ćwiczenie

-ćwiczenie go 3 razy w tygodniu -robienie około 3 ćwiczeń na: a) górne proste (np. brzuszki do kąta 30 st.) b) dolne proste (np. unoszenie nóg w leżeniu płasko) c) skośne (np. unoszenie tułowia z leżenia bokiem) Czy ten plan jest dobry? I poprosilbym o wytlumaczenia skosow ? Nie bardzo rozumiem o co chodzi w tym cwiczeniu . Oraz po ile powtorzen w [...]

[...] grzbietu, po drugie w zestawie B masz najpierw dwa ćwiczenia na uda, potem plecy i biceps i jeszcze dobijasz nogi na koniec. Polecam wyrzucić te hack przysiady a zamiast tego jako 3 ćwiczenie wrzucić podciąganie się na drążku szerokim nachwytem. A co powiesz na ten plan? http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

Trening jaki wykonujesz dotychczas nie pomoże Ci w tym. Aby mieć ładny brzuch potrzeba spalić z niego tkankę tłuszczową i rozwinąć mięśnie brzucha. Ćwiczenie codziennie tych mięśni przez długi okres czasu nie będzie dobrym wyjściem. Chyba że a6w po którym robisz przerwę Jeśli chcesz zrzucić fat to potrzebny jest deficyt kcal w diecie.

cos na biceps triceps moze bym dorzucił jeszcze wogole nie robiłem. I jak polecasz 2x w tyg to by wyszlo sroda jak mam wolne od sw no i sobota. bo chyba nie oplaca sie w srode na siłownie i znowu na nastepny dzien w czwartek. a i zmienilem sobie powtorzenia tam bylo od 4-8 zalezy w jakim cwiczenia a ja dalem 10-12 albo 8-10 jak doradzicie tak [...]

A: wyciskopodrzut (dwie rece) 4s 1s 50%cd 2s 75%cd 3i4s 100%cd moze byc 10-12p? czy lepiej 8-10? przysiady ze sztanga na barkach serie i powtorzenia jak wyzej wyciskanie sztangi lezac serie i powtorzenia tak samo jw wiosłowanie sztanga jw B: zarzut siłowy (jakies inne moze cwiczenie doradzisz?) MC (odrywac od ziemi co powtorzenie czy tylko klepac [...]

4-6 więcej serii na uda, oraz 4-6 serii więcej na plecy (góra), będzie od razu lepiej. Do barków przydałoby się ćwiczenie, w którym wyciskasz ciężar nad głowę. Wpakuj gdzieś też poręcze i drążek :)

J/W To jest jedno i to samo ćwiczenie.

Trudno jest mówic tu o całym ich treningu, gdyż do ich ozwinięcia zwyczajowo wystarczy w zupełności jedno ćwiczenie - najbardziej popularnbe są sztrugsy. Najchętniej wykonuję je za pomocą sztangielek (pozwalają unieść barki wyzej ale trzeba nieco zmniejszyć obciażenie niż w przypadku sztangi która jest moim zdaniem bardziej odpowiednia na dodanie [...]

[...] je wykonywałem - też uważam że lepiej zostawić je zaawansowanym, tym bardziej że trzeba mieć naprawde mocne nagarstki do tego cwiczenia, jeżeli już ktoś miałby wykonywać to ćwiczenie to najlepiej po sztrugsach i z małym obciążeniem. leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl "When the flood calls, you have no home, you have no [...]

proponuje kupić sobie ściskacz( w hipermarketach juz kolo 12 zł za 2 sztuki) ogólnie ćwiczenie takim ściskaczem rozwija przedramie ale nadgarstek też może minimalnie powiększyć Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel

To już dawno obalony mit jakoby ćwiczenie fizyczne ograniczały wzrost pod warunkiem dobrej techniki ćwiczeń i braku chorób.

tzn ja mam jakies 15 miesiecy stazu regularnych cwiczen na silownii ale pierwszy raz teraz bede laczyl biceps z tricepsem na treningu i nie wiem czy robic na poczatku biceps potem triceps, czy moze jedno cwiczenie na biceps potem jedno na triceps czy moze SS (ale mysle ze SS zostawie na pozniej)...jak myslicie?

Lat mam 14/15 Generalnie byłem tego samego zdania, ale kolega z sfd doradził abym stosował to cwiczenie, ponieważ mam tzw. "bóle wzrostowe" i myśle ze gdybym zwiększył mase mięśniową w tym odcinku to by mi te bóle zniknęły :) Cwicze bardzo małym ciężarem :) gryf(180) + dwa obciążniki po 2,1kg ;]

Witam. Krzyżowanie linek możesz wymieniać z rozpiętkami (dodatkowe ćwiczenie jest tam zbędne) ale .. Istotny jest całokształt strategi treningowej jak i reszta kompleksowych informacji na Twój temat. Ogólna odpowiedź na ogólne pytanie. Wstaw ankietę działu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Być może pchanie [...]

Witam. Krzyżowanie linek możesz wymieniać z rozpiętkami (dodatkowe ćwiczenie jest tam zbędne) ale .. Istotny jest całokształt strategi treningowej jak i reszta kompleksowych informacji na Twój temat. Ogólna odpowiedź na ogólne pytanie. Wstaw ankietę działu. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Być może pchanie [...]

Dokładnie, zdecydowanie lepiej będzie jak dołożysz sobie w niektórych ćwiczeniach więcej serii niż dokładając nowe ćwiczenie.

martwy ciąg na barki? ruzumiem ze mc jest ćwiczeniem w którym angażuje sie dużo mięśni ale barki? Jak w jakiś dzień masz barki to jako ćwiczenie na nie robisz mc?

popieram przedmowce:P a ja mam do was takie pytanie:p od jutra zaczynam a6w i np w dzien mam cwiczyc tak ze jak jest jedna seria , 6 powtorzen , to pierwsze cwiczenie i 6 powtorzen , pozniej drugie i szesc powtorzen itd..?

podobno robienie klaty hantelkami nie daje nic siły... a sztanga juz daje? nie sluchaj glupot. to w czym sa niby lepsze hantelki niz gryf jak chodzi o ćwiczenie klaty?? kto powiedzial ze sa lepsze? sztanga nie jest lepsza od hantli i odwrotnie. na która czesc klaty oddziałuja niby lepiej niz gryf?? ?? nie zadawaj glupich pytan. bo [...]

jak dla mnie to typowe ćwiczenie na klatke , wyciskanie na maszynie ewentualnie rozpiętki ale barki będzie ciężko na tym zrobić chyba że tylni akton (odwrotne rozpietki) ale to juz zależy od zakresu ruchu maszyny pozdro