ćwiczenie

Zastosowałem wyciskanie W na treningu... MAX!!!! ból wewnątrzmięśniowy rozpier.... moje barki!!!! przy piątej serii myślałem, że umrę :D To ćwiczenie, to istna jazda! POLECAM!!!. Najlepsze jest gdy sztangielki są w dolnym martwym punkcie - rozrywam się na dwie części. Widzę, jak barki pracują i rozdzielają się... Widać, jak poszczególne paski [...]

Wklej cały plan. A co do tego to na biceps starczą 2 ćwiczenia w 4 seriach. Triceps może być. Klatka zrób sztangielki skos, sztanga płasko i rozpiętki skos. Po 4 serie na każde ćwiczenie (w sumie 12). POZDRO

Witam. Osobiscie doszedlem w SD II do 9 tygodnia i dalem sobie spokOj, gdyz trening jest dobry tylko wtedy gdy ma sie wiecej czasu wolnego i mozesz sie poswiecic mu bezreszty. Wymaga on bardzo dobrego snu zeby moc cokolwiek robic nastepnego dnia. Juz nie wspomne o tym ze jak chcesz jeszcze grac wtrakcie niego to bedziesz moosial bardzo dobrze i [...]

Jest cwiczenie poprawiajace "szczyt" nawet w atlasie cwiczen masz napisane;d

nie ma czegoś takiego, jak zbyt duży wzrost na jakieś ćwiczenie. na 99% wykonujesz go źle technicznie, zacznij od małych ciężarów, zobaczysz, że to coś da. zamiast przyciągania na wyciągu daj podciąganie na drążku.

[...] Dobrze jest naciągnąć mięśnie grzbietu i zrobić przynajmniej 2 serie z małymi ciężarami ale przy większej ilości powtórzeń. Choć tak jak poprzednik twierdze, iż to ćwiczenie wykonujesz niepoprawnie... Mój trening na plecy wygląda tak: - wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8 - wiosłowanie hantelką 12,10,8 - szrugsy 12,10,8 - martwy ciąg [...]

jak pisali koledzy wyżej, problem w rozgrzewce, ale ja jeszcze na twoim miejscu, robił to z "pomocą", tj. tak jak napisał rush comes, tyle, że ktoś ci tą sztangę "daje" do rąk, a ty wykonujesz ćwiczenie, potem ją ktoś zabiera. ew. warianty samego ćwiczenia: a) wyżej b) rdl (rumuński martwy ciąg) c) mc ze sztangielkami

[...] nad głowę siedzac - przysiady zrób tak , najpierw sprawdź ile najwiecej powtórzeń uda ci się zrobić wkażdym z tych ćwiczeń , wylicz z tego co ci wyjdzie 50 % , na każde ćwiczenie rób ok 5 serii , w każdej z nich rób tyle powtórzeń ile wyjdzie z tego obliczenia 50 procent czyli dla przykładu , jesli maksymalnie dajesz radę zrobić powiedzmy 50 [...]

Jeśli czuje, że dane ćwiczenie idzie z łatwością zarzucać ten ciężar?

[...] 2 seriach już trochę nie dawała rady... mimo że ciężar nie był jakoś duży (chyba 18kg łącznie ze sztangą) ale nie przeszkadzało mi to aby potem zrobić jeszcze jedno ćwiczenie a mianowicie pompki w podporze tyłem i czułem ten mięsień w lewej ręce że pracuje jak by inaczej ale nie miałem problemu ze zrobieniem 4 serii Zmieniony przez - [...]

[...] kontuzjami, a Ciebie boli całe przedramie... myśle, