Plan DOMATORA do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 212

Witam. Nie mam kasy na siłownie i chciałbym ćwiczyć w domu. Przeglądałem mnóstwo stron z treningiem domatora, jednak chciałem swój plan ułożyć w zależności co mam, a czego nie mam. Nie wiem czy będzie lepiej robić trening FBW czy rozplanować sobie np: Pon. Klata + biceps, Środa : Plecy + triceps, a Piątek barki + nogi. CO o tym sądzicie ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Rozciąganie ekspandera nad głową to ćwiczenie głównie na najszerszy grzbietu.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-03-13 22:32:38

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

Twoja metryczka, sprzęt, staż, cel - nie wiemy z kim rozmawiamy, wypisz to

W zdrowym ciele zdrowy duch

...

kromek85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 212

domowe warunki, ekspander + drążek, napisałem nowy temat.

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz.

Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy.

kromek85
Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW )
- poniedzialek :
Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń
Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 podciągnięć
Klatka : Pompki zwykle 3 serie po 10 powtórzeń
Barki : Pompki na stojąco z nogami opartymi o ściane 2 serie po 10 powtózeń

Biceps : Ekspander ( jak hantlami na siłowni, druga rączka hantla podtrzynmywana nogą ) - 3s po 10 powtorzeń

Triceps : POmpki w podporze tyłem - 3s po 10 powtórzeń

Żadnych gryfów ani kg, tylko drążek i sprzężny/gumy ?
W takim wypadku na pewno nogi będą kulały na tym planie, brakuje też brzucha na koniec

W zdrowym ciele zdrowy duch

...

kromek85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 212

TEmAT MOŻNA USUNĄĆ

...

kromek85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 212

Czekaj, czekaj, brzuch też mogę zrobić na koniec 2x 25 brzuszków. Może byc ?

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

Prędzej tamten, i za szybko napisałeś tu, i mi post z dublem Twojego planu wyszedł. Odnieś się do pytań

W zdrowym ciele zdrowy duch

...

kromek85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 212

NIE MAM żadnych kg tylko drążek i ekspander.

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

O kasowanie tematu prosi się tu:
https://www.sfd.pl/,przenoszenie,edycja__prośby_kierujcie_TUTAJ!_-t889167.html
i zaznacz, że chcesz skasować bo to temat-dubel

A jakiś staż masz ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2013-03-13 14:56:32

W zdrowym ciele zdrowy duch

...

kromek85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 212

Dopiero co chcę zacząć. Będzie dało się coś z tym zrobić ?

...

wazzup1988

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 36 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43831

Będzie. Najpierw skup się na tych linkach:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

I na samo ruszenie polecam trening Mawashiego dla początkujących lub Lafaya, obydwa dobrze Cię ukierunkują, i są opisane w FAQ. Takie "zwykłe fbw" jeszcze nie raz pewnie będziesz robił, poczytaj na wstępie o tamtych, myslę że lepiej kondycyjnie Cię wprowadzą

W zdrowym ciele zdrowy duch

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat