plan treningowy dla zielonego studenta

Cześć

Mam 19 lat, 185 i waga 85kg
trenowałem kosza, byłem w jako takiej formie. Niestety byłem w maturalnej klasie i nie miałem czasu na treningi i w zasadzie od 2 lat ze sportem nie miałem doczynienia. Skutki wiadomo, brak kondycji i otłuszczony brzuch:(

Przydałoby sie wrócić do dawnej "rzeźby" jak i formy.
Wiem ze na forum jest mnóstwo materiałów, ale niestety los studenta jest ciężki i na stancji nie mam kompa wiec dostęp do info utrudniony bardzo Udało mi się zatatwic od znajomych ławeczkę do brzuszków z regulacja pozycji i parę hantelkow i drążek.

Proszę bardzo o jakiś plan,zależy mi żeby spalić tłuszcz i poprawić wytrzymałość.
zalaczam moje zdjecia :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

https://www.sfd.pl/Aerobiczna_szóstka__Weidera_=>wejdz<=-t144665.html 

Ruchaj koleżanki-studentki codziennie rano i wieczorem po 2godz wtedy brzuch szybko spalisz, poczytaj dział terning i odżywianie

czytaj posty podwieszone !!!!!
z zycie studenta------ nie przesadzaj bo sam nim jestem

Najlepszym rozwiązaniem byłaby siłka, ale z twojego postu wynika, że to raczej odpada! Sam długo trenowałem w domu, siła dużo Ci nie skoczy, urosnąć wiele nie urośniesz, ale wyżeźbić się można! Jeżeli masz ławeczke w miare cięzkie hantelki i drązek to już nie jest najgorzej!
Na klatke:
1.leżenie na ławeczce poziomej i wyciskanie hantelek(radziłbym 4 serie do oporu)!
2.to samo możesz zrobić głową w dół(ze 3 serie do oporu)
3.rozpiętki na poziomie ze 3 serie jw.
W sumie klatke w zależności od ciężaru hantelek walnij sobie 2 razy w tyg, np. pon, piątek
Plecy wystarczy raz w tyg, nie rób z klatka:
1. zawieszasz sobie drazek i nachwytem najlepiej szerokim podciągasz się(na poczatku może iśc trudno!
2. no i oczywiście pompki(zajbiste ćwiczenie na klatke, Plecy, triceps)
Biceps:
Tu jedynie przychodzi mi do głowy ugnanie przedramion!
Triceps:
Tak samo możesza jednorącz zza głowy w siedzeniu i leżeniu
barki:
1.wznosy ramion ze sztangielkami do góry od karku
2. i to samo od klatki
Nóg w domu za bardzo nie poćwiczysz! jezeli to możliwa to rower byłby dobry!
No i na spalenie tłuszczu aero! tutaj również rower, bieganie itp.
No oczywiście możesz wykorzystać pomysł kolegi kazaam który ja też polecami codziennie ze 2 godz. dobrego dmuchania koleżanek studentek! swoją drogą przjemne z pożytecznym