ćwiczenie

Jeśli zależy Ci na dużych plecach to zostaw ten wyciąg i chwyć się za drążek. Podciąganie (najlepiej szeroki nachwyt) to zdecydowanie najlepsze ćwiczenie na ta partię. Tak przynajmniej tu wyczytałem i sam się do tego stosuję ;] Poza tym na zbudowanie ogromnych pleców potrzeba sporo czasu. Pozdro

Tutaj autor tematu. Naprawdę zależy mi na konkretnej odpowiedzi, więc proszę darujcie sobie uwagi że ćwiczenie tylko dwóch partii jest złe.

Pomińmy wady ćwiczeń tylko tych dwóch partii. Chodzi mi czy ćwiczenie na redukcji nie zaowocuje spaleniem mięśni. Jaka powinna być intensywność i częstotliwość takich ćwiczeń, taka jak na masę a może inna ? Zmieniony przez - Kworfren w dniu 2012-01-29 13:48:36

mi sie wydaje ze lepiej kaptury z barkami. Bo jest takie cwiczenie jak przyciąganie sztangi do brody. A to działa i na barki i na kaptury

Tez mam zrobioną w chacie ale większość zeczy jest kupiona, ale początkowo mialem porobione tez zastępcze przyządy zanim mialem sprzęt. np na przedramie mozesz zrobic cos takiego jakis patyk nie za cięki i wytrzywaly do niego przywiąz sobie sznur a na drugim końcu jakies obciązenie i cwiczenie wygląda w ten sposób unosisz to przed siebie i na ten [...]

[...] mogwe powiedzieć, ze efektów raczej nie spodziewałbym sie..., jeżeli zacząłeś ćwiczyć w styczniu żeby dobrze wyglądać na plaży możesz sie troche rozczarować... ćwiczenie to zdrowie rób to dla siebie a za rok na plazy bedzie cool, a samymi hantalami... hmmm mając drązek w domciu zrobisz plecy, a hantlami reszte nie ma problemu [...]

ja robie ostatnio takie cwiczenie na nadgarstki(mialem troche z nimi problemow): bierzesz gryf prosty bez obciazenia i robisz tak jak laski na defiladzie czyli trzymasz w rekach gryf rece nachwytem blisko siebie i robisz gryfem kolka od okola:D wiadomo o co chodzi??

Oczywiście nie można przesadzać z ćwiczeniami będąc w ciąży, ale też nie należy słuchać babć i nic nie robić :) Nie każde ćwiczenie z podanego linka można wykonywać. Niestety - nie jesteśmy w stanie regulować nasza gospodarką hormonalną i nigdy nie wiesz czy przytyjesz w ciąży 8, czy 25 kilogramów. Twoje piersi również nie muszą znacznie [...]

Wydłużyć :D? Pogrubić się jedynie da. Ale słyszałem że dobrym ćwiczeniem jest zabawa z wackiem. AA sry to ćwiczenie jest na włosy między palcami a nie palce. Pomyłka

po pierwsze: nie cwiczy sie 2 razy w tyg. najlepiej 3 albo 4. po drugie: sporo masz tych cwiczen... poczytaj troche w AD. ramion nalepiej wcale nie robic (!), na barki jedno cwiczenie nie dwa. poszukaj w AD planu Kilobba-prosty ale dobry. ja robie teraz cos takiego: 1 przysiad/martwy (zmiana co trening) 2 podciaganie szerokim nachwytem/waskim [...]

Parkour87 w sumie Twoj plan moze byc calkiem ok. tak sobie mysle - prawie wszyscy tu lansujemy identyczne treningi: poziom i porecze drazek i wioslo przysiad i martwy zolnierskie i wspiecia i tyle i jesli chodzi o mase mase i jeszcze raz mase, to w sumie jest to najlepsze wyjscie - podstawowe ruchy, duze ciezary. ale czasem trzeba podejsc do [...]

czyli wedlug ciebie wyciskanie w skosie w dol wyrzucic z treningu ? wlasnie to cwiczenie najbardziej mi sie podoba i wchodzi dobrze

Właśnie dlatego chciałbym w treningu zrobić istotne zmiany czyli skos w dol i dodatni robić na jednym treningu , bo według mnie płaska to nie jest zbyt efektywne ćwiczenie i zastąpie je wyciskaniem na maszynie może tak być?

W takim razie wykonujesz to ćwiczenie źle. Krótko i na temat. Jeżeli opuszczasz sztangę do samej klatki z odpowiednim obciążeniem, to nie ma możliwości żebyś nie czuł mięśni.

Ja zma ludzi (IDIOTÓW) Którzy podnoszenie butelki z piwem do ust traktuja jako cwiczenie i tylko je wykonuja.

[...] na dobrą rozgrzewkę przed rozpoczęciem serii roboczych. Niezłe wyniki daje trening obwodowy/crossfit ale ciężki. Jeden obwód to 5 ćwiczeń na wolnych ciężarach, każde ćwiczenie po np. 20sek i przejście do kolejnego, bez przerwy. 2 - 3. Poczytaj o kompleksie metabolicznym i tylko czego potrzebujesz to dobra dieta i w zamian masz maks [...]

niestety jestem teraz po operacji i cwiczenie czy tow ZG czy gdziekolwiek indziej odpada =(

poniewaz cwiczenie jeden parti co 7dni to strata czasu, miesnie wgetuja, sa raz przecwiczone i tyle, przy fbw albo nawet przy splicie partia 2 x w tygodniu, miesnie sa stale pobudzane do wzrostu, nie sa to plany tylko dla poczatkujacych, tak jak jest to juz przyjete na forum.Z FBW skupionego na podstawach mozna wiecej wyciagnac niz ze splita.

[...] tygodni i siadasz jak trzeba. Wiadomo, że nikt nie będzie królem przysiadów po 2/3 tygodniach. A teoretyk w tym samym momencie będzie doszukiwał się słabszej mobilności w lewej/dolnej części mięśnia gruszkowatego i kazał zmienić przysiady na inne ćwiczenie, co jest OMIJANIEM problemu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-08-23 10:06:42

Jest multum metod, także niekoniecznie. Można zmienić ćwiczenie, można zmienić jego miejsce w planie i można zamiast progresji stosować stały ciężar.