ćwiczenie

Przysiad tylni to przysiad zwykły Moze być zwykły MC Żuraw -ćwiczenie na dwugłowe uda ->http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/WTGluteHamRaise.html Push press- wycisk żołnierski z wybiciem z nóg Na klate dipsy 4 serie + skos 3 serie co łącznie w tygodniu daje 14 serii, myślę że to optymalna ilość, jeśli masz jakieś inne ulubione [...]

Hmm, a ile serii musiałoby być w tej rampie? Bo na tym treningu nie może być chyba więcej jak 3 serie na ćwiczenie, inaczej będą jaja i przetrenowanie waląc każdą partię 2x na tydzień. Na dużych partiach czyli uda i prostownik ostatecznie mogą być 3, ale pozostałe będzie wtedy problem robić rampowo w 3 seriach Z tym że mnie rypie max [...]

Tak jak podałem na poprzedniej stronie jest ok, 4 na ćwiczenie główne i 3 na uzupełniające jesli chodzi o wieksze partie czyli np. na klatkę, najszerszy, bary itp po 14 serii tygodniowo, a na biceps, triceps po 6 przy czym mniejsze partie pracują też przy większych więc spokojnie dostaną swoje. Zmiany które zaproponowałeś są w porządku, ja też [...]

met-rx to znana i renomowana firma wiec bubel to napewwno nie jest co to bialka to teraz chyba wszystkie firmy z czolowki nie za wiele roznia sie jakoscia jesli chcesz zwiekszyc swoje rozmiary to kazdy ci to powie ze najwazniejesze jest odzywianie sie, sen , cwiczenie a na koncu suple bo to tylko dodatek

DE_MEY, mysle, ze chodzi o te cwiczenie ktory robisz u gory (wyciskanie z za/ przed glowa) badz te mocniejszy (mc)

[...] planie nie ma przedramienia nie ma nóg będzie z ciebie polewka jak będziesz wielki a nogi jak patyczak musisz je robić.. klata- OK rozpiętki styka 3 serie x12 powt( jest to ćwiczenie rozciągające więc zalecana większa ilośc powt np 12-15 lub 12) triceps -OK 3 ćwiczenia po 3 serie tak?? ostatnie pompki na poręchach!! plecy_ nie ma podciąganie???? [...]

Gdybym dorzucił do dnia A: zamiast poręczy wyciskanie wąsko a do dnia B: podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed podchwytem. Widocznie najszerszy coś słabo pracuje przy wiośle (na bank te ćwiczenie dobrze wykonuje).

[...] raz w tyg, nie rób z klatka: 1. zawieszasz sobie drazek i nachwytem najlepiej szerokim podciągasz się(na poczatku może iśc trudno! 2. no i oczywiście pompki(zajbiste ćwiczenie na klatke, Plecy, triceps) Biceps: Tu jedynie przychodzi mi do głowy ugnanie przedramion! Triceps: Tak samo możesza jednorącz zza głowy w siedzeniu i leżeniu barki: [...]

Wiem kombinuje pomału dietę i konkretny plan treningowy a jak to skończę to się zacznie naprawdę ostre ćwiczenie.

[...] to ciężko bo w domu ćwiczę i nie mam za bardzo sprzętu ale to nie wymówka co do karku bo dla chcącego nic trudnego. Ostatnio katuje się na drążku powiem że świetne ćwiczenie zaczynałem i robiłem ledwo 3-4 pow. a teraz dam rade 19-20 nachwytem. A co do diety nie mam takiej ścisłej staram się jeść pełnowartościowe produkty białkowe i dużo [...]

[...] 5 serii wycisk 30° 5 serii : Wyciskanie na barki 4 serie Dipsy 3 serie I jak masz w tym planie treningowym dipsy na triceps to co drugi trening można tam dać jakieś ćwiczenie na biceps. Nie musisz się za bardzo obawiać dwóch treningów w tygodniu bo jak dieta będzie w porządku to spokojnie dasz radę z regeneracją. Zwłaszcza, że nie [...]

Mobi daj Unoszenie sztangielkow bokiem w opadzie na tylne aktony naramiennych ... na plecy daj wioslowanie bo dwa cwiczenia to malo na nogi wrzuc syzyfki bardzo dobre cwiczenie A tak to co wyzej Faki pisał

Osobiście zmieniłbym rozkład pleców tzn. raz robiłbym wiosłowanie a na następnym treningu podciąganie ( czyli jedno ćwiczenie na jednym treningu ).

moim zdaniem to kiepski trening probowalem, jezeli zwykly trening na ciebie nie dziala to najprawdopodobniej znaczy ze pchasz lapami i barkami zamiast klatka bo watpie zebys mial tak duzy staz ze podstawowe plany na CIebie nei dzialaja. Pamietaj o sciaganiu lopatek (wypchnieciu klaty), lekkim mostku oraz wyciskaniu i cwiczeniu klatki nie barkow [...]

[...] - szczególnie w niskim zakresie powtórzeń. Zajedziesz sobie prostowniki grzbietu, a to Cię może wykluczyć z wykonywania podstawowych ćwiczeń już na jakiś czas. Podciąganie w zakresie 5 powtórzeń jest raczej mało efektywne, więc moim zdaniem wykonuj je jako ćwiczenie uzupełniające, w zakresie 6-10p, na np. co drugiej sesji treningowej :-)

Dowiedziałem sie o istnieniu takiego ćwiczenia jak żuraw, wiem na czym ono polega, ale na jakie mięśnie to ćwiczenie działa?

1. nie 2. ale po co tak kombinowac z prostym do pobudzenia miesniem, na ktory wystarcza jakiekolwiek uginanie, zeby zrobic go calego - tu trzeba po prostu wybrac cwiczenie, w ktorym mozesz uzywac najwiekszego ciezaru, i jechac nim caly czas. 3. opuszczanie wolniej (ale nie jakos specjalnie wolno, przy relatywnie duzych ciezarach nie da sie [...]

zdecydowanie musisz zmienic parametry.w bardzo wielu przypadkach lepiej zadziala robienie z mala liczba powtorzen(z zapasem-bardzo wazne!),niz wielu-ile fabryka dala(bardzo popularne 4xmax). rob podciaganie,jako pierwsze cwiczenie(nawet lepiej-nie bedziesz robil dwoch cwiczen na ten sam obszar jedno,po drugim.u ciebie po drazku jest wioslowanie.a [...]

no tak... a ile wazyles na poczatku i ile wazysz teraz? bo to moze byc główna przyczyna, w końcu jest to ćwiczenie z własnym ciężarem. I plan ten nie jest za bardzo przeciążony - może coś bardziej ambitnego??? PS i 2 miesiące to wcale dużo nie jest

je proponuje ci bieg zmienny minute sprintu trzy minuty truchtu na zmiane jak dojdziesz do pięciu powtórzeń możesz zwiększyć czas sprintu do dwóch minut to ćwiczenie daje nieżle w dupe spróbuj