ćwiczenie

Jest to ćwiczenie wykonywane na końcu treningu tricepsa...najważniejsza jest w nim poprawna technika, są inne ćwiczenia, w których używamy większych ciężarów i w których nie musimy prostować ręki, ale w tym akurat prostowanie jest wskazane, sam kiedyś to gdzieś przeczytałem...

watta a jak do tej pory ćwiczyłeś brzuch, jakie miałeś ćwiczenie/a w treningu obwodowym?

[...] dzieje. Nie to miałęm pisać. Więc prawdą jest, że w judo mogę być dobry i pewnie macie rację, że powinienem je ćwiczyć. Napewno do niego wróce jak tylko będę miał czas na ćwiczenie 2 stylki. Jednak jestem osioł uparty i chciał bym nauczyć sie walki w stujce bo uważam, że jest lepsza do walki z więcej niż 1-2 przeciwnikami a na tym mi zależy.

nie jestem specem w tej dziedzinie, ale ciężko znaleźć równie skuteczne ćwiczenie. Może spróbuj na maszynach.

zrozum ze na mase jest dieta , robiac po 3 serie mozesz wiecej cwiczen wykonac jak chcesz 4 serie to wykonasz np jedno cw mniej bo na duze grupy 12-16 serii na małe 9 seri wyciskanie sztangi zza głowy nie rób bo to kontuzjogenne cwiczenie

O co chodziło z tym,że te ćwiczenie jest ,,kontuzjogenne'' ?

Więc najszersze grzbietu załatwię drążkiem, a czy jest jakieś ćwiczenie na prostowniki w których nie będę używał kręgosłupa?

ja bym zrobil to tak: normalny trening ,dolozyl do tego moze jedno cwiczenie wiecej na wzmocnienie korpusu, bicie w worek i bieganie.Mysle ze to bedzie siła,dynamika,wytrzymałosc czyli funkcjonalnosc,mobilnosc

Rozgrzewka Wstęp: Zatrzymanie się na dole z ciężarem (przysiad) 40 - 60% maksa, przez 10-20 sekund. Zwis na drążku TRENING WŁAŚCIWY A Przysiady Wyciskanie skos w dół Wiosłowanie Podciąganie podchwyt szer. ramion Allahy w staniu Plank w oparciu przedramionami na piłce Po treningu to co we wstępie TRENING B WSTĘP (ten sam co wyżej) TRENING [...]

Ok. A jakies dobre cwiczenie na zwiekszenie ramienia bo cwiczenia ktore wykonuje moim zdaniem sa juz zbyt monotonne

Które ćwiczenie najlepiej dać na barki??

Takie ćwiczenie zdaje egzamin tylko przy poszczególnych partiach

Rozpiętki to ćwiczenie typowo rozciągające mięśnie i temu to jako uzupełnienie daje sie na koniec...

Dlaczego slabo dziala na klatke? W latach 60 to bylo podstawowe cwiczenie na rozwijanie wlasnie klatki. Dobrze ja rozciaga po wyciskaniu. Ale to kwestia gustu.

Acha. Ja jednak zostane przy przenoszeniu bo nie mam mozliwosci robic poreczy. Poza tym lubie bardzo to cwiczenie. Angazuje plecy, klatke, tricepsy jest poprostu super wielostawowe. Pozdro

[...] 3x w tygodniu.  Tylko tyle i aż tyle.  Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.  Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html" Czy podane ćwiczenie np. Wyciskanie sztangi ma być poziomo czy np zrobić 2 serie poziomo i 2 ze skosem. Czy zamiast drążka mogę robić na poręczach + wioslowanie.??

[...] i porównywać poszczególne treningi). Następnie kilka luźnych sprintów np. 6x80m, 15min lekki trucht. Ps. Bieganie po górkach odpuściłbym sobie. treningi w środ. i piąt. i tak powinny ciebie mocno zmęczyć. Górki nie wnąszą wiele i lepiej poświęcić czas na ćwiczenie techniki biegu. Pozdrawiam Zmieniony przez - Jure w dniu 2005-10-20 20:32:58

tego ostaniego cwiczenia na nogi nie musisz wykonywac jezeli niechcesz zaczynaj trening od cwiczen najceizszych czyli najpierw nogi potem klata, plecy, barki, tric i bic- grupy przeciwstane rób tak jak pepo mówi uwaga co do mc i przysiadu na jednym treningu- mocno obciazaja dolny odcinek kregosłupa, jezeli masz mozliwosc cwiczenia na dwugłowe ud [...]

Ta wyliczanka jest nic nie warta. Co ma do rzeczy jakie mial osiagniecia instruktor? Chodzi o cwiczenie czy zakladanie jego fanklubu? Co ma do rzeczy organizacja czy miejsce cwiczen? Jedyne co sie liczy to to jakie osiagniecia maja jego uczniowie i w jakich turniejach.

Grzbiet : - drążek 3x nachwyt 4s - martwy ciąg 3x (sztanga) 4s - podnoszenie sztangi w opadzie 3x Daj jako 2 ćwiczenie, 4s - wiosłowanie/podciąganie hantla 3x Wywal - sztrugsy 3x Szrugsy jak już Biceps : - wyciskanie na modlitewniku 3x - wyciskanie sztangą szeroko 3x - wyciskanie w podporze 3x - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 2x3x - [...]