Szacuny
1
Napisanych postów
72
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
441
Mam 16 lat i chciałbym przycisnąć klate. Mam lipomastie
183 cm 75 kg.
Mam 2 hantle ( 7,5 kg ) ... nie wiele, ale od czegoś musze zacząć.
Chodzi mi także o ilość serii. Nie chciałbym się zakatować, żebym potem zamiast siły w rękach, nie mógł ruszyć bukłaka z wodą Bo w pompki i wyciskanie trzeba troche siły w rękach włożyć.
Szacuny
0
Napisanych postów
237
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1159
jak boli to rosniez tym sprzetem co masz to mozesz robic pompki rozpietki wyciskanie hantli... jesli chodzi o serie to juz zalezy od ciebie jezeli nie chcesz sie zmeczyc to cwiczenie nie ma sensu bo na efekty bedziesz musial czekac bardzo dlugo....
Rozpietki 10 powtorzen po 6 serii 30-60s przerwy
Wyciskanie hantlami 20/6 30-60s przerwy
Pompki 15/5 przerwa ile chcesz...
Szacuny
1
Napisanych postów
72
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
441
Tak. Robie np: pompki i opieram nogi na łóżku, więc jest podwyższenie.
No właśnie jak wyciskam i robie rozpiętki to robie se małe podwyzszenie z poduszek, poscieli itd., ale w ten sposob nie dam rady rozciągnąć klatki maksymalnie, tylko w jakims stoponiu ...
Szacuny
2
Napisanych postów
94
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1377
pompki szeroki rozstaw rąk 3*20
pompki wąski rozstaw rąk 3*15
wycisk hantli 3*12
rozpiętki 3*15
W sumie trochę tak ćwiczyłem i efekty jakieś zauważyłem , a nie myślisz o dodaniu innych grup mięśniowych albo o treningu FBW??
Zastanów się . Jak zrobisz tak będzie . Pozdrowienia ;* !!