SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kilka pytań odnośnie FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 602

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

24

Waga

79

Wzrost

173

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

Rok z przerwami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Regulowana ławeczka, sztanga, hantle, zestaw obciążenia, drążek

Dieta

W planach

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26
Witam, wracam do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie. Wcześniej ćwiczyłem planem proponowanym przez traktora71, przy czym z powodu braku sztangi (którą już obecnie posiadam) stosowałem hantle. Co sądzicie o takim planie?:

1. Hack przysiady ze sztangą z tyłu/przysiady z hantlami/ MC*
2. RDL
3. Pompki na poręczach
4. Wiosłowanie sztangą
5. Wyciskanie sztangi stojąc
6. Inverted Row (drążek zawieszony na wysokości pasa)

Wszystkie ćwiczenia (oprócz 6) wykonywane wg schematu: gryf x 15p, 50% x 15p, 75% x 15p, CD x 12-15p.

*ponieważ nie posiadam stojaków na sztangę klasyczny przysiad odpada :(. Które z tych ćwiczeń będzie się nadawało najlepiej w jego zastępstwie?.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26
Podbijam. Mógłby ktoś odpowiedzieć na ostatnie pytanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 410 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10667
Jak dla mnie Hack przysiady można ewentualnie zamienić z klasycznym przysiadem. Nie mniej jednak pomyśl nad zakupem stojaków.

Jeśli pomogłem przyznaj SOG'a :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
Qbanos

Jeśli jesteś wstanie rozwijać się wykonywać przysiad z hantlami możesz z hantlami jeśli wyczerpie się progres możesz przejść na kolejną wersję .

Jednak j/w stojaki to podstawa niemalże każdego treningu , i naprawdę warto kilka złoty zainwestować , odmówić sobie czegoś i dokonać takiego zakupu .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26
Ok. Dzięki za udzielenie odpowiedzi. Postaram się w niedalekiej przyszłości zainwestować w stojaki a póki co będę ćwiczył hantelkami.

Moglibyście jeszcze mi napisać co sądzicie o przysiadach ze sztangą trzymaną z przodu? Jak to ćwiczenie wypada w porównaniu do klasycznych przysiadów?

Zmieniony przez - Qbanos w dniu 2012-07-27 16:47:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 33 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 17289
słuchaj stojaki to nie problem też nie mialem na początku ale wystarzyczy parę metalowych elementów spawarka i masz stojaki - trochę wyobraźni i da redę :D

Be the best version of You!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 736 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17118
zawsze można robić wykroki i też krzywdy nie będzie :)

to nie szkło jest ostre, to ludzka wyobraźnia.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Qbanos

KUP,ZROB,SKOMBINUJ STOJAKI!

do tego czasu wykonuj-do wyboru:
- wchodzenie na stopien
- wykroki
- hack-przysiad

(mc tez mogloby byc...ale nie w kazdy dzien i nie przy obecnosci rdl w planie)

schemat podstawowej calosciowki(fbw)-2:
http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html


inverted row NIE JEST ZAMIENNIKIEM DRAZKA!
to cwiczenie moze zastapic wioslowanie-ta sama plaszczyzna.

chyba,ze tak napisales,a masz na mysli wykonanie-patrz video w linku:

co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...:
http://www.sfd.pl/Trening_siła/masa-t866836-s2.html

przysiad przedni w wiekszym stopniu angazuje przod uda....ale Ty nie kombinuj,tylko zalatw stojaki!

"live and die in the squat rack"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 26
Dziękuje wszystkim za udzielone odpowiedzi. Oczywiście w najbliższym czasie zaopatrzę się w stojaki. Co do drążka to chodziło mi o coś podobnego jak na pierwszym filmiku tylko bez ciężarka i z rękami trzymanymi wąsko podchwytem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kaloryferek szybciej

Następny temat

brzuch

NutLove