SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3 dniowy trening brzucha

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 577

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 405
Witam, zastanawiam się nad rozpisaniem treningu mięśni brzucha (trenuję brzuch po każdym treningu na siłce - 3-4 razy w tyg.)
Podzieliłem ten trening na 3 dni, każde ćwiczenie 3 serie na maksa, przerwa między seriami 30 - max 60 sekund. Co o tym sądzicie ??
1.
- wznosy nóg leżąc na ławeczce
- "pingwiny"
- "spiny" na ławeczce
2.
- wznosy nóg w zwisie na drążku
- skosy na ławeczce skośnej
- "allahy"
3.
- klasyczne brzuszki z piłką lekarską - 10 powt. normalnie + 10 na boki + 10 normalnie + 10 na boki (jednym ciągiem) 3 serie
- spiny leżąc - nogi oparte w kącie prostym o drabinkę
- spinanie na boki do kostek (leżąc)

honor nie tkwi w broni lecz w człowieku

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 25 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 516313
Zerknij w tematy podwieszone. Oczywistość, że ćwiczenia docelowe na mięśnie brzucha to tylko kosmetyka. Nade wszystko, również znakomitym pomysłem jest trening brzucha w formie interwałów, nie robiąc przerwy. Bezpośrednio przechodzisz z ćwiczenia na drugie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 95 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1476
dokładnie, można robić jedno po drugim z zaproponowanych ćwiczeń i 3 takie obiegi z przerwą po skończonym obiegu 30 s.

Zmieniony przez - Nakano w dniu 2015-03-05 19:29:01

Nikt nigdy nie osiągnął nic wspanialszego, oprócz tych, którzy ośmielili się wierzyć, że jest w ich wnętrzu coś, co przewyższa okoliczności

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening pleców, poprawny?

Następny temat

redukcja (brak efektów) prosze o pomoc

Wheyvita