Jakie Ćwiczenie?

Witam,
Potrzebuje porady jakie ćwiczenia wykonywać aby "rozciągnąć" bicepsa. Chodzi mi o to żeby poszedł w dół w strone łokcia jak na zdjęciu.

Nie wiem czy to jest możliwe? Może tak wysoko mam zaczepy mięśnia i nic z tym nie zrobie? Jeśli mogę coś robić w tym kierunku to prosze o podpowiedź.

budowac wiecej masy :) mlotki rob modlitewnik itd :)

j/w młotki spróbuj :)

Kształt mięśnia jest w pewnym stopniu zdeterminowany genetycznie, jedni mają bicepsy jak piłki tenisowe drudzy jak wierzchołki, ale to nie oznacza, ze nie można temu zarobić. 1. Masa 2. Wszystkie ćwiczenia angażujące w głównym stopniu głowę długą bicepsa