ćwiczenie

Pewnie pewnie przy wyciskaniu na klate angażuja sie też inne mięśnie i **** to daje. MC głównie angażuje prostowniki a reszte tylko "łechta" Nikt nie karze targać początkującym maxów. Na początej jako ostanie ćwiczenie po 12 x 50-60 % i pięknie wzmacnia plecki. PODSTAWA Dobrych pleców MC i basta

[...] test to już rezygnujesz z treningu, przykładowo ćwiczyć pon śr pt i sprawdzasz w piątek to już nie ćwiczysz w ten sam dzień, tak ? @EDIT Jeszcze jedno doszło, robiąc ćwiczenie E (przysiady na jednej nodze) najpierw robimy na prawej i czekamy 2min i dopiero potem na lewej czy najpierw na prawej a potem od razu na lewej bez przerwy i wtedy [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie prosto 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Kaptury: - Sztrugsy 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s [...]

troche pod siebie zmienilem ;p To moge dodac 1 cwiczenie wiecej do klaty? Poprawne fbw ma byc pon x 15 sr x 10 pia x5 ?

na płaksostopie sa ćwiczenia, być może systematyczne cwiczenie wzmocni mięśnie stopy i zmn9ejszy płaskostopie i dolegliwości, podczas biegu mozna bardziej lub mniej obciążać łydkę, alby ją wzmocnic proponuje wspięcia na palce, (stopa tez sie przy tym wzmocni)

TO to ćwiczenie.

ćwiczenie 70 (to na dole)

A wiec taki trening barkow (+czworoglowych) bylby dobry? : - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3-4x10-12 stałym ciężarem - wyciskanie z klatki 12/10/8/8 z progresją ciężaru - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3-4x10-12 stałym ciężarem - szrugsy ze sztangielkami 4serie A moze jeszcze a dobicie barkow i czworoglowych dodac to: [...]

to cwiczenie nie jest najgorsze...ale stosuje je bardziej dla przedramion, bo na owa dziure najlepiej gibic mlotki/mlotki na modlitewniku. Uiginanie na modlitewniku nachwytem tez niezle. Dla prawdziwej stymulacji sproboj robic te cwiczenia przed podchwytami jako wst zmeczenie. Po wyczerpaniu postepow odwroc kolejnosc cwiczen. Podchwyt zas na szt [...]

[...] pompki na trx 4 x 10 powtórzeń 3) wiosłowanie na trx 4 x 10 powtórzeń 4) wyciskanie leżąc hantli 4 x 10 powtórzeń 5) wyciskanie hantli siedząc 4 x10 powtórzeń 6) składanka na biceps i trcieps dowolna Do tego można dołożyć też na rdzeń jakieś ćwiczenie, ale te 18kg nie starczy na długo więc trzeba będzie kombinować z tempem czy zakresem powtórzeń.

plan juz masz gotowy powyzej. na upartego mozesz dodac jedno cwiczenie na triceps do A) i jedno na biceps do B). plus brzuch i lydki(jak chcesz). w tych dodatkowych cwiczeniach staraj sie trzymac tzw."zasady 40powt.",czyli np.2 x 20 powt.(nie ma sensu dodatkowo przeciazac stawow). bedziesz rosl,dzieki cwiczeniom bazowym-reszta,to tylko [...]

Kolejne ćwiczenie-tym razem na tył ud: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

P.S. Jeśli jesteś statystyczną kobietą, nie masz "gena" (jak ten chudzielec ze sterczącymi kośćmi na zdjęciu no.2), nie uprawiasz sportu (uwaga: sport to nie jest "ćwiczenie" przed tv czy w fitness clubie), to bex obaw: NIE masz szans na to, czego nie chcesz. I jak Hubert. Wszystkie te panny, z którymi sympatyzujesz to tłuściochy w porównaniu z [...]

1) jesli chcesz zlikwidowac dysproporcje miedzy rekoma polecam cwiczenie hantlami a unikaniem przez jakis czas sztangi w cwiczeniach na bic/tric ... gwarantuje ze pomoze bo sam sprawdzalem na sobie :) zreszta wszedzie jak bys poszukal w wyszukiwarce na dysproporcje zalecane sa sztangielki :) 2) zacznij od malego ciezaru ... wrecz naprawde [...]

> odnośnie podciągania bez sensu, jak dla mnie łokcie sobie rozwalisz, ciężko mi sobie wyobazić takie podciąganie A ja potrafie je sobie wyobrazic a nawet czasami robie. Tylko ze wtedy "linia barkow" nie jest rownolegle to drazka a prawie prostopadle i przy drazku znajduje sie policzek a nie podbrodek. Oczywiscie po jednej serii [...]

Arni robił Brał sztange, jechał za miasto i przez kilka godzin robił jedno ćwiczenie, No ale mowa tu o Mistrzu Osobiście odradzam

nie przesadzasz z tym treningiem? 3 razy w tyg. klata? po co tyle?zrób raz a porządnie i do klaty dorzuć ćwiczenie na mięśnie współpracujące z klatą. a co do odrzywiania to powinieneś ułożyć sobie diete,wskocz w dział diety i popytaj. acha a krete bierzesz rano na czczo?

PONIEDZIALEK SRODA PIATEK -Wyciskanie sztangi lawka plaska 6-7 serii przy tym ze ciezar zostawal ten sam teraz cos musze zmniejszac ... eh -Triceps 6 seri : 3serie "po francusku" i 3 pompki o krzeslo -rozpietki 4 serie -nie wiem jak anzwac to cwiczenie : leze na lawce plaskiej , w rekach sztanga , trzymam ja na wyprostowanych do gory [...]

przydałby się drążek na najszersze grzbietu bo podciąganie się na nim to nieodzowne ćwiczenie, w sumie nie będę się bardzo zagłębiał w to jak sprzęt masz- jakby co to później skorygujemy bo chciałbym ci mniej więcej określić ramy w jakich powinieneś się zmieścić z treningiem; trenuj raczej cztery razy na tydzień- wyjdzie ci to na zdrowie i na plus [...]

Konsultowałem się dziś z rehabilitantem. Znajomy doktorat kończy z urazów itp jest dobry. Twierdzi że to zwykłe nadwyrężenie i minie samo po 2-3 dniach... Czym zastąpić ćwiczenie o którym mówiłem? Nie mam pojęcia.