1.Poniedziałek
-Klata,Triceps, przedrmaiona + brzuch
2.Wtorek
- Plecy , biceps, barki, brzuch
3. Środa
Nogi, przedramiona, /później Rower albo bieganie itp./
4. Czwartek
klata, triceps ,
5. Piątek
Plecy, Biceps, Barki,Brzuch
6.Sobota
nogi,przedramiona, / później Rower albo bieganie itp./
7. Niedziala -----WOLNE----->>
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 96
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, Bieganie x2 w tygodniu, basen 1 w miesiącu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki , gryfy, wyciąg górny
Dieta: jest dobra
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak/ nie zamierzam
I główka pracuje.