Domowy trening na klate

Mam 16 lat i chciałbym przycisnąć klate. Mam lipomastie
183 cm 75 kg.

Mam 2 hantle ( 7,5 kg ) ... nie wiele, ale od czegoś musze zacząć.

Chodzi mi także o ilość serii. Nie chciałbym się zakatować, żebym potem zamiast siły w rękach, nie mógł ruszyć bukłaka z wodą Bo w pompki i wyciskanie trzeba troche siły w rękach włożyć.

jak boli to rosniez tym sprzetem co masz to mozesz robic pompki rozpietki wyciskanie hantli... jesli chodzi o serie to juz zalezy od ciebie jezeli nie chcesz sie zmeczyc to cwiczenie nie ma sensu bo na efekty bedziesz musial czekac bardzo dlugo....

Rozpietki 10 powtorzen po 6 serii 30-60s przerwy
Wyciskanie hantlami 20/6 30-60s przerwy
Pompki 15/5 przerwa ile chcesz...

Up - zastanów sie nad kolejnością kto zaczyna od ropiętek ??
Pompki 4x 15 - Wuciskanie w skosie 3x15 lub 3 x 10 - rozpiętki 4x 10
Ja bym to tak ulożył

Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-08-03 21:17:34

Konr4d to bylo robione na syzbko nie patrzylem na kolesjosc aczemu by nie mozna zaczac od rozpietek...??

Rozpiętki to ćwiczenie typowo rozciągające mięśnie i temu to jako uzupełnienie daje sie na koniec...

ahas to nie wiedzialem thx na info

Dzięki.

Jak można do tego wykorzystać np: krzesła, stołki ???

Adam170990 - pytasz jakie cwiczenia robic na krzeslach itp ??

Tak. Robie np: pompki i opieram nogi na łóżku, więc jest podwyższenie.

No właśnie jak wyciskam i robie rozpiętki to robie se małe podwyzszenie z poduszek, poscieli itd., ale w ten sposob nie dam rady rozciągnąć klatki maksymalnie, tylko w jakims stoponiu ...

www.kulturystyka.pl/atlas/ potem przechodzisz do Trening domatora wybierasz to na samym dole masz mnóstwo ćwiczeń wystarczy poszukać !

pompki szeroki rozstaw rąk 3*20
pompki wąski rozstaw rąk 3*15
wycisk hantli 3*12
rozpiętki 3*15

W sumie trochę tak ćwiczyłem i efekty jakieś zauważyłem , a nie myślisz o dodaniu innych grup mięśniowych albo o treningu FBW??
Zastanów się . Jak zrobisz tak będzie . Pozdrowienia ;* !!