ćwiczenie

Robert 682 dane nie sa zaktualizowane, staz to cos ponad wiecej niz rok, nie jestem jakims rozwydrzonym dzieckiem ktory patrzy tylko ile na klate wycisnie takze spoko ;) Lukaszz juz mi doradzales z 2 razy, twoja oferta dobra ale dlaczego ze tak powiem "ciskasz sie" o te osobne stojaki?:) Mowisz ze do wielu cwiczen sie przydadza, mi sie [...]

Jak zmęczyć klate na poręczach ? jest specjalna wersja pompek na poręczach na klatę jest to najcięższe ćwiczenie z możliwych na ta partie

na wysokosc to cwiczenie co kolega wyzej polecil tylko bez skretu reki i jeszcze naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej. To moje propozycje. "Trudno jest iść przez życie wieloma drogami jednocześnie." - Pitagoras.

przeczytalem inny Twoj post o barkach - kieruj kroki do lekarza, jesli cwiczysz na silowni to przypuszczam ze czesc osob tam bedzie sie orientowac, ktory jest sensowny, i nie powie "i ty cwiczysz na silowni - natychmiast rzuc ten sport i do konca zycia nie mozesz podniesc wiecej niz 2 kg" ten trening ktory Ci zaproponowalem jest dosc [...]

Może zacznę pierwszy;) Moją najgorszą partią są ogólnie nogi,a ćwiczenie które sprawia mi największy "ból" to przysiady ze sztangą z tyłu. Nie lubię tego ponieważ wywołuje to u mnie często zawroty głowy i po zakończeniu treningu jestem tak wyczerpany,że nie mam siły "kroka" postawić. Czekam na was:)

[...] MC (chociaż jakiś czas temu lubiłem go robić ) wydaje mi się ze to jest powiązane z progresem w danym ćwiczeniu itd. jak przez dłuższy czas się tyra na bica a on nie rośnie i ćwiczenia są męczące to i automatycznie przestaje się lubić te ćwiczenie %-) tym oto sposobem już chyba wszystkie ćwiczenia przerobiłem jako ulubione i znienawidzone \-)

Iseldor nie widze w tym planie nic na nogi. Na klatke wystarczy 1 cwiczenie, zalezy tez jak czesto chcesz cwiczyc. Podaj cos wiecej o sobie to cos sie wymysli.

[...] nog w zwisie na drazku lub zwykle brzuszki na macie). A co myślicie o aerobicznej 6 Weidera? Warto to stosować? Wspomoże to spalanie tluszczu z okolic brzucha? samo ćwiczenie brzucha nie spowoduje że tłuszcz będzie spalany miejscowo z tego obszaru tylko że trenowany będzie te mięśnie , niestety ale schodzić z tamtąd będzie pewnie na [...]

[...] z tym defektem, aż przypadkiem zupełnym spróbowałem i w 6 tygodni zlikwidowałem to, czego przez... o, wiele lat - ruszyć nawet nie byłem w stanie. Tym właśnie jednym ćwiczeniem i sposobem jego wykonywania, który powyżej opisałem. ćwiczyłem 2 razy w tygodniu, nie wiem czy np 3 razy/tyg dało by lepszy i szybszy efekt, czy - jesli 3 razy to [...]

[...] rękę potem na drugą. Rehabilitowana ręka podczas sesji ma założoną szynę usztywniającą palce, i wykonuje proste sekwencje na intrumencie w różnych kombinacjach (np. jedno ćwiczenie unieruchamia określone palce a pozostałe są wolne, w kolejnym na odwrót). Istotą terapii jest to żeby m. in. maksymalnie rozluźnić dłonie i palce, a regularne [...]

Nic nadzwyczajnego nie wymyślił ;) normalne FBW, tylko o zwiększonej ilości serii. Większość osób ćwiczy po 3-4 serie. I tyle powinno wystarczać. Dorzucanie ciężaru jaknajbardziej. Ale dajcie jeszcze ćwiczenie na nogi.

Bent press to oldschoolowe ćwiczenie na poderwanie ciężaru z ziemi, wyciśnięcie go z tułowiem równolegle do podłoża i wyprost z tej pozycji. Jakim cudem da się to z robić z ciężarem na poziomie brody, ma ktoś jakiś filmik jak można zrobić Bent press zdejmując sztangę z racka?

[...] będzie miał, a jeśli tak to 5kg w jedną czy w drugą może nie robić różnicy. Wówczas liczyłby się tylko całkowity ciężar umieszczony nad głową. Bent press to oldschoolowe ćwiczenie na poderwanie ciężaru z ziemi, wyciśnięcie go z tułowiem równolegle do podłoża i wyprost z tej pozycji. Jakim cudem da się to z robić z ciężarem na poziomie brody, [...]

Dobre ćwiczenie na dwugłowe: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 MC też jest dobry Dolna część brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4

Strongmeni to nawet nie masz co porownywac oni musza miec sile,wytrzymalosc,dynamike, ogolnei wszystko http://www.republika.pl/power_lublin/pawel.html poczytajcie " gold at the European Championships in benchpress, 2004, Serbia -Vrsac- record holder (207.5kg- class wgt 67.5kg) " ps. dla waszej wiedzy cwiczenie w zakresie 1-3 na duzych [...]

Co trening zwiekszaj sobie obciazenie na bicepsa. Przykladowo gdy w poniedzialek bierzesz 20kg, to w piatek wiez sobie 22,5 kg, w kolejny poniedzialek 25kg itd. To powinno Ci pomoc. - no to za miesiac na bica bedzie tyrał wiecej niz na klate mam 14 lat - masz jeszcze czas na siłownie... nie katuj sie tak od "dziecka" jak jzu chcesz [...]

mozesz dac FBW w systemie 5x5 lub 15-10-5, obie opcje są ciekawe. 3 razy w tygodniu to minimum imo. co do brzucha mozesz dorzucic jedno cwiczenie silowe fleksyjne jak allahy czy przyciaganie nog z uzyciem wyciagu, oraz izometryczne jak plank

Trening wytrzymałościowy pod kickboxing. Zwykle tak nie robię, po prostu byłem ciekaw ile dam radę zrobić i zawsze to jakieś inne ćwiczenie. Chodziło o to, żeby zszokować mięśnie czymś nowym. Pewnie już tak nie będę robił, wymyślę coś nowego. Rekord Guinnessa to 111 tysięcy w 24h ciekawe, ale chyba mnie to nie interesuje.

nie cwicz przedramienia z bicepsem, ja robie przedramie z barkami i nogami (a dokladniej pomiedzy barkami i nogami) jedno cwiczenie - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem (4X20). Pociesze cie ze ja mam podobny problem ze strasznie szybko mi sie przedramiona męczą :)

Ten pierwszy trening za mało na klatę - trzeba dodać jeszcze jedno ćwiczenie, na triceps zmniejsz serie o 2-3