witam. Mam problem z jednym ćwiczeniem: 9.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe o to ćwiczenie mi chodzi. Problem jest taki, że po ćwiczeniu czuję, że zmęczony mam prawy biceps co jest?! proszę o [...]
[...] mam 15 lat i 9 miesięcy oraz 174 wzrostu Mam taką prośbę czy mógłby mi ktoś napisać plan treningowy na kilka miesięcy(chodzi o to że 1 dzień 1 seria - 12 powtórzeń i jakie ćwiczenie, tylko zauważcie ze posiadam tylko 1 hantel) Zależy mi na poprawieniu mięśni ramion, barku, klatki piersiowej i pleców. Zmieniony przez - pires101112 w dniu [...]
Powiedzcie mi czy takie ćwiczenie domowe jest dobre na motylki. Pytam się bo sam na nie wpadłem i mi daje co nie co. A więc trzeba mieć ściskacz. Bierzemy go pomiędzy dwie ręce i tworzymy takie kółeczko z rąk na wysokości barków i ściskamy. To dobre ćwiczenie ?
Witam. Jak wygląda poprawne wykonanie takiego ćwiczenia: Bicepsy-szczyt w opadzie (bez podpory pod łokcie) Jak to robić, i ewentualnie jakim ćwiczeniem je zastąpić. I jeszcze jedno pytanie, co myślicie o zastosowaniu superserii w treningu mięśni przedramion?
Więc tak Mam 16 lat ważę 80kg wzrost 185cm Chcę trochę poćwiczyć w bardzo typowych skromnych warunkach tj. drążek i podłoga (do pompek) :D Nie jestem super silny więc chciałbym się dowiedzieć jak i jak długo ćwiczyć. Wyniki nie muszą być super szybkie. Jak już wcześniej napisałem nie jestem silny dlatego też pytam się was użytkowników ile serii [...]
Witam Czy móglibyście mi doradzić ćwiczenia dla kobiety w wieku 20lat, chodzi głównie o miejsca - uda, biodra, łydki oraz brzuch . Ćwiczenia te żeby pozwoliły zgubić zbędne kilogramy i w tych wspomnianych częściach ciała poprawiły wygląd Chodzi mi o ćwiczenia w warunkach domowych. Z góry dziękuję za pomoc.
znalazłem takie stwierdzenie na tym forum (teraz nie znajde tego linka)czy tak jest na prawde cwiczac najpierw nogi (nie chodzi mi w 1 dniu treningowym tylko tak ogolnie) potem biceps mozemy sie spodziewac wiekszego przyrostu bicepsu
Witam Dzisiaj na siłowni zgadałem sie z osobą, którą spotkałem poraz pierwszy i zachwalał takie ćwiczenie na biceps: Podciaganie sztangi łamanej 7 razy od nóg do 1/3 wysokości klatki, nastepne 7 od połowy całego ruchu do klatki, a ostatnie 7 juz normalnie pełny zakres ruchu. Moze spotkaliście się z czyms takim i jesteście w stanie powiedzieć "jak [...]
zastanawialem sie bo ostatno na silowni pewien kulturysta pokazal mi nowa metode cwiczenia bicepsa na wyciagu opisze jak sie je wykonuje wy powiedzcie co myslicie dotyczy ono uginania ramion na wyciagu stojac a wiec zaczynamy podciagamy drazek tylko do pasa i opuszczamy i tak 5 powtorzen potem od brody do pasa 5 powtorzen i na koniec pelny ruch [...]
Witam, otóż jestem młody ale o własnych siłach udało mi się schudnąć 1kg, ale pomimo takiej przemiany z wagi 86 na 73 przy wzroście 183 mam strasznie nie proporcjonalną twarz do reszty twarzy. Mam zamiar zacząć ćwiczyć, więc mam pytanie czy podczas ćwiczenia zaczną mi maleć poliki. Bardzo jest je widać a zwłaszcza na polikach. I czy warto jest [...]
