Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam kolejne pytanie. Jakie można robić ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Robię martwy ciąg z prostymi nogami ze sztangą oraz hantlami, ale w moim przypadku to ćwiczenie działa chyba tylko na pośladki i grzbiet, nie czuję w udach nic po tym ćwiczeniu. Próbowałem dowiązywać sobie paskiem hantelki do kostki i zginać nogę w kolanie stojąc, ale [...]
[...] spadłem pare kilo - chodzi o wyciskanie na klate, w ogole nie ma postępów..Nie wiem czemu tak się dzieje, może zmianą treningu, którym zaczęłem jechać od grudnia ( trening na mase-ćw 3 razy w tygodniu) Od marca ćwicze na rzeźbe..(5 razy w tygodniu) Czy to pomoże?? Może lepsze byłoby ćwiczenie samymi hantlami?? Prosze poradźcie Pozdrawiam
klatke w odroznieniu od innych grup cwicze co cwiczenie inaczej. Sprawia mi to frajde nawet i nie nudez sie kazdymy terningami. Jednak zdaje mi się , że wieksze efekty treningu mialem , gdy cięzar 50 kg wtedy nie podnosilem ani razu i cale moje powtorzenia polegaly na ruchach wymusoznyc (z asekurantem).w dodatku wtedy cwiczylem co 2 dzień . [...]
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4 serie: 10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (4 serie: 10,8,8,6) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (4 serie:10,8,8,8) celem jest masa ... co sadzicie o takim treningu na klatke? czy dolozyc jeszcze jakies cwiczenie?? prosze o korekte... [...]
Witam, zastanawiam się nad rozpisaniem treningu mięśni brzucha (trenuję brzuch po każdym treningu na siłce - 3-4 razy w tyg.) Podzieliłem ten trening na 3 dni, każde ćwiczenie 3 serie na maksa, przerwa między seriami 30 - max 60 sekund. Co o tym sądzicie ?? 1. - wznosy nóg leżąc na ławeczce - "pingwiny" - "spiny" na ławeczce 2. - wznosy nóg w [...]
Kto mógłby doradzic mi? Cwicze już dłuższy czas cwicze codziennie brzuszki sztanga i hantle. Ze sztangą robie 4 serie po 4 przy 19 kg obciązenia, z hantlami robie do 10 powtrórzen po 8 codziennie staram się podnosic na drązku do 10 serii po 4 robie tez kaptury do 10 serii po 10 napisali mi już że codzienne cwiczenie to nie za dobrze dla miesni [...]
Witam Mam pytanie co do ABS II , jestem na poziomie 1 trening zajmuje mi jakieś 2min - 2min 10sek i tutaj moje pytanie bo niewiem czy to tyle ma zajmować(?) bo 1 ćwiczenie 25 powtórzeń trwa 25sek + 15sek odpoczynek i znowu 20 powtórzeń w czasie 20sekund czyli daje nam to okrągłą minutę później 25 powtórzeń kolejnych w czasie 50sek bo 1 [...]
[...] posiadam wadę klatki piersiowej (takie szczęście wada mieszana) i razem z tym wadę okrągłe pleców. Czytałem sporo na internecie i różne wersje występują jeśli chodzi o ćwiczenie. Czy ktoś może wypowiedzieć się czy martwy, wiosło, iwyciskanie na płaskiej i podciąganie mogą pogłębić wadę pleców?? Wydaje mi się że bardziej teraz wypycham [...]
[...] ćwiczyłem 4 razy w tygodniu.Mam prośbe o rozpiske planu na mase.I lie on powinien trwać?A co po nim?Jakas regeneracja?Prosze o pomoc.Mam także pytanie czy ćwiczenie "21" na biceps jest bardziej na mase czy rzeżbe?(Acha ćwicze w piwnicy ,więc mam do dyspozycji:Sztange,hantlenławeczke i drążek).Bedę bardzo wdzięczny za [...]
mam pytanie zaczelam robic dzis cwiczonka na biust pierwsze to biore hantle 1kg. klade sie na ziemi i podnosze rece i klade drugie takie same tylko ze gdy hantle sa na piersami obracam ja o 180 stopni i trzecie biore 1 hantle 2kg trzymam na biersia i podnosze do gory i na dol kazde cwiczenie wykonuje po 10 razy w 3 seriach czy takie cwiczonka [...]
