Kilka pytań odnośnie FBW

Witam, wracam do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem planem proponowanym przez traktora71, przy czym z powodu braku sztangi (którą już obecnie posiadam) stosowałem hantle. Co sądzicie o takim planie?:

1. Hack przysiady ze sztangą z tyłu/przysiady z hantlami/ MC*
2. RDL
3. Pompki na poręczach
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Inverted Row (drążek zawieszony na wysokości pasa)

Wszystkie ćwiczenia (oprócz 6) wykonywane wg schematu: gryf x 15p, 50% x 15p, 75% x 15p, CD x 12-15p.

*ponieważ nie posiadam stojaków na sztangę klasyczny przysiad odpada :(. Które z tych ćwiczeń będzie się nadawało najlepiej w jego zastępstwie?.

Podbijam. Mógłby ktoś odpowiedzieć na ostatnie pytanie.

Jak dla mnie Hack przysiady można ewentualnie zamienić z klasycznym przysiadem. Nie mniej jednak pomyśl nad zakupem stojaków.

Qbanos

Jeśli jesteś wstanie rozwijać się wykonywać przysiad z hantlami możesz z hantlami jeśli wyczerpie się progres możesz przejść na kolejną wersję .

Jednak j/w stojaki to podstawa niemalże każdego treningu , i naprawdę warto kilka złoty zainwestować , odmówić sobie czegoś i dokonać takiego zakupu .

Ok. Dzięki za udzielenie odpowiedzi. Postaram się w niedalekiej przyszłości zainwestować w stojaki a póki co będę ćwiczył hantelkami.

Moglibyście jeszcze mi napisać co sądzicie o przysiadach ze sztangą trzymaną z przodu? Jak to ćwiczenie wypada w porównaniu do klasycznych przysiadów?

Zmieniony przez - Qbanos w dniu 2012-07-27 16:47:44

słuchaj stojaki to nie problem też nie mialem na początku ale wystarzyczy parę metalowych elementów spawarka i masz stojaki - trochę wyobraźni i da redę :D

zawsze można robić wykroki i też krzywdy nie będzie :)

Qbanos

KUP,ZROB,SKOMBINUJ STOJAKI!

do tego czasu wykonuj-do wyboru:
- wchodzenie na stopien
- wykroki
- hack-przysiad

(mc tez mogloby byc...ale nie w kazdy dzien i nie przy obecnosci rdl w planie)

schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html


inverted row NIE JEST ZAMIENNIKIEM DRAZKA!
to cwiczenie moze zastapic wioslowanie-ta sama plaszczyzna.

chyba,ze tak napisales,a masz na mysli wykonanie-patrz video w linku:

co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...:
https://www.sfd.pl/Trening_siła/masa-t866836-s2.html

przysiad przedni w wiekszym stopniu angazuje przod uda....ale Ty nie kombinuj,tylko zalatw stojaki!

Dziękuje wszystkim za udzielone odpowiedzi. Oczywiście w najbliższym czasie zaopatrzę się w stojaki. Co do drążka to chodziło mi o coś podobnego jak na pierwszym filmiku tylko bez ciężarka i z rękami trzymanymi wąsko podchwytem.