[...] Ci w zupełności wystarczyć zwłaszcza, że wybrałeś bardzo dobre ćwiczenia. Pompki na poręczach wiadomo, że nie tylko triceps pracuje ale też klatka piersiowa, ale to świetne ćwiczenie tricepsowe. Podobnie jak prostowanie na wyciągu. Pamiętać należy, że tylko głowa długa w tricepsie jest mięśniem dwustawowym i warto czasem jakieś ekstra ćwiczenie [...]
/SFD/2023/3/29/8890a46e2fa74473affe560a5f75ae94.jpg Martwy ciąg na prostych nogach to świetne ćwiczenie, ale niestety nie dla każdego. Aby poprawnie go wykonać trzeba przede wszystkim mieć dobrą mobilność w stawie biodrowym i brak przykurczy w tylnej taśmie. Jeśli nie mamy problemów to martwy ciąg na prostych nogach jest doskonałym ćwiczeniem [...]
/SFD/2021/6/21/5517daad47794549a70d0f20cbd962cf.jpg Wiosłowanie to na prawdę świetne ćwiczenie grzbietowe jednak jak je wykonać zależy w dużej mierze od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy. Gdy jesteśmy początkującymi siłaczami to nie ma za bardzo sensu bawić się w wiosłowanie na niskich zakresach powtórzeń i na dużych ciężarach to jest z [...]
[...] biodrowego i zginaczami stawu kolanowego. Aby odpowiednio rozwinąć mięśnie tyłu uda należy wykorzystać obie ich funkcje. W przypadku zgięcia w stawie kolanowym popularnym ćwiczeniem jest uginanie nóg na maszynie, a drugim mocno niedocenianym jest żuraw (glute ham raise). Oba ćwiczenia są wartościowe jednak uginanie na maszynie jest ćwiczeniem [...]
[...] ogółem ramię. Tak jak trening pozostałych partii mięśniowych, trening tricepsa powinien opierać się w głównej mierze na ćwiczeniach wielostawowych. Powinniśmy mieć jedno ćwiczenie podstawowe, złożone, w którym będziemy mogli użyć solidnego ciężaru i będzie ono motorem napędowym masy i siły mięśniowej. Z pomocą przychodzą nam jedne z [...]
[...] trenujące trójbój to one skupiają się tylko na tych 3 bojach i z reguły nie powinny mieć problemu z podobnym wynikiem wl i wiosłowania, natomiast w praktyce wiosłowanie jest ćwiczenie wsparcia, ale nie jest priorytetem treningowym dlatego też najczęściej jest fajny ciężar ale nie jest kładziony na niego nacisk i trochę odstaje. Ta równowaga [...]
[...] ale biceps jest tak małym mięśniem, że nie warto ryzykować kontuzji z dużymi ciężarami i bujaniem się podczas wykonywania ćwiczeń bicepsowych. Jeśli miałbym wskazać takie ćwiczenie gdzie można iść na prawdę solidnie ciężarowo to podciąganie na drążku podchwytem wówczas biceps dostaje silne bodźce treningowe, ale nie jest to ćwiczenie izolowane [...]
/SFD/2022/1/7/fab6d4fba61b4b67859e68761992b99e.jpg Podciąganie na drążku to z założenia ćwiczenie doskonale angażujące grzbiet, ale jest też ogólnorozwojowe więc warto je wykonywać. A czy barki będą w jakiś sposób obciążone to oczywiste w końcu to ćwiczenie angażuje też obręcz barkową. Poza tym z tego co piszesz nie jesteś już całkiem [...]
[...] do martwego ciągu bo to zupełnie inna liga i jak popatrzysz na sam martwy ciąg to jest śmietanka ćwiczeń siłowych ono nie angażuje tylko prostowników grzbietu ale to jest ćwiczenie globalne angażujące całe ciało do pracy więc porównywanie tych ćwiczeń trochę mija się z celem. Wiesz jak jest w treningu każdy ma swoje ulubione ćwiczenie i takie, [...]
Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]
/SFD/2021/5/25/268009afc0bd4646a52abe374a930597.jpg Czy wyciskanie na suwnicy jest złym ćwiczeniem? Nie jest. Czy jest dobrym ćwiczeniem? W pewnych warunkach może być przydatne. Musimy z pełną świadomością stwierdzić, że wypychanie na suwnicy nie ma podjazdu nawet do przysiadów ponieważ jest ćwiczeniem zdecydowanie łatwiejszym technicznie niż [...]
Jak każde ćwiczenie, w którym następuje zgięcie boczne kręgosłupa może być niebezpieczne zwłaszcza jeśli źle dobierzesz obciążenie lub nie wykonasz ćwiczenia poprawnie technicznie. Jeśli ćwiczenie może przynieść szkody to trzeba go wymienić na coś bezpieczniejszego jeśli chcesz fajnie zaatakować skosy to dobrą alternatywą dla Twojego ćwiczenia [...]
[...] to jakakolwiek forma przysiadów, a wybór mamy na prawdę szeroki. Możemy zastosować przysiad tylny, przedni, goblet squat, Zerchera. Cała masa możliwości jako główne ćwiczenie dla nóg. Kolejne ćwiczenie to wykroki, które podobnie jak z przysiadami mamy kilka rodzajów krótkie, długie, średnie. Angażują nasze nogi w zależności od wersji. [...]
Ogólnie plan spoko i każdą partię w miarę równo przetrenowujesz. Jedynie co to podmienił bym martwe ciągi na jakieś inne ćwiczenie na nogi bo to raczej nie jest typowe ćwiczenie na nogi. Nic niemasz w planie na brzuch ale mam nadzieję że też go ćwiczysz. No i 6 treningow w tygodniu to raczej troszkę za duzo
[...] Trening klatki powinien być tak zaplanowany, aby pobudzał wszystkie części klatki piersiowej i możliwie jak najwięcej mięśni. Rozpiętki są doskonałym ćwiczeniem ponieważ dają to dodatkowe rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu i warto mieć takie ćwiczenie w asortymencie, podobne odczucia daje przenoszenie [...]
[...] Nie ma co ukrywać, że przysiady ze sztangą to jedno z najlepszych ćwiczeń do rozbudowy dołu naszego ciała, choć tak na prawdę przysiady nie są tylko na dół ciała bo to ćwiczenie globalne, ale nastawiona na zaangażowanie dołu naszego ciała. To, że jest to najlepsze ćwiczenie nie znaczy, że każdy ma je wykonywać. Bo jeśli mamy jakieś [...]
[...] ilość serii i powtórzeń. Nie wiem też za bardzo czemu schodzisz tak nisko z tymi powtórzeniami w seriach, ale jeśli taki jest plan to zostaw. Jeśli w planie B masz jakieś ćwiczenie na biceps to w planie A warto dodać jakieś ćwiczenie na triceps. W planie B zamiast tego przysiadu możesz dać martwy ciąg. Poza tym plan masz całkiem sensowny i na [...]
[...] ciała przed martwym ciągiem gdyż to pierwsze może rozciągać nasz kręgosłup, zwiększając odległość między elementami naszego kręgosłupa, a następnie martwy ciąg, który jest ćwiczeniem kompresyjnym mógłby doprowadzić do uszkodzeń w obrębie kręgosłupa. W rzeczywistości taka zależność nie istnieje gdyż nasz kręgosłup jest zabezpieczony przez [...]
/SFD/2021/12/13/d53ca883ad8f4b588fd48225bee76795.jpg Vacuum to ciekawe ćwiczenie ale traktowałbym je raczej jako dodatek i pracę nad mięśniami brzucha. Czy może zmniejszyć obwód talii? Tak ale tylko w przypadku gdy masz osłabione mięśnie głębokie brzucha i te struktury są osłabione. Wówczas regularne wykonywanie vacum na pewno wzmocni te mięśnie [...]
[art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu
