18

Jeszcze dołóżcie formułkę w temacie o Brodnicy,ze jakiekolwiek wzmianki o czymś innym niż o wyjeździe,będą banowane tzn. JKD jest lepsze od itp.Ktoś tu ma obsesję M.C. P.S. A sparringów i tak nie będzie,zobaczycie. Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2010-05-14 16:26:18

[...] relacje Michał nt.nauk w Szwecji. Tak się składa nieszczęśliwie, iż mam inne info. Relację P.Stefana są "falsyfikatami". Ja tez sbie moge zobić zdjęcie np. z Bruce`m lee. Michał więc powiedz mi po co ta szopka i cyrk, człowieku? I to chyba ostatnie me słowo w ty temacie. Jesteś kłamcą. Zmieniony przez - ocean1 w dniu 2010-05-14 18:14:34

[...] z tym mam się wystrzegać aerobów albo zamiast aerobów robiłbym tą tabatę? http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA&feature=player_embedded ps. a wy wcinacie bcaa albo wpc między treningiem siłowym a metabolicznym na redukcji? Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-03-03 21:04:35 Zmieniony przez - rush comes w dniu 2010-03-03 21:09:18

[...] nie musi byc to rampa instynktowna. 5-6. Pierwszy trening ostatnia seria nie schodzisz ponizej, anstepne treningi juz tak jesli prorges to wymusza. pozostale cwiczenia juz dowalamy wiecje powtorzeń. 4-6 takich heavy rampa 5-6 starczy na caly plan. przysiad i ciag na dol ciala, reszta na gore. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-03-21 15:18:01

[...] metabolizmu. Dlatego trening aerobowy rano po malym posilku, BEZ WEGLOWODANOW jest swietnym rozwiazaniem, robie tak na kazdej redujkcji i po wypiciu porcji aminokwasow i malej kofeiny wsiadam zawsze rano na rower. Moze sie myle, jezeli tak prosze wyprowadzic mnie z bledu, pozdrawiam! Zmieniony przez - jeronimmo1 w dniu 2012-06-03 18:23:27

Paciorek I looz ,ale masz 2 razy po treningu? Wedlina ale tu chodzi o zdrowie z ta dieta masowa Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-25 23:13:18 Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-09-25 23:13:46

Qazar- na diecie tłuszczowej jak kończe trening ok 18:30 i jestem w domu ok 19:00 to co zjeść !!! Czy to powinien być duży posiłek czy normalny taki jak w ciągu dnia np jajecznica??? A jak kończe trening o 20:30 i jestem ok 21:00 na chacie to w tedy co mam wszamać??? czy o 21 nie jest już za pużno na dawke tłuszczu???

Zaczolem ta dietke ;] 191g – 765kcl – B 30g – 120kcl – W 180g – 1620kcl – T 1 30/30/5 - 8:00 2 30/30/5 - 10:30 3 21/30/5 - 13:00 4 20/30/5 - 15:30 5 30/30/5 - 18:00 6 30/30/5 - 20:30 7 30/0/0 - 23:00 Kłade sie kolo 1:00 Zaczolem od jajecznicy z zółtym serem ale ciezko to bylo zjesc [...]

koncentracja jak wczesniej, sila w gore - dlatego sie boje ze cos zle robie bo to calkiem jak nie na poczatku ckd ale to pewno dlatego ze za krotko jestem (4dzien) no i abonament mam od 3 minut wiec sogacz za wielkie wsparcie oddasz? Zmieniony przez - drtroll w dniu 2004-11-18 21:19:28

okolo 18

[...] a nie nienawodzę Mój chamski-brzydki styl pisanai może czasami urazić ale mam całkowicie dobre w 100% szczere zamiary abys te świeta spędził mile i przyjemnie Nie martw się o dietę - naprawd e Jesli źle mnie odebrałes/as to przepraszam - moja wypowiedź nie miała tego na celu pozdrawiam Zmieniony przez - kanarek w dniu 2004-12-09 15:18:40

a wiesz dokładnie ile masz? wątpie pozatym wyliczenia to jedno a życie to drugie Zmieniony przez - _BIGuś_ w dniu 2004-12-18 14:31:05

skoro inni sie radza to i sprobuje : waze 96 kg , 180 wzrostu . wyliczylem ze potrzebuje okolo 2500 kcal na diete redukcyja ( cwicze 3 razy w tygodniu i dorzucam 3-4 razy areoby przewaznie wieczorem , po treningu 30 minut a jak dzien nie treningowy to 45minut + sauna 3x5 minut ) Ciekawe czy dobrze wyliczylem te kalorie ale do rzeczy posilki : 1.) [...]

[...] serek twarogowy ziarnisty, orzechy 15/16/6 232kcal oki III posilek: wieprzowina, salata 31/15/1 270kcal moze wlowina IV posilek: makrela wedzona 30/23/0 330kcal oki V posilek: ser twarogowy poltlusty 18/5/4 130kcal e odpada ,moze chudy z orzechami wloskimi,do tego tran 10g ,multiwitaminy,wpan 2000mg,kawa przed treningiem areoby minimum 40 minut

[...] 16,00:30 minut przed treningiem suplementacja okolotreningowa binia:40gram carbo/20 gram serwatka posilek4,17.30:odrazu po treningu 80 gram carbo/20 gram serwatka posilek5,18.30:40/40/20 posilek6,21.00:10/30/20 posilek 7,23.00 przed spaniem 30 gram bialka czyli jak widac zaden posilek niema tych proporcji 40/30/30/ ,tylko suma kalori z calego [...]

[...] 16,00:30 minut przed treningiem suplementacja okolotreningowa binia:40gram carbo/20 gram serwatka posilek4,17.30:odrazu po treningu 80 gram carbo/20 gram serwatka posilek5,18.30:40/40/20 posilek6,21.00:10/30/20 posilek 7,23.00 przed spaniem 30 gram bialka czyli jak widac zaden posilek niema tych proporcji 40/30/30/ j.w tylko suma kalori z [...]

[...] 6),po treningu znow z 7 blokow i styka,a w dzien bez treningu tylko 5 posilkow ze standardwym blokiem,czyli 5 albo 6 blokow 5 razy dziennie,ktory proponujesz mi wariant z iloscia blokow jako standardowy posilek?5 blokow czyli 45 gram wegla,35 bialka,15 gram tluszczu(ok.450 kalori),czy 6 blokow:54 wegla,42 bialka,18 tluszczy(ok.550 kalori)

to dobrze, te ww w orzechach sa aktywne(czyli te pozadane) ? A moge jesc orzeszki arachidowe solone jako posilek ? ponawiam pytanie: Przed/po bjj mam jesc cos specjalnego ? Pozdrawia wielbiciel orzeszkow Zmieniony przez - Paeł w dniu 2005-01-25 18:14:09

[...] nastepnie aeroby ok 1h czw bic- 2 cwiczenia po 12 powt brzuch aeroby 1h pt barki 3 cw po 12 powt potem brzuszki i nastepnie aeroby sb godzina biegania na czczo nd godzina biegania na czczo... tetno na aerobach na steperze/rowerku wynosi ok 150-180 waga mi na tym schodzi ladnie pas tez, itd... Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-02-03 18:38:43

[...] pIrs z kurczaka 200 g surówka na oliwie z oliwek ok 30 g oliwy podwieczorek: czyli na ogół posiłek potreningowy tuńczyk 150 g lub cos innego z białekiem kolacja max o godz 18:00 ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 15 g garsc orzechow laskowych ok 20 g aeroby wykonuje zawsz rano na pusty zoładek tylko ok 30 min przed łykam therme i [...]