Plan ACT domatora do oceny

Witam, planuję po kilkuletniej przerwie wrócić do ćwiczeń. Chcę poprawić wytrzymałość i masę. Na początku chcę trochę w domu poćwiczyć przez pewien czas, aby się "nastroić",
a później przeskoczyć na siłownię. Do dyspozycji mam sztangielki, ekspander, kółko do ćwiczenia mięśnie brzucha i do tego jeszcze dojdzie drążek.
Ułożyłem sobie taki plan i proszę o komentarze:

1.Przysiady (z obciążeniem) 3 serie po 12 powt
2.Kółko do cwiczeń brzucha (brzuch), 3 serie do oporu
3.Pompki na krzesłach 3 serie do oporu
4.Podciąganie na drążku 3 serie do oporu
5.Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne) 3 serie po 12 powt
8.Uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 4 serie po 12 powt
9.Francuskie wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 powt
10.Pompki w podporze tyłem 2 serie do oporu

Ekspander wykorzystuję do rozgrzewki, ale może dodać do ćwiczeń ?

co robisz na tym kółku? jakie ćwiczenie?
za dużo na biceps i triceps

Cwiczenie wykonuje się następująco: klęcząc trzymam kółko w rękach i odjeżdża się po ziemi prostując tułów równolegle do ziemi i powrót. Nie wiem czy jasno wytłumaczyłem, ale ćwiczenie jest dosyć ciężkie i daje dobre efekty. a co do bicepsa i tricepsa to jak proponowałbyś zmniejszyć ilość ??

z prostych nóg to znam ale z kolan? czujesz w ogóle brzuch? w sensie nie jest to dla Ciebie za łatwe?

a co do bica i trica. Z bica odjąć serii a z trica wywalić jedno ćwiczenie

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-11-22 20:46:50

Ok dzięki. SOG leci :)

a co do kółka z kolan to jest to uproszczona wersja ćwiczenia, bo mam na razie słaby brzuch i z prostych nie dam rady jeszcze go wykonać. pozdrawiam