co po fbw?

Właśnie skończyłem 6 tygodniowy FBW 15-10-5 jaki trening teraz rozpocząć? Czy zacząć od nowa FBW czy może split? Przez te 6 tygodni zauwazyłem że masa poszła mi głownie w bicepsy i tricepsy. Urosła troche klatka choć według mnie za mało. Co proponujecie ?

A jaki jest ogólny cel treningowy?

masa

RACZEJ split lub A/B, chyba, że Ci ładnie na tym FBW szło i chcesz się bawić tak dalej. Przy budowaniu masy sam trening nie ma aż tak wielkiego znaczenia, bo masę ogólnie robisz w kuchni :)

Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-11-25 00:05:10

no ok gdybym zdecydował się na FBW to jak kontynuować taki trening? Zaczynać od początku na mniejszych cieżarach po 15 powtórzeń czy dalej jechać dużymi ciężarami i 5 powtórzeń?

Może mieszanka lub optymalnie 8-12 powtórzeń na serię?

mój trenig wygłądał tak

mój trenig przez osotanie dwa tygodnie wygladakl tak
martwy ciąg 4x5
przysiady ze sztangą 4x5
wyciskanie sztangi 4X5
ugiananie sztangi stojąc 3x5
wyciskanie fransuskie 3x5
podciąganie sztangi wzdłóż tuowia 3x5

ok po 6 tygodniowym fbw postanowiłem spróbować split. oto co wymyśliłem. prosze o opinie. celem jest oczywiscie masa. mam 185 cm . teraz waze 80 kg

Pon.
Klata/biceps

wyciskanie sztangi na plasko 4x 12,10,10,8
wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12,10,10,8 co tydzien naprzemienie sztanga/hantle
rozpietki hantelkami na plasko 4x 12,10,10,8
uginanie ramion ze sztanga 3 x 12,10,8
uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12,10,8

Śr.
Nogi/Barki
Przysiady ze sztangą 4x 12,10,10,8
Wykroki ze sztangą 4x 12,10,10,8

Łydki
wspięcia na palce ze sztanga na plecach lub hantelkami

Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x12,10,10,8
unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 x12,10,10,8


Pt.
Plecy triceps

Martwy ciąg 4x12,10,8,8
wiosłowanie sztanga 4x 12,10,10,8

wyciskanie francuksie 3x 12,10,8
wyciskanie hantli za głowy 3x 12,10,8

przedramie
uginanie nadgarstków podchwytem 3x
uginanie nadgarstków nadchwytem 3x

4-6 więcej serii na uda, oraz 4-6 serii więcej na plecy (góra), będzie od razu lepiej.
Do barków przydałoby się ćwiczenie, w którym wyciskasz ciężar nad głowę.
Wpakuj gdzieś też poręcze i drążek :)

nie mam drążka ani poręczy. ćwicze w domu