Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robić(% max) -długość 1 podniesienia/dźwignięcia/itd (znalazłem tylko napis np 4s ale nic o opuszczaniu/podnoszeniu/punkcie martwym) -czy przerwy 30sec seria 90sec kolejne ćwiczenie jest dobre na masówke? -i wogóle jakieś podpowiedzi dla nowego xD jestem endomorfikiem więc 2dni pakuje 1 dzień odpoczywam Cel to MASA! siła drugorzędna Zmieniony [...]
[...] ? 3.Czy robić wymuszane powt. z trening partnerem. ? 4.Jaka dieta jest najlepsza na szybki ale nie długotrwały przyrost masy białko, węglę? 5.Czy znacie jakieś konkretne ćwiczenie na masakrowanie bicepsu/tricepsu? (dodam że powinno pomóc, ponieważ wykonywałem tylko młotki,obkrętki,kolano,francuzy sztangą i hantlami). Jestem otwarty na uwagi i [...]
[...] w jednej sesji i tylko te trzy i mam pytanie o kolejność. Zacząłem od wyciskania i po 3 latach przerwy od siłowni wyciągnąłem w ostatniej serii 150kg. To było pierwsze ćwiczenie, bo uważam że ono nie powinno kolidowac z pozostałymi. Co następne? Przysiady czy martwy? Proszę o odpowiedź i pozdrawiam A i podałem wynik w wyciskaniu bo [...]
Ten dzial chyba najbardziej odpowiada zeby postawic to pytanie. Wiekszosc mojego ubogiego sprzetu(hantle,sztanga samorobka) znajduje sie w komorce na dworze.Hantle jeszcze wezme do domu ale za esztanga jest problem.Nadchodzi zima i robi sie coraz chlodniej. I tu moje pytanie.Czy cwiczenie w niskich temperaturach(nawet ponizej 0) ma jakis znaczacy [...]
Witam, potrzebuję trening na rzeźbę dla dziewczyny. Chce ona sie wyrzeźbić, chodzi o trening na wszystkie patrie.. Ustalilem juz diete dla niej, oraz aeroby (6 weidera + jakieś cwiczenia ) Chodzi o rzezbienie i ujędnianie mięśnia, nie chce by umuskularnily jej sie mocno np. łydni Trening na miesnie plecow juz mam gotowy Potrzebuję na: nogi, [...]
cześć mam 183 cm wzorstu 80 kg wagi i 19 lat ... moze moj staz treningowy nei jest zbyt dlugi bo tak powaznie za cwiczenie to wzialem sie 3 tygodnie temu tzn chodzi o regularnosc... ale tak od roku mialem silownie w piwnicy na ktorej cwiczylem spontanicznie raz w tygodniu ;/ . Kiedy napinam biceps nie grzeszy on twardoscia! jak myslicie zmieni [...]
gdzieś czytałem, że jeśli w fbw są jakies priorytetowe partie to te partie robi się na początku. problem u mnie jest taki że ręce strasznie odstają nie wiem genetycznie czy moze jakis inny problem jest .. np w klatce na wdechu mam 104 a w łapie 31 cm .. wzrost 177 waga 64 18lat staż troche ponad rok , MC 90kg x5 WL 72 x1 ostatnio mam lekkie [...]
[...] na ławce do brzuszków a podciąganiem nóg w zwisie na drążku? Spotkałem się z opinią że tradycyjne brzuszki działają na prostownik grzbietu, a podciąganie nóg to już ćwiczenie typowo na brzuch. Czemu tak jest skoro w obu przypadkach pracuje ta sama partia ciała (na moje oko)? W brzuszkach nogi są unieruchomione a pracuje tułów, a w [...]
Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]
[...] 2 razy w tygodniu Muay thai. Plan A: Podciąganie nachwytem 3 serie Przysiady 5x5 Wiosło 5x5 Płaska 5x5 Szwedki 3x max (to jest mój triceps) Plan B: WYKROKI Martwy 5x5 Klata skos 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwyt (to mój biceps) Zastanawia mnie czy jedno ćwiczenie na barki to nie za mało? Licze na podpowiedzi co można zmienić, dodać. Pozdro
[...] treningu mam spory ból w części ledźwiowej-cięzko jest mi się schylać, czuję to część cały czas...Za jakieś dwa dni jest już ok, ale nie wiem czy to jest normalne, czy nie..Obecnie ćwiczę zarówno przysiady, wyciskanie zza karku i martwy. Narazie odstawiam martwy na miesiąc i dam trochę odpocząć plecom (zastąpię to ćwiczenie wznosami). Pozdrawiam
witam.. Otoz postanowilem systematycznie zaczac cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i 66kg wagi ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, [...]
Mam 17 lat, calkiem dobrze wygladam, poki co nie cwiczylem silowo, za to duzo biegalem i mam dobra kondycje Od pewnego czasu cwicze w domu, posiadam drazek, hantelki i przyrzad do cwiczen typu "wioślarz" zaplanowalem sobie taki schemat cwiczen, staram sie z niego wywiazywac 1. rozgrzewka - bieg w miejscu, skippingi, stretching (zajmuje mi ok. 5-7 [...]
[...] ciąg w serii. Moje pytanie jest czy mogłem wykonując te ćwiczenia mogłem pogorszyć sprawę? Teraz ćwiczę z masą własnego ciała i wykonuje pompki w staniu na rękach, czy to ćwiczenie może mi zaszkodzić? Kolejną sprawą jest, że boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa podczas siedzenia, nie podczas stania, tylko podczas siedzenia i czasami leżenia. [...]
[...] ponad 3 lata. Chciałbym teraz zacząć swoją przygodę z siłownią, jednak nie wiem za bardzo od czego zacząć, znam ogólne podstawy jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia oraz jakie ćwiczenie na jaką partie mięśniową jest, jednak nie jestem w stanie ułożyć dla siebie odpowiedniego planu treningowego. Myślałem o treningach 3 razy w tygodniu, i każdego [...]
cz!!chodzi mi o to ze mam slabo rozwinieta srodkowa czesc klaty.jakie cwiczenia robic rzeby bylo ok??mam sztange,hantle i laweczke.cwicze 2x w tyg.ot moj plan na klate: poniedzialek wyciskanie w poziomie wyciskanie glowa do gory rozpietki i czy moge jeszcze dodac wyciskanie hantli w poziomie?? czwartek wyciskanie w poziomie wyciskanie z waskim [...]
siema, mam pewien problem, poniewaz posiadam schorzenie zwane rwa kulszowa, ogolnie charakteryzuje sie to tym, ze po MC wykonywanym poprawna technika odpada mi dolna partia plecow (luzuje sie dysk). dosc podobnie sprawa wyglada z siadami, niedawno zmienilem ze 100kg na 110kg ciezar i problem z rwa znowu wystepuje, wiec musze sobie zrobic z 2 [...]
siemnako mam pytanie co jest zlego w bieganiu albo cwiczeniu rano naczczo ? niby ze miesnie sie spala , czyli ze co tluszcz wogle sie nie spali przy bieganiu rano naczczo ? czy ma to jednak jakis sens? a jak z silownia , bo tez chodze rano odrazu jak wstane i dopiero jak przychodze po silce to jem sniadanie sily mi nie brakuje na silowni zeby [...]
[...] temat takiego domowego treningu, czy warto, czy efekty przy odpowiednim zaangażowaniu będą w miarę zadowalające? Jeśli chodzi o sam trening, to czy nie warto trenować każde ćwiczenie do jakiejś określonej liczby powtórzeń (w linku podane, że do zmęczenia) - 3 serie każdego ćwiczenia po 20 powtórzeń na początek? Trening co 2 dni? Z góry dziękuję [...]
Tak wiem ze duzo juz tego bylo tylko ja mam inny problem. Mam 189cm wzrostu ale wgl nie cwicze na wf nie trenuje ani nic poniewaz mam problemy z nerkami tzw kamica nerkowa nawrotowa. Ale mam zamiar wrocic za jakies 3 miesiace. No ale chodzi mi o to ze nie moge skakac a chce nauczyc sie miec dobry wyskok. Umiem grac ale zawsze mialem problemy z [...]