Witam:) Zdaje do szkoły wojskowej i jednym z ćwiczeń jest uginanie ramion w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej. NIestety nie bardzo wiem jak sie za to cwiczenie zabrac:( Jak można leżeć na ławce w podporze? Bardzo prosze o jakiekolwiek wskazówki. Jesli umiesciłam pytanie w złym miejscu to prosze o przeniesienie.
Czy podciąganie na drążku np. co 3 dni oprócz normalnego planu treningowego dało by pozytywne rezultaty? Na normalnym treningu podarował bym sobie to cwiczenie. Jesli miało by to sens to ile serii robic i jak często? Co 3 dni było by odpowiednio? I jak często? Trzeba wykonywać jakąś rozgrzewke? podejrzewam ze tak. Jesli tak to jak powinna ona [...]
Trenuje obecnie systemem ACT w planie mam trenowac nim jeszcze 1.5 miesiaca. Okolo 2 lat temu trenowalem zarowno splitem jak i systemem FBW i musze przyznac, ze wyjatkowo pasuje mi cwiczenie obwodami a nie w popularnych seriach. Czy wielkim bledem byloby gdybym po skonczeniu ACT pozostal przy obwodowym systememie ? Widzialbym to tak: progresja [...]
Siema, może to będzie głupie pytanie ale i ja sam juz nie wiem :P Otóż od kilku lat robiłem trening z cwiczeniami najczęściej 3x12,9,6(zwiększajac cieżar) na każde cwiczenie, pozniej zacząłem 4x12,10,8,6(zwiększajac cieżar). Ale od niedawna robiłem z kumplem duzym ciężarem 4x8 (tym samym ciężarem duzym) Ogólnie rzecz biorąc robie raczej masowy [...]
[...] ze sztangielkami 4 serie Pompki na poręczach 3 serie Uginania ze sztangą 3 serie Wspiecia na palce 3 serie 2 trening: Przysiady 4 serie Wyciskanie na skośnej 4 serie Wiosłowanie ze sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na barki 4 serie Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 3 serie Uginania na modlitewniku 3 seie Przedramiona - 1 ćwiczenie 3 serie
Witam! 1. Czy 6 Weidera robi kaloryfer? Zadaję to pytanie, ponieważ robię już to ćwiczenie 31 dni a mam tylko 2pak pod żebrami ... 2. Najprawdopodobniej kupuję drążek. Jakie są ćwiczenia na kaloryfer oraz cycki?
Otoz pisze zeby czas treningu nie przekraczal 25 minut. Obliczajac to tak ze kazde cwiczenie ma 3 sek a jest ich 8. To wychodzi ze jedno powtorzenie ma 26 sek. Czyli jedna seria z 6 powtorzeniami ma 2 minuty i 36 sek. Jak dojdziemy do ostatnich dni kiedy trzeba wykonac serii 24 to bezustannie cwiczac czas jednej serii wyniesie 10 minut i 24 sek. [...]
Siemanko. ułożyłem sobie pierwszy plan obwodowy, ostatnio cwiczylem fbw i podoba mi sie cwiczenie wszystkich miesni na 1 treningu ale trzeba cos zmienic dlatego teraz obw. sprzet do dyspozycji hantle regulowane max 16kg, sztanga przysiady podciąganie hantli wzdłuż tułowia pompki wiosłowanie hantlem/ sztangą biceps hantlem albo sztangą pompki w [...]
Witam. Mam juz rozpisane cwiczenia i ciezary. Teraz jeszcze dwa pytanka. -Czy faze negatywna mozna czyms zastapic ? Np: moj max z 5 + dodatkowy ciezar? (wiem ze bede w stanie zrobic wiecej po cyklu). -i mysle czy 4 na tydzien nie trenowac bo po 2 tyg przerwie zawsze mam zapasy sily :) -pytanie odnosnie 2x na cwiczenie. jesli np: na klate prosta [...]
