ćwiczenie

Jeśli Twój kręgosłup jest zdrowy,a ćwiczenie wykonujesz poprawnie to proponuje wykonywać je z optymalnym dla Ciebie obciążeniem. Nie wykonuj więcej jak 2 serie tego ćwiczenia na sesji treningowej raz w tyg. Jeśli w Twojej siłowni jest ławeczka do wyprostów tłowia, także polecam. Pamiętaj aby nie stosować zbyt dużego obciążenia przy martwym ciągu. [...]

Na bramie nie tylko się ćwiczy w lekkim pochyleniu. Możliwości jest dużo więcej w zależności czy chcesz angażować górę czy dół klatki.To ćwiczenie które które robisz jeśli Cię dobrze zrozumiałem to symulacja wyciskania sztangi lub sztangielek. Pytanie tylko po co? Jak długo utrzymasz taką pozycję tułowia przy dużych obciążeniach? Sorki basswood [...]

tak filar53 dobrze zrozumiałes to jest jakby symulacja wyciskania sztangi i sztangielek sam ja spróbowałem , koleszka mi pokazał i jestem bardzo zadowolony poniewaz czucie spiecia miesnia jest wieksze w moim przypadku, pokazałem ta forme cwiczenia innym kolegom i maja te same odczucia co ja a utrzymanie pozycji tak pochylonej nie jest wcale trudne [...]

[...] opadzie tułowia j/w s. wyciskanie sztangi w staniu/siedzeniu j/w s. podciąganie się na drążku j/w s. Za jakiś miesiąc/dwa dodasz do tego planu: uginanie ramion ze sztangą prostowanie ramion na wyciągu/ inne ćwiczenie na triceps Taki plan robisz 3 razy w tygodniu. Ciężary możliwe jak największe, ilość powtórzeń waha się między 8-12. To wszystko.

za tą stronkę którą przesłałeś o mitach masz sog a tak apropo mogę jakieś inne ćwiczenie/a zamiast podciągania na drążku/ jak mam robić fbw to wolę go włączyć za 1mc - 2mc. i czy to nie za mało ćwiczeń/ bo trenując tak jak pisałem wcześniej na prawdę zauważyłem efekty

Bullshit, szczegolnie cwiczenie klatki - jednej z mniejszej partii. Martwy ciag, drazek, przysiady - to jeszcze ujda.

Ćwiczenie klatki nie sprawi że pozbędziesz się tłuszczu z klatki :P tłuszcz pali się równomiernie a skąd w pierwszej kolejności to cecha indywidualna więc radze jak wyżej FBW

szczegolnie cwiczenie klatki - jednej z mniejszej partii. klatka to mała partia?

Chodzi o to czy przy ćwiczeniu na maxa tak jak napisałem "aż hantle wylecą z łapy" jest możliwe jakieś zajechanie mięśni, przez które potem są problemy? I rozumiem, że takie ćwiczenie nie daje pożądanych efektów?

Prostowanie tułowia w leżeniu na ławce co to za cwiczenie ? pozatym chyba niezly plan. tylko nie napisales ile razy w tygodniu tak cwiczysz i ile seri.

jak wygląda te ćwiczenie

Poćwicz technike lekkim ciężarem i jak już się trochę wprawisz to możesz dołożyć trochę ciężaru Przeczytaj jeszcze w atlasie jak sie powinno prawidłowo robić to ćwiczenie i powinno być ok chyba ze już to zrobiłeś to looz! POZDRO

martwy/jak zresztą każde ćwiczenie nie zaszkodzi pod warunkiem prawidłowego wykonania/, ale trudno ocenić to wykonanie w takiej sytuacji, wiec doradzic można jedynie jak najlepszą technikę, nie odradzając ćwiczenia. jednocześnie odradzam na przyszłość tego typu dyskusję/nie muszę chyba wspominać dlaczego/

[...] wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. 3. Wznosy w bok 3 serie 15 powt. 4. Face-pull lub podciąganie lub odwrotne rozpiętki Czy to ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=3VJm9zM7pME zaangażuje tylny akton czy bardziej plecy? Jakieś sugestie co do wymienionych ćwiczeń? Coś wyrzucić, coś zamienić?

[...] o to, żeby nie przyciągać do głowy, tylko powiedzmy na wysokość szyi? "Natomiast jeśli chcesz zaatakować mocniej możesz zrobić wiosłowanie ze sztangą ale łokcie prowadzisz szeroko, tak żebyś jak popatrzysz na sylwetkę z góry to ramiona z tułowiem tworzą literę T." Czy chodzi o to ćwiczenie, które przedstawiłem na filmiku w poprzednim poście?

Na zdjeciu widac jedno ... a wlasciwie nie widac ... PROSTOWNIKI GRZBIETU !!! ... martwy ciag - musisz polubic to cwiczenie ...

witam, cwiczenie na przedramie by wyzucił bo to trenig act i niema sensu rozdrabniac sie na przedramie. A co do kolejnosci ćwiczeń to tak bym ułozył: brzuch przysiad martwy podciaganie klatka barki(wyciskanie) to unoszenie bokiemi w zasadzie mozesz wywalic a jak chcesz to po wyciskaniu dopiero bic,tric

najlepszym sposobem według mnie jest wyciskanie sztagi wąskim chwytem (najlepiej takim jak szerokość barków)lub wyciskanie hantli z suplimacjią nadgarstka (czy jakiś tak)te dwa ćwiczenia najlepiej wykonywać na koniec treningu klatki jako ćwiczenie dobijające

Dzieki! fajne cwiczenie, na pewno nie odpuszcze bo musze wzmocnic te miesnie, nie chce powtorki tej sytuacji i straty znowu pol sezonu. SOG A co do lekarza... no coz... moze lepiej ten temat przemilcze... Od kad zaczely sie problemy z kolanem robilem juz 3 razy usg(2 razy prywatnie) a u lekarza bylem chyba z 6 razy... nie mozna powiedziec niby nic [...]

[...] Ćwiczę aktualnie bez jakichkolwiek suplementów, wciągać zacznę je dopiero jak stwierdzę, że dalej nie idzie, na razie rosnę.) Nie wiem czemu ale ciągnie mnie do tej regresji więc spróbuję w każdej grupie mięśniowej podstawowe ćwiczenie wykonywać tą metodą, zobaczymy jak będzie, po miesiącu opisze jak mi poszło i czy się opłacało pozdrawiam.