[...] 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg OK, fajnie weszło, bez problemów, może za tydzien 18/18/20/20 bym zrobiła 3. Żuraw 3 x 8-12 9/8/8 9/8/8 Koszmarne ćwiczenie, bolało. Nie wiem jak tu z progresem będzie, na razie starałam się dłużej przytrzymywać. 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 10/10/10 OK, [...]
[...] z tym problemu a teraz się blokuję. 4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra pieter: 6/7/8 (1 piętro = 7 schodków) pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków) Po przysiadach dobre ćwiczenie na dobitkę. Planowałam zrobić jeszcze kardio ale po tym mi się odechciało :-P Popołudnie pod znakiem : :-PP /SFD/2018/3/26/12cf14376ee6415a956fc8ee6494d119.gif
[...] pionowo - jeśli tak to ok. 4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3 40/50/55/60/62/65/65x5 30/40/45/ 50/55/60/62/65 40/50/60/62/65/67/67 40/50/60/62/65/67/70 OK, chyba. I lubię to ćwiczenie i nie lubię. Głównie dlatego , że jest dla mnie trudne i mocno obnaża moje słabe punkty :-> Trzeba mu dać trochę czasu. Wszystko ogarniesz. 4b. Izometryczny [...]
[...] wszystkie ćwiczenia robię dłużej. To taki mój ulubiony zestaw przedprzysiadowy - HT na jednej nodze dla aktywacji pośladków i stabilizacji miednicy, ''odgarbiacz'' (to ćwiczenie w ogóle świetnie mi podziałało na mięśnie międzyżebrowe), później robię mobilizację bioder w pozycji wykroku, przysiady z cc, mob bioder w pozycji przysiadu z [...]
[...] 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/12/9 10/10/10 11/10/10 12/10/10 OK. Udało mi się wyżej zamocować trx więc nieco bardziej komfortowo udało się to ćwiczenie wykonać. +25min na rowerku na zwykłym rowerku, beznadziejnie działa ale spinningowe wszystke były zajęte, oby jak najszybciej wrócić do biegania skakania itd. ; [...]
[...] wyciskania detale jak np. pionowe ustawienie tułowia, rozstaw dłoni na sztandze, odpowiednie wprowadzenie do ćwiczenia (sama piszesz że jak już się rozgrzejesz, wdrożysz w ćwiczenie to wszystko śmiga jak z automatu). Ja mam teraz kłopot ze stawem barkowo-obojczykowym - ale zupełnie to nie przeszkadza wyciskać w seriach ponad 100 kg zza karku [...]
[...] cały trening , nie znoszę! https://youtu.be/XL7xm9fDHmg 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 11/10/10 12/10/10 12/10/10 12/10/10 Ok, ładnie weszło, lubię to ćwiczenie Szkoda, że nie było rowerków wolnych bo miałam ochotę :-( Tak to jest , że jak wiosna przyszła , ja mam mega ochotę na wszelkie kardio, bieganie i skakankę w [...]
[...] to już jest ok - chociaż to wyjście wyżej nie jest złe i świadczy o Twojej coraz większej sprawności na drążku. jeszcze trochę i muscle upy zacznę trzaskać ;-) To ciężkie ćwiczenie ale widać że mocniej już dwójkami trzymasz niż na początku. też tak mi się wydaje Nie zapomnij o relacji. już piszę ;-) Avengers Infinity War Film będzie się [...]
[...] lock outem także do powtórki za tydzień 4. Brzuch – planki plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s bird dog 3s lubię bird doga, kiedyś myślałam, że to leszczarskie ćwiczenie bo nie umiałam go poprawnie wykonać, teraz bardzo lubię bo świetnie czuję pracę mięśni brzucha mam bardzo stresujący okres, wszystko się zwaliło - problemy z pracą [...]
[...] - nawet jak nie dopchane do samego szczytu. 4. Brzuch – planki plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s bird dog 3s lubię bird doga, kiedyś myślałam, że to leszczarskie ćwiczenie bo nie umiałam go poprawnie wykonać, teraz bardzo lubię bo świetnie czuję pracę mięśni brzucha OK mam bardzo stresujący okres, wszystko się zwaliło - problemy z [...]
jeszcze raz spojrzałem na filmik i zapomniałem o jednej kwestii, kettla miej na starcie na podłodze przed sobą, że łapiąc go i rozpoczynając ćwiczenie, już zaczyna się sam (teraz będzie piękne słowotwórstwo :-P ) rozbujowywać :-D
[...] 50/60/70 80/85/90/95/100 x4 A się zakręciłam, dopiero później się zorientowałam, że zaczęłam wyżej niż do tej pory. Zawsze mówię, MC najbardziej skomplikowane technicznie ćwiczenie dla mnie do ogarnięcia ;-) no teraz będzie trzeba popracować nad tą stówką. Skończyłam na 4p bo za bardzo plecy zaokrąglałam. To spięcie łopatek, moja pięta [...]
[...] ze sztangielkami 4x12 20/20/22/22 20/22/22/22 22/22/22/22 22/22/22/24 22/22/24/24 wchodzi w dwójki idealnie 3. Żuraw 3 x 8-12 10/9/9 10/9/9 10/10/9 11/10/9 okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj 4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/10 12/12/10 12/12/12 ok Redukcja, hej redukcja! Cztery [...]
[...] bardziej angażować tyły - mnie przodu uda nie zaorał ale tez za mało zaangażowania tyłów czułam . Ale jednak jest wyraźna różnica między tradycyjnym gobletem, bo bardziej czuć pośladki . Każdy z nasz ciut inaczej odbiera dane ćwiczenie, ale tak wysokie podkładki pod pięty, głębokość co najmniej trochę zmuszają dół uda do pracy dość intensywnej.
[...] nodze x12 11kg x4s 9kg x4s Znalazłam cięższą piłkę ! Bardzo się polubiłam z HT na jednej nodze, zupełnie inne czucie mięśni niż obunóż , jest to dla mnie naprawdę dobre ćwiczenie uzupełniające. Piłka sobie siedzi na biodrach, tak? Mamy takich pilek sporo na siłce więc moglabym popróbować - faktycznie jest inne czucie. I pytanie pewnie [...]
[...] Ok. 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. WchodZi w tył uda idealnie. 3. Żuraw 3x 8-12 12/10/10 12/10/10 12/10/9 Ok, cały [...]
[...] Ok. OK 2. Rdl 4x12 24/24/24/24x14 24/24/24/24x14 https://youtu.be/J9lCxtkUDjM Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły. WchodZi w tył uda idealnie. Widać ze ładnie rozciągnięte i dopięte to co ma [...]
A najważniejsze jest według mnie to zdanie. "Trzy lata robiłam rdl poprawnie, od pół roku za to tak dopracowalam technikę pod siebie, ze to ćwiczenie stało się moim numerem jeden jesli chodzi o ćwiczenia wielostawowe angazujace tyły." To pokazuje ile trzeba czasu, żeby dojść w jakimś ćwiczeniu do perfekcji - a dużo ludzi chce zmieniać na siłę [...]
[...] leaning forward 15/15/15 4d. Frog pumps x25 Trening D 1. Podciaganie podchwytem 3s 2. Przyciaganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 12/10/8/16 Dałbym to ćwiczenie za wiosłem sztangielką z niewielkim ciężarem ale za to dopięciem i chwilowym przytrzymaniem w szczycie fazy koncentrycznej. 3. Wioslo sztangielka w opadzie [...]
DT MissInvincible
