SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan treningowy dla zielonego studenta

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1298

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 32
Cześć

Mam 19 lat, 185 i waga 85kg
trenowałem kosza, byłem w jako takiej formie. Niestety byłem w maturalnej klasie i nie miałem czasu na treningi i w zasadzie od 2 lat ze sportem nie miałem doczynienia. Skutki wiadomo, brak kondycji i otłuszczony brzuch:(

Przydałoby sie wrócić do dawnej "rzeźby" jak i formy.
Wiem ze na forum jest mnóstwo materiałów, ale niestety los studenta jest ciężki i na stancji nie mam kompa wiec dostęp do info utrudniony bardzo Udało mi się zatatwic od znajomych ławeczkę do brzuszków z regulacja pozycji i parę hantelkow i drążek.

Proszę bardzo o jakiś plan,zależy mi żeby spalić tłuszcz i poprawić wytrzymałość.
zalaczam moje zdjecia :



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 2566 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10268
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 121 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 3474
Ruchaj koleżanki-studentki codziennie rano i wieczorem po 2godz wtedy brzuch szybko spalisz, poczytaj dział terning i odżywianie

Ten kto myśli, że wie już wszystko, nie wie NIC!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 10951 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 73516
czytaj posty podwieszone !!!!!
z zycie studenta------ nie przesadzaj bo sam nim jestem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 103 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 685
Najlepszym rozwiązaniem byłaby siłka, ale z twojego postu wynika, że to raczej odpada! Sam długo trenowałem w domu, siła dużo Ci nie skoczy, urosnąć wiele nie urośniesz, ale wyżeźbić się można! Jeżeli masz ławeczke w miare cięzkie hantelki i drązek to już nie jest najgorzej!
Na klatke:
1.leżenie na ławeczce poziomej i wyciskanie hantelek(radziłbym 4 serie do oporu)!
2.to samo możesz zrobić głową w dół(ze 3 serie do oporu)
3.rozpiętki na poziomie ze 3 serie jw.
W sumie klatke w zależności od ciężaru hantelek walnij sobie 2 razy w tyg, np. pon, piątek
Plecy wystarczy raz w tyg, nie rób z klatka:
1. zawieszasz sobie drazek i nachwytem najlepiej szerokim podciągasz się(na poczatku może iśc trudno!
2. no i oczywiście pompki(zajbiste ćwiczenie na klatke, Plecy, triceps)
Biceps:
Tu jedynie przychodzi mi do głowy ugnanie przedramion!
Triceps:
Tak samo możesza jednorącz zza głowy w siedzeniu i leżeniu
barki:
1.wznosy ramion ze sztangielkami do góry od karku
2. i to samo od klatki
Nóg w domu za bardzo nie poćwiczysz! jezeli to możliwa to rower byłby dobry!
No i na spalenie tłuszczu aero! tutaj również rower, bieganie itp.
No oczywiście możesz wykorzystać pomysł kolegi kazaam który ja też polecami codziennie ze 2 godz. dobrego dmuchania koleżanek studentek! swoją drogą przjemne z pożytecznym
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak trenować żeby skakać do nieba %-)

Następny temat

Pytanko

Wiecej