pozdrawiam
...
Napisał(a)
Moja dziewczyna zaczęła chodzić na siłownie. Mam prośbe, żeby ktoś ułożył plan treningowy dla kobiet 3xtyg(pon.sr.pi.).dużo ćwiczeń aerobowych+ ciężary.
pozdrawiam
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Trening siłowy jest przeznaczony nie tylko dla mężczyzn, ale również dla kobiet. Kształtowanie sylwetki dzięki odpowiednio ukierunkowanemu treningowi na pewno przyniesie zadowalające efekty. Na początek wystarczy wprowadzić 3 sesje treningowe w tygodniu, a aeroby zostawić, gdy przyjdzie zastój w kształtowaniu sylwetki.
Ważnym aspektem jest oczywiście dieta, która powinna być odpowiednio zbilansowana. Ważne jest również to, aby zapewniła nam wszystkie makro i mikroelementy oraz witaminy i minerały, które są niezbędne dla naszego organizmu. W momencie braku białka w diecie warto zaopatrzyć się w białko https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html, dzięki niemu przygotujemy np.: szejka po treningowego, ale też może być dodatkiem do słodkich wypieków.
Początkowo zalecam trening FBW (Full Body Workout), czyli trening całego ciała.
Warto ułożyć sobie dwie wersje, czyli A oraz B i robić na przemian A, B, A i w kolejnym tygodniu zacząć od B, A, B itd.
Przykładowo:
Trening A:
1. Przysiad ze sztangą 5s8p
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s8p
3. Rozpiętki 3s10p
4. Wyciskanie sztangielek, na barki stojąc 3s12p
5. Plank 3 x max.
Trening B:
1. Martwy ciąg 5s8p
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s8p
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s10p
4. Push press 3s12p
5. Allachy 3s15p.
*s – seria
*p – powtórzenia.
Trening ten na pewno będzie dobry na sam początek, im jesteśmy bardziej roztrenowani i zaawansowani, możemy zmieniać ćwiczenia, czy liczbę powtórzeń.
Ważnym aspektem jest oczywiście dieta, która powinna być odpowiednio zbilansowana. Ważne jest również to, aby zapewniła nam wszystkie makro i mikroelementy oraz witaminy i minerały, które są niezbędne dla naszego organizmu. W momencie braku białka w diecie warto zaopatrzyć się w białko https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html, dzięki niemu przygotujemy np.: szejka po treningowego, ale też może być dodatkiem do słodkich wypieków.
Początkowo zalecam trening FBW (Full Body Workout), czyli trening całego ciała.
Warto ułożyć sobie dwie wersje, czyli A oraz B i robić na przemian A, B, A i w kolejnym tygodniu zacząć od B, A, B itd.
Przykładowo:
Trening A:
1. Przysiad ze sztangą 5s8p
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s8p
3. Rozpiętki 3s10p
4. Wyciskanie sztangielek, na barki stojąc 3s12p
5. Plank 3 x max.
Trening B:
1. Martwy ciąg 5s8p
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s8p
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s10p
4. Push press 3s12p
5. Allachy 3s15p.
*s – seria
*p – powtórzenia.
Trening ten na pewno będzie dobry na sam początek, im jesteśmy bardziej roztrenowani i zaawansowani, możemy zmieniać ćwiczenia, czy liczbę powtórzeń.
1
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Patrz post FAQ na górze działu
Daj więcej info.
------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl
"Moderator w dziale Trening"
Daj więcej info.
------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964
Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl
"Moderator w dziale Trening"
...
Napisał(a)
ZAPRASZAM TUTAJ:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199
Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Polecane artykuły