[...] , brzuszki i czasami biegałem żeby jak najmniej spać na masie i , żeby kałdun trochę spalić. Niestety nie udało mi się utrzymać ani wagi ani wymiarów ani siły. Po wakacjach kiedy wracam na siłkę właściwie zaczynam od punktu wyjścia 65 kilo , siła mizerna. I do tego kałdun po krecie został I teraz sobie tak siedzę i zastanawiam się czego może [...]
[...] sie na ławeczce lub na łozku tak zeby rece mialy miejsce wszedzie wolne.na plecach,rece minimalnie ugiete w lokciach i podnosic i opuszczac "hantelki" az do momentu kiedy beda rowno z tulowiem a rece podnosci nie wyzej nie głowe. 3x12 TRENING ZASADNICZY BRZUCHA 1.brzuszki,podnosic tylko barki miesniami brzucha,rece pod głowa,najlepiej [...]
[...] i cebulki W podczas roboty na desce znalazł się gość, chciał się pieron na surówkę załapać heh Czas na sosik Teraz wszystko ładnie i dokładnie mieszamy I gotowe I sruuu do lodóweczki, żeby się przegryzło i nabrało aromatu Tak przyrządzoną surówkę możemy spokojnie trzymać w lodówce kilka dni i podjadać sobie, kiedy tylko mamy ochotę Pozdrawiam
no cóż... zawsze przychodzi taki moment kiedy trzeba wziac sie za siebie:)no i właśnie nadszedł:) postanowiłam solidnie o siebie zadbać, nabrać kondycji i pozbyć sie kilku kilogramów. oczywiście nie w tydzień i nie w dwa, ale jednak pozbyć;) szukam kilku rad jak sie odżywiać i w jaki sposób ułożyc trening, żeby nie chodzić non stop głoda i [...]
[...] Panie chętnie sięgają po nowe produkty firmy Olimp Sport Nutrition®. Najważniejsze jest uwzględnianie suplementacji białkowej w bezpośrednim okresie potreningowym, kiedy organizm wykazuje wzmożone zapotrzebowanie na ten składnik pokarmowy. Zwiększone ukrwienie mięśni w tym okresie sprzyja szybkiej odbudowie białek ustrojowych. [...]
[...] to jeszcze pozostalosci po otylosci z wieku dzieciecego ktorych za chiny nie moge sie pozbyc.pragnal bym przypomniec ze na razie che z treningu wogole wylaczyc nogi do czasu kiedy chociaz odrobine wyrowna sie dysproporcja.aha no ijeszcze jedno nie mam wielkich aspiracji kulturystycznych tylko chcialbym w miare estetycznie wygladac i pozbyc sie [...]
[...] ROZCIĄGANIE DYNAMICZNE: - na początek wymachy nóg na boki oraz do przodu, po 20 na każdą nogę - następnie pozycja jak do szpagatu, rozjeżdżamy delikatnie nogi na boki, a kiedy jesteśmy już w maksymalnym rozkroku, napinamy mięśnie tak, jak byśmy chcieli go zwęzić; trzymamy 20 sekund - następnie w siadzie płotkarskim wykonujemy skłony do [...]
[...] dużo chodzę i czasem trochę stresu. Mój problem polega na tym, że nie wiem jak najlepiej się odżywiać, czy spożywać posiłki w czasie nocy czy też nie... Do tej pory jadałem kiedy miałem tylko ochotę. Teraz na temat snu, normalnie sypiam do 8-9 (gdy idę do pracy to wstaję o 4, 4:30), po nocce od ok.7:30 do 14. Po dniówce zazwyczaj chodzę spać o [...]
[...] Scitec BCAA Xpress pomaga w regeneracji i chroni tkanki przed rozkładem -efekt antykataboliczny. Leucyna ktróra jest głownym składnikiem BCAA okazuje się przydatna kiedy przyjmowanie protein jest duże a nawet wtedy, gdy jest stosowana wraz z szybko trawionymi shake’ami proteinowymi. BCAA Xpress mogą być używane również przez mięśnie [...]
Oczywiscie dieta do oceny ;) lat 19, 167cm, 57kg, a o to moja dieta na mase: 1: 7:30 - 100gr platkow owsianych gotowanych na wodzie, po czym wlewam je 250ml mleka 0,5%, i jedno jajko cale zeby przegryzac ta ochyde(owsiane) :P - 85 WW, 33 B, 20 T 1-2: 9:00 - 0,5L wody nie gazowanej mineralnej 2: 10:30 - tutaj nie mam duzych mozliwosci, poniewaz [...]
[...] kurczaka akurat kawałek chudego schabu, to będzie tragedia ? - Czytałam,że po treningu siłowym powinno się zjeść np. banana albo wafle ryżowe. A co w moim przypadku, kiedy po siłowym jest jeszcze aerobowy ? Dodam,że nie zależy mi na jakiejś błyskawicznej redukcji. Raczej na obniżeniu poziomu tkanki tłuszczowej. wyrobieniu formy etc. [...]
[...] więcej. Również, raz na jakiś czas (3-4 razy w tygodniu zjem owoca typu banan, morela, parę winogron. Trening: Praktycznie codziennie pomiędzy 22.30 a 24.15 (w zależnosci kiedy zacznę) a6w Bieganie interwałowe - (12 minut) 90 sekund truchtu - 15 sprintu. Teraz przeszedłem na (12 minut) 30 sec truchtu 10 sec sprintu, gdyż przestałem się męczyć. [...]
[...] Pt (czasem czwartek dodatkowo) Cel: Czysta masa mięśniowa Przeszkody w drodze do celu: Szkoła & matura ;) Pytania: Dobra ta dieta? ;) Co poprawić? Jak odzywiać sie w dni kiedy nie mam treningu? - to najbardziej mnie nurtuje. Prośby: Nie odsylajcie mnie do postów podwieszonych ;):P dzieki za opinie :] Dane Waga ciała : 80 [...]
Ze strony organizatora. Nie ma bardziej pierwotnej manifestacji siły niż martwy ciąg. Żadnego dziwacznego sprzętu i proste zasady - podnieś ciężar i nie wypuść go z rąk. Tutaj nie liczy się szczęście. Nikt nie zrzuci niepowodzenia na wrednego sędziego. Wygrywa silniejszy. Zawsze. Ruszamy z pierwszym rzutem nowej ligi martwego ciągu - Iron Dead [...]
postanowiłam załozyć tego posta,ponieważ jestem przerażona opisami diet które wiele osób tu sstosuje,głodówkami itp. wrzucam tu moje zdjęcia - pierwsze robione po zimie,kiedy ledwo mieściłam się w kostium kapielowy i moja masa mięśniowa była w zaniku po dwóch latach nie ćwiczenia, kolejne zdjęcia po trzech miesiącach na siłowni przy odpowiedniej [...]
[...] nadają się one do biegów szybkich?Mam stopę neutralną,rozmiar 4(3/4) - Ćwiczę na nawierzchni która składa się z murawy*,gumek oraz sztucznej trawy,jakaś różnica jest kiedy będę biegł po chodniku a po gumkach ? - Czy szerokość ramion,mięśnie u rąk,bicepsów dadzą mi coś? - Gdzieś wyczytałem że dolne mięśnie brzucha pomagają podczas sprintu, [...]
Witam drogie Panie. Przygotowuję się do redukcji od dawna, ale kiedy wczoraj moje BMI stwierdziło nadwagę postanowiłam przestać zamierzać i wziąć się za robotę. Na początek ankieta: Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 161cm Obwód w biuście(1) : 94cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód [...]
[...] Hej, hej wszystkim :) Zakładając ten temat zastanawiałam się czy kontynuować poprzedni czy zakładać nowy. Wiele rzeczy przez ostatni rok kiedy pojawił się jeden z ostatnich wpisów w starym dzienniku uległo zmianom, stanęło więc na nowym temacie :) Wpisy pewnie nie będą tu tak regularne jak kiedyś, jednak czuję [...]
[...] i prolaktyne.powiedzial; z ejest zamalo testosteronu i za duzo prolaktyny. leki jakie dostalem na 4 miesiace to undestor 40mg dziennie rano. i bromergon pol tabletki na noc. czy ktos cos wie o takiej kuraji-serdecznioe pozdrawiam i dajcie jakies rady co dzialac dalej kiedy moze byc poprawa i wogule co to jest ta prolaktyna podwyzszona
[...] burner cokolwiek da? (wyczytałem ze tylko placebo ale dopiero po fakcie kupienia) czy coś powinienem dokupic z "chemii"? jakie będą efekty mojej cięzkiej pracy nad soba :D kiedy i jak szybko będę chudł? i czy wogóle? dodam że jestem łasuchem i cięzko mi wytrzymać bez jakichś słodyczy ale będę sie starał jak najbardziej by wy3mać jak najdłużej. [...]
CHCESZ SCHUDNĄĆ ZAJRZYJ TU!!!