Przedstawiam kiepski rysunek, ale mówiący jak ono wygląda Interesuja mnie następujące informację Jak ono działa na bica? Jak je traktować czy jako pierwsze, czy ostatnie? Zmieniony przez - Bench w dniu 2011-01-23 21:52:09
Mój kolega dostał ćwiczenie na krzywy kręgosłup: kładziemy się brzuchem na ziemi zapieramy nogi i unosimy tułów do góry z rękoma ułożonymi przy uszach. Ja nie mam problemów z kręgosłupem i nie wiem czy mi się nic od tego nie stanie bo kumplowi fajnie od tego środek pleców urósł.
hej, jest taka sprawa, otóż: Jestem 2 miechy po operacji klatki piersiowej, mam półroczne zwolnienie z w-f, i tak dalej. Czy opłaca mi sie ćwiczyc, same ręce tzn. biceps, triceps i przedramie ?
Witam, Potrzebuje porady jakie ćwiczenia wykonywać aby "rozciągnąć" bicepsa. Chodzi mi o to żeby poszedł w dół w strone łokcia jak na zdjęciu. Nie wiem czy to jest możliwe? Może tak wysoko mam zaczepy mięśnia i nic z tym nie zrobie? Jeśli mogę coś robić w tym kierunku to prosze o podpowiedź. [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie ćwiczenia czy jest to poprawne i owe istnieje czy to tylko wymysł a mianowicie: kładziemy się brzuchem na ławkę skośną a następnie podnosimy hantle ze zgiętymi ramionami (to wygląda tak jakby odbicie lustrzane ćwiczenia na klatkę - wyciskania hantli, tyle że leżąc brzuchem do dołu). Proszę o wypowiedzi i ewentualną [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ćwiczniu mięśni brzucha. Moglibyście podać mi jakieś dobre i sprawdzone ćwiczenia na brzuch? Dodam, że w środy robie tylko brzuszki (ok.100). Mam troche tłuszczu (wiem, że trzeba go spalić by było widać rzeźbe, ale chce w międzyczasie wycwiczyc troche brzuch) Mam 14lat Wzrost: 172 Waga: ok.65-75kg Pozdrawiam
Witam, mam pytanie w sprawie mięśni brzucha. Trenuję boks więc tą partię mięśni muszę mieć szczególnie mocną i odporną na ciosy. I nie wiem czy mam ćwiczyć brzuch codziennie, czy lepiej robić sobie jakieś dni przerwy. Wykonuję standardowe ćwiczenia takie jak brzuszki i unoszenie nóg na parę centymetrów w górę( podczas leżenia ), i kręcenie ósemek [...]
Witam ostatnio meczyla mnie zgaga zrobilem gastroskopie i co sie okazalo mam niewielki wzod na dwunastnicy jak wiadomo nalezy unikac ciezkich prac wiec takie pytanie czy ma to jakis wplyw jesli chodzi o silownie....czy moge nadal cwiczyc czy przewrwac albo ograniczyc cwiczenia gdzie pracuja miesnie brucha prosze o pomoc
Witam Cwicze od okolo poltora roku na silowni, na poczatku robilem brzuch, bylo ok, potem jakos przestalem, gdy do tego wrocilem podczas cwiczen zbiera mnie na wymioty, gdzies tak po 10 powtorzeniach, wiec zaprzestalem, teraz od 3 dni robie i znowu to samo...czy to moze byc spowodowane zlym oddechem, czy brakiem witamin?? nie mam pojecia co mam [...]
witam. powiedzcie mi na tym filmik wolf co on robi np od 1.50 to sa rozpietki czy on wyciska bo nie ogarniam. potem cisnie normalnie. tak samo potem na plaskiej takie dziwne ruchy a potem juz wyciskanie hantli na plaskiej. pozdrawiam. http://www.youtube.com/watch?v=oILOevGq5tA