18

o qrwa mam nadzieje Salix,ze to nie jest filmik z Twojego debiutu na scenie ...bo choc nie najgorszy,to P.S. byl kurier ? pozdr. Zmieniony przez - SYPO w dniu 2007-12-07 17:09:18

[...] ;-) co do opieki to możesz np. przejrzeć listy startowe kto jest z Katowic i okolic i popytać kto ich prowadził, z jakiego klubu itp. Dobranie trenera to nie takie hop siup. Też musicie się poznać, zdecydować czy nadajecie na podobnych falach, czy pasuje Ci podejście do diety i treningu. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-05-30 18:44:02

Zredukowalam ostatnio 2 kg, bf z 18,5 do 14,5%, ale jednocześnie na redukcji zwiększyła mi się masa mięśniowa. A ma to jakieś znaczenie?

Saruman taki dupny jesteś ja mam 16 lat a ty 18 i jestem prawie taki dupny jak ty więc prosze nei pisac ze jestem cienki bo pozatym że jersteś 2 lata starszy to napewno ćwiczysz dłużej odemnie bo ja dopiero pół roczku "wielka siła to wielka odpowiedzialność"

pod skosem w jakim sensie bo tera to ja nie rozumiem dubel: 1 z razącym błędem Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-02 18:49:11

racja wywalę na biceps w ogóle pozdro Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-22 18:38:40

18 lat cztery razy w tygodniu na silce

WIEK: 18 2.WAGA: 102 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: niemierzylem UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: oko 4 lata 6.DIETA jest..zero slodyczy ..czyste miesko ryz BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: troszke 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 4* w tygodniu 9.CEL CYKLU: poszerzyc barki zwiekszyc klate i bicepsy 10.ODSTEP CZASOWY [...]

Skład /SFD/2019/1/12/a8a98f3d5fef4b46a59acbe320983d6e.jpg /SFD/2019/1/12/431e1468eece492fbfffc02c45df882a.jpg Zmieniony przez - albert9292 w dniu 2019-01-12 10:51:18

suple i tak po terminie...kilka dni roznicy im /mi nie zrobi ale dzieki za info... pozdr. Zmieniony przez - SYPO w dniu 2007-12-07 00:18:20

Połamał?niemożliwe... :D Zmieniony przez - ignatos w dniu 2009-12-05 18:48:07

Ja jednak stawiam na Najmana... - rozumiem, że przy tym kursie są to duże pieniądze. ...To prawda ma on dużo siły, ale jego siła skoncentrowana jest głównie na podnoszeniu ciężarów i innych dyscyplinach w Strong Man, siła służąca uderzeniom jest całkiem inna i odpowiadają jej inne mięśnie... - A jakie to mięśnie odpowiadają za uderzenia, które to [...]

[...] W LEŻENIU 11 Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie 12 Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Ćwiczenia te sa na podstawie by Michail ale pare zmieniłem pod siebie. Zmieniony przez - jakub009 w dniu 2010-01-28 18:38:12 Zmieniony przez - jakub009 w dniu 2010-01-28 19:03:57 Zmieniony przez - jakub009 w dniu 2010-01-28 19:05:04

z tego co wiem nie powinno sie brac krety z mlekiem :) Zmieniony przez - tomekts w dniu 2014-08-08 14:18:03 Skąd to wiesz ? :-)

[...] mowiłem o zrobienie jakies masy jak bym chciał mase to bym zakupił gainera za 25 zł 2,5kg i zarł bym dwa razy dziennie . ja kupiłem białko bo NIE chce jesc wegli przed snem bo mnie zalewa i praktycznie tyle. Szukałem jakis fajnych serkow itd na noc i najtaniej wyszło mi jak kupiłem białko Zmieniony przez - tomekts w dniu 2014-09-04 18:48:28

[...] 12.30 -to samo co wczesniej. mozesz zabierac pojemniki z jedzeniem jesli jestes wtedy w szkole/pracy. 15.30- znowu to samo? ;/ tu daj weglowodany+bialko+tluszcz+warzywa. 18-przedtreningowo- ryz/kasza/makaron zamiast ziemniakow. gdzie potreniengowy i jakas kolacja? nastepnym razem staraj sie normalnie diete przepisywac a nie wrzucac skany bo [...]

tez mam tak na FBW. jak chcesz to dodaj po 1 serii w kazdym cw Zmieniony przez - polok87 w dniu 2010-01-09 18:21:38

[...] 4 kromki chleba zytnio razowego z miesem, pomidorem - jogurt pitny naturalny III posilek: 14.00-15.00 ( roznie) - piers z kurczaka gotowana - ryz - salatka z kapusty pekinskiej z oliwa z oliwek 17.00 - 18.00 trening IV posilek po silowni: - kurczak gotowany z ziemniakami V posilek 20.00 - chleb zytni razowy z twarogiem warzywami maśłem

Haha nie w stajni tylko na strychu takiego jagby garażu tam jest teraz przy mrozie -18 na podwórku może z -5 mam tą kreatyne zawinętą w woreczek i schowaną w szafce. Ale skoro mówicie że lepiej wziąść ją do domu to chyba ją wezmę tylko najbardziej się obawiam że jak mama zobaczy że łykam takie duże tabletki to powie że to jakieś narkotyki

Jeszcze pytanko: mógłby ktoś sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie? BMR (9.99x76.5)+(6.25x182)-(4.92x18)+5=764+1137-88.56+5=1820(w przybliżeniu nie dużym) TEA 2 razy boks(1h) - 2x60x6(średnia intensywność)=720 [...]