Pomocu :)

Witam wszystkich , mam 17 lat waga 62kg wzrost 179 cm cos takiego :) , a wiec zaczynam chodzic na siłke i prosil bym o pomoc , dobra rozpiske i tym podobne zalezy mi na masie co robic ? kiedys chodzilem na silke , ale tak bez rozpisky i wgl , jestem chudy ale miesnia nawet znac , i chcial bym dobic gdzies do 75kg co polecacie? wiem musi byc dieta , ale na taka diete to zabardzo mnie nie stac. i prosil bym o dobra rozpiske i wgl , z gory dzieki za pomoc , pzdr koxy ! :)

a i dodam ze mam szybka przemiane materi i ciezko u mnie z przytyciem :)

4 tygodnie .

https://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

systematyka
technika
odżywianie
wypoczynek

tyle .

hmm , dzieki

1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem
2. Wyciskanie sztangi stojąc
3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach
4. Przysiady ze sztangą na barkach
5. RDL
6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia i to mam stosowac przez 4 tyg ? chodzic pon sroda piatek ?

a te RDL to co to ? :)

Tak trudno poszukać sobie ?

dzieki wielkie , i jeszcze jedno jakie serie robic ?> , i te FBW przez 4 tyg tak ?

i obciazenia jakie dam rade , obojetnie jakie ?

1. sam gryf
2. 50 % ciężaru docelowego
3. 75 % ciężaru docelowego
4. 100 % ciężaru .

zakres powtórzeń 10-12 lub 12-15 .

czemu sam gryf ? :)