ćwiczenie

[...] crossfit, więc jakiś trening siłowy jest. Ale mogę dodać np. czwartek, piątek, sobota treningi siłowe... A co do planu czyli miałbym robić najpierw 3x serie brzuch, 3x inne ćwiczenie, 3x serie następnego itp. Taki podobny do FBW plan? A i co myślicie o tych planach: [...]

Może i dieta jest ważna ale nie można powiedzieć ,że samo ćwiczenie na początku mu nic nie da.

Na czym polega wspięcie na palcach na maszynie? Czy mógłbys mi czymś zastąpic przysiady ze sztangą, ponieważ te cwiczenie obciąża gregosłup.

jakie powinienem wykonywać ćwiczenie/a, aby dwa płaty klatki piersiowej się połączyły ? chyba musisz poszukac w goglach sztuka czarowania.Nie ma czegos takiego.

czy może być coś takiego: dolne partie mięśni brzucha: - unoszenie prostych nóg i części tułowia ( ćwiczenie z a6w, ostatnie) - nożyce, czyli uniesiony tułów, i naprzemienne uginanie nóg -... ? górne partie brzuch: - zwykłe brzuszki na ławeczce? czyli wolne opuszczanie tułowia, i szybsze nieco spięcie. skośne: jedyne co mi przychodzi do głowy to [...]

[...] stojąc 4s. 1.Poręcze 4s. 2.Ściaganie linki oburącz 4s. daj 2-3 serie Nogi: 1.Przysiady 4s. daj 5 serii 2.Wykroki ze sztangielkami 4s. 3.Syzyfki 3s. dałbym zamiast tego żurawia/mc na sztywnych 3 serie i jako drugie ćwiczenie wtedy 4. Uginanie nóg w leżeniu 4s. 6.Wspięcia na palce 4 s. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-03-22 21:09:08

[...] zeszłym roku siłka była dla mnie bardziej zabawą - nie miałem planu trenigowego, ale chodziłem regularnie :) Teraz zamierzam zrobić plan, przygotować dietę. Wcześniej katowałem klatkę na różne sposoby, starałem się znaleźć ćwiczenie które sprawi, że prawy mięśnień też będzie napięty, najlepiej wychodziło przy krzyżowaniu linek wyciągu w staniu.

O wyciskanie sztangielek do góry nad głowę. Wiem że jest już wyciskanie sztangą ale boczne aktony chciałbym bardziej rozwinąć. Jak to jest za dużo to co byś polecił na 4 ćwiczenie na barki? Podciąganie na drążku słabo mi idzie dlatego chciałbym ściąganie drążka bo tego zrobię więcej niż 3-4 powtórzenia:). Plecy myślałem robić 4 ćwiczenia po 4 [...]

Bieganie to najlepsze ćwiczenie na kondycje :) Zmieniony przez - street_fighter w dniu 2012-08-01 15:30:30

Zaczynam od skośnej 4x8, potem płaksa 4x8 i rozpiętki 4x10. A obciążenie mam tak dostosowane żeby każde ćwiczenie wykonac poprawnie, czyli nie przesadzam z obciąeniem. Tylko teraz to zaczynam się trochę rzeźbić bo moze tego na fotce nie widać ale oblany tłuszczykiem to trochę jestem. Weim, że może za bardzo nie ma co rzexbić ale wole być [...]

wywal jedno cwiczenie na bica. na klate ewentualnie daj pzrenoszenie, a najlepiej pompki na poreczach. edit, a no i zapomnialem ze brakuje mi MC. Zmieniony przez - trzy kawki w dniu 2007-03-27 22:57:40

WITAM maciek1993-nie bede Ci wytykal bledow bo to nie ladnie i zostawmy to juz,bylo minelo ok. Jesli chodzi o biceps to wydaje mi sie,ze akurat w tym planie to cwiczenie(podciaganie na drażku podchwytem 2x8)jest konkretne. Powiem tak jest to trening, który poprzez ruchy tylko wielostawowe angazuje wszystkie grupy miesniowe,wiadomo jest ze jesli [...]

jeżdząc dzień w dzień po tyle samo i takim samym tempem organizm b.szybko zaadaptooje się do danego typu wysiłu, stąd ćwiczenie nie będzie jooż tak efektywne na liczniki kalorii na sprzętach nie masz co patrzeć - dają błędny pomiar http://www.sfd.pl/temat160598/

[...] betonowe dorobiłem jak wyschną i pomaluje to sie zobaczy czy na hantle bedą pasowć bo sztange mam ze sporo większym otworem a robiłem je specjalnie na sztange bo 66 to troche mało bedzię i jeszcze mam pytanie ćwiczenie unoszenie z opadu jak się to robi bo jeszcze takiego nigdy nie robiłem na necie znalazłem ale były różne nie wiem które wybrać

ja se odpuszcze to ćwiczenie - Przysiady ze sztanga 2s 42kg - Wiosłowanie sztanga 2s 24kg - Żuraw 3s 10 i 8 razy ciężko było i zrobiłem tylko 2 s - Wyciskanie sztangi płasko 3s 52kg - Military press 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 14kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10kg trening znowu ciężko nie wiem czemu znowu [...]

Bardziej to pisałem dla siebie - dla bicka dam pierwsze ćwiczenie podnoszenie sztangielek chwyt młotkowy, a w drugim podnoszenie sztangi podchwytem. Próbowałem ułożyć swoją dietę ale mi to naprawdę lipnie idzie... Pytanie jakie składniki byłyby najlepsze na posiłek o godz. 11 i 14 mniejwięcej ? Do szkoły bym sobie wtedy zmiksował jakieś jedzonko, [...]

1.czy moge 6 razy w tyg robic pompki(7 dnia mam basen:))? PO CO CODZIENNIE ? CO CHCESZ TYM OSIAGNAĆ ? 2.czy moge tak jak dotychczas robilem zwiekszac ilosci i serie pompek(jak zaczynalem ok 2miesiecy temu robilem 4*15,teraz juz robie 6*30:))? UWAGI JAK WYZEJ 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i [...]

Czy nie moglbym cwiczyc nóg na suwnicy zamiast przysiadow? Wioslowanie odpada.Unoszenie z opadu tez nie za bardzo- bo to jakby pewna forma martwego ciagu, ale hmm bez ciezaru moge sprobowac. Wczesniej robilem troche te cwiczenie to po treningu mnie pecy bolaly. Moze jakims innym moge zastapic ? Jak rozlozyc podciaganie na drazku - ile powt na [...]

a jakie inne polecasz cwiczenie na nogi? ktore polepszy skok?

Kwestia numer jeden - poczytaj atlas cwiczen, aby uzywac poprawnych nazw cwiczen. ) Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: Rozgrzewka - 2 x pompki Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Co to jest system 15? Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka [...]