no dodam zdjecia choc wstyd mi,komentujcie,krzyczcie na mnie,wbijcie mi cos madrego do glowy,wszystkie rady wezme sobie do serca i bede stosowac.regulamin czytam caly czas i caly czas dowiaduje sie czegos nowego

dziekuje za odpowiedz,pomimo tego iz od jakiegos czasu nie zamieszczam tu postow nie oznacza ze nie walcze,silownia ponownie otwarta,wiec wzielam sie ostro za siebie,czytam duzo dziennikow i staram sie wykorzystywac rady,min pamietam tekst zeby zwiekszac obciazenie,ze w ostatniej serii musi byc walka o kazde powtorzenie :)

WIzyta w e-gabinecie u Saidki KONIECZNIE.
Sprawdź, czy nie masz diastasis.

co to za e-gabinet??? co do diastasis ktos mi wczoraj o tym powiedzial,sprawdzilam i przerwe mam na dwa palce,czy to zle?

diastasis to właśnie ta przerwa - pamiątka po ciąży. To takie rozejście się mięśni. Trzeba zadbać o to, żeby zniknęła - rób ćwiczenia na zamknięcie szczeliny.

Link do e-gabinetu: https://www.sfd.pl/E_gabinet_-t903683.html

Jedna z modek jest fizjoterapeutką i doradza w sprawach wad postawy

dzis mam leniwy ten dzien,echhh,tak sobie czytam forum i natrafilam na post jednej z dziewczyn ktora wspomina cos o pasie pociazowym,mam taki wynalazek w domu,nigdy w nim nie chodze bo mi niewygodnie,ale moze jednak warto?tylko do czego to sluzy?

Powodzenia!! :)

dziekuje mam nadzieje ze wytrwam

lunidia

co do diastasis ktos mi wczoraj o tym powiedzial,sprawdzilam i przerwe mam na dwa palce,czy to zle?

źle
jest świetny plan na zamknięcie owej szczeliny
trzeba go wykonywać konsekwentnie i dokładnie zgodnie z opisem ćwiczeń, a efekty będą - sprawdzone

zacznij już dziś wykonywać ćwiczenia pociążowe na zamknięcie szczeliny, zaraz zapodam Ci linki do zapoznania, im szybciej tym lepiej

tu proszę podstawa: plan i opis ćwiczeń
https://www.sfd.pl/-t451674.html

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-07-25 12:26:10

wiem widzialam te cwiczenia zaczelam od wczoraj,ale nie wiem dokladnie czy mam robic wszystko po koleji czy raczej kilka cwiczen na raz,

i dawka podstawowej wiedzy co to ta szczelina
https://www.sfd.pl/[ART]_Rozstęp_mięśni_brzucha_diastasis_recti_w_ciąży_i_po_porodzie.-t900427.html

_----------------------------
zaczynasz od tego:
Pierwszy tydzień po porodzie
pierwszy dzień
1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych
-leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy jedna nogę w gore, uginamy i prostujemy palce stop 10x, druga nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi.
2. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i wydychając powietrze i wciągając mięśnie brzucha jak najmocniej w kierunku kręgosłupa.
3. Ćwiczenie mięśni miednicy
-kładziemy się na podłodze z nogami prostymi i krzyżujemy je. Wykonujemy wdech i wypchamy lekko biodra w gore wyginając się w krzyżu, wydech i wpychamy kręgosłup w podłogę wciągając głęboko mięśnie brzucha i napinając cale mięśnie miednicy i mięśnie Kegla. 5x. Powtarzamy to samo ćwiczenie z nogami podkurczonymi trzymając mocno zaciśnięte kolana

dzień drugi
Powtarzamy ćwiczenia z dnia pierwszego i dodajemy następujące ćwiczenia
4. Ćwiczenie mięśni brzucha
-leżymy na podłodze z podgiętymi nogami, ręce na podłodze płasko, wydychamy powietrze, napinamy mięśnie Kegla i unosimy lekko ciało razem z głową na ukos, dotykamy prawa ręką zewnętrznej strony lewego uda wciskając lewa rękę jednocześnie mocno w podłogę. 5x na stronę
- wykonujemy podobne ćwiczenie trzymając ręce na karku i ciągnąc lekko prawy łokieć w kierunku lewego kolana, nie podnosimy przy tych ćwiczeniach całego ciała ale jedynie odrywamy lekko łopatkę od podłogi i napinamy skośne mięśnie brzucha.

dzień trzeci
Wykonujemy ćwiczenia z dnia poprzedniego i do tego:
5. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leząc na podłodze na plecach z nogami podgiętymi prostujemy ręce przed siebie i unosimy ukosem ciało w kierunku jednej nogi dotykając dłońmi zewnętrznej części uda 5x na stronę

dzień czwarty
Wykonujemy ćwiczenia z dnia poprzedniego i do tego:
6. Ćwiczenia mięśni brzucha
- pozycja wyjściowa leząc na podłodze ,na plecach, z podkurczonymi nogami, ręce kładziemy na karku i podnosimy zgięte kolano w kierunku przeciwległego łokcia jednocześnie skręcając ciało wraz z łokciem w kierunku tego kolana 5x na stronę
- leżymy prosto nogi proste, ręce wzdłuż tułowia w czasie wydychania i spięcia mięśni miednicy jedna nogę podciągamy w biodrze do siebie jakbyśmy chcieli ja skrócić, bez podnoszenia głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę 5x a stronę

dzień piaty
Po wykonaniu ćwiczeń z dnia poprzedniego dodajemy jeszcze jedno ćwiczenie
7. Ćwiczenie mięśni brzucha
- leżymy na boku opierając się na łokciu, nogi ugięte, ręka na gorze położona na biodrze. Podnosimy miednice w gore, prostując ciało, opierając się na zgiętej ręce i napinając mięśnie i opuszczamy 5x na stronę

zgodnie z opisem, potem lecisz plan na "Tydzień pierwszy" itd.

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2013-07-25 12:34:06

dziekuje,wczoraj siedzialam baaardzo dlugo na forum,czytalam i troche juz zaczynam lapac co i jak,twoj dziennik tez czytalam :)