ćwiczenie

masa, wydawalo mi sie ze masa to wytrzymalosc.. siła jako wytrzymalosc? dziwnie mi to wyglada, a co do tricepsu to pomijajac 3 ławki na klate w seriach 10, 8, 8, 6 wykonuje jeszcze: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 5 seri po 8-10 powtorzen 2. PROSTOWANIE RAMIO NA WYCIAGU SIEDZAC(nie wiedzialem jak to opisac, cwiczenie polega na siedzeniu [...]

baterfjal, jakbyś czytał uważnie to bys znalazł ćwiczenie do których wykonania nie potrzeba przyrządów popatrz sobie tutaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3C punkty C, D, E i F

Dzień II - ćwiczenie numer "pierwsze 5" :)

[...] zrobić stos lub z przeciwka kolega może trenować to samo odrzucając) jeżeli ćwiczycie w lesie to można poćwiczyć techniki na drzewach ( nie próbować ściąć kopnięciem ) - ćwiczenie w pewnym sensie zastępujące worek rozciągać się można w każdych warunkach Jak mi coś jeszcze przyjdzie do głowy to napisze P.S nie traktujcie tego co napisałem [...]

Na atlasie to chu.j nie ćwiczenie Zapisz się na siłke z prawdziwego zdarzenia i zacznij ogólnorozwojówke czyli ACT (użyj Search aby znaleść wiecej informacji) Jak piszesz, to mase już masz ale nie mięśniową. Jednego rodzaju tkanki nie da się zmienić w drugi czyli nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie. To tak jakby zamieniać ołów w złoto. Jedyne [...]

IWO, Napisz jak mozesz z jakiego ciezaru na jaki poprawiles w poszczegolnych bojach i jak mozesz podaj staz treningowy. Przez chwilke wczesniej myslalem, ze robiles podwieszony plan FairDo, ja jestem sklonny ku wykonaniu go za jakis czas. Plan w temacie Kingeriego jest ok nie watpie, ale jak dla mnie za duzo w Nim cwiczen jednostawowych [...]

Dla mnie tam w miesiac sie brzuch elegancko spompowal ;o Kratka ladna ze uh :) Ile cwicze ? 3x w tygodniu po 9 serii razy 35-50 powtorzen :) 1.3 serie po 35 unoszenia kolan do klatki powoli w zwisie na drazku 2.35 razy unoszenia nog i ramion w lezeniu (jak abs2) 3.przedostatnie cwiczenie a6w - ramiona i nogi wyprostowane jednoczesnie podnosimy i [...]

Dzięki wielkie. Faktycznie mogłem od razu pomyśleć o wyciskaniu francuskim. A co do martwego ciągu - słyszałem, że to zaawansowane ćwiczenie, nie polecane dla początkujących. Jak to z tym jest?

Ok. Dzięki za udzielenie odpowiedzi. Postaram się w niedalekiej przyszłości zainwestować w stojaki a póki co będę ćwiczył hantelkami. Moglibyście jeszcze mi napisać co sądzicie o przysiadach ze sztangą trzymaną z przodu? Jak to ćwiczenie wypada w porównaniu do klasycznych przysiadów? Zmieniony przez - Qbanos w dniu 2012-07-27 16:47:44

Qbanos KUP,ZROB,SKOMBINUJ STOJAKI! do tego czasu wykonuj-do wyboru: - wchodzenie na stopien - wykroki - hack-przysiad (mc tez mogloby byc...ale nie w kazdy dzien i nie przy obecnosci rdl w planie) schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html inverted row NIE JEST ZAMIENNIKIEM [...]

Popraw technikę w wyciskaniu.W innym wypadku szybko uszkodzisz staw barkowy. To siłowe ćwiczenie i tutaj nie trzeba de facto skupiać się na pracy klatki.Ma pracować cały łańcuch funkcjonalny.

Ok dzieki za rade! do tej pory na bicepsa wykonywalem 3 rodzaje cwiczen wiec to jedno cwiczenie nadodatek tylko jedna seria wydawalo mi sie dziwne, ale skoro mowisz ze tak cwicza... Jescze raz dzieki :)

[...] podrzut na ręce jak ciezarowcy i nogami w sumie letko co szedł, boje się że sobie zrobie krzywde po tym ;f 0 techniki mam do czegos takiego" Wierz mi - to nie jest ćwiczenie na ręce. Plecy i nogi. Ale nie ręce. Zacznij od małych ciężarów. Na youTubie jest mnóstwo instuktażówek i jedziesz. A tu masz przykładowy filmik o treningu [...]

No i to mi się podoba, filmik jest, wynik myślę, że dasz radę jeszcze poprawić. Lecz widać, że nie ćwiczysz żołnierskiego wyciskania. Push Press zapewne poszedłby znacznie lepiej. Czekam na kolejnych uczestników, bo ćwiczenie naprawdę fajne i proste do wykonania.

[...] się Vince Gironda. Kulturystyczny idol ery przedsterydowej, z wczesnych lat sześćdziesiątych. Pisał on tak na temat ćwiczeń mięśni brzucha : "Odkryłem że częste ćwiczenie mięśni brzucha, dużą ilością serii i powtórzeń nadaje im spłaszczony i wydęty wygląd związany z niekorzystnym wpływem takich ćwiczeń na układ hormonalny" [...]

rozpietki mozesz zastapic przenoszeniem sztangielki lub po prostu wyciskaniem sztanga, a drugie cwiczenie zastap na uginanie ramion ze sztanga lub sztangielek(tu moze byc z suplinacja nadgarstka lub uchwyt mlotkowy)

z prostych nóg to znam ale z kolan? czujesz w ogóle brzuch? w sensie nie jest to dla Ciebie za łatwe? a co do bica i trica. Z bica odjąć serii a z trica wywalić jedno ćwiczenie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-22 20:46:50

ziemniakow nie jedz, bardzo prostym sposobem jest nagotowanie sobie salatki na caly dzien w wlozenie do pojemnikow. Na silowni gdzies tak ok 3 razy w tygodniu na poczatek, a plan mozesz sobie podpatrzyć u Fali. Taki mniej wiecej jej wkleiłam tekst, nie mam czasu go obrobic teraz wiec zobacz to co najwazniejsze dotyczace treningu wraz z palne to [...]

1 Tak 2 lepiej w staniu, bo cwiczysz na mase, a sztanga taka jak Ci lepiej pasuje 3 Najprawdowpodobniej chodzi o modlitewnik 4 chodzi o uchwyt mlotkowy 5 ja robie ze sztnaga za plecami 6 Siedzisz na takiej lawce gdzie oparcie jest prawie prostopadle wzgledem podloza (tak jak laweczke do wyciskania na barki) i robisz uginanie ramion 7 Jest to takie [...]

To ćwiczenie robię tak sam o jak mężczyzna na tym filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA Jest to taki ból, że jak wyginam ciało do przodu to zaczyna mnie boleć i mam to właśnie po serii MC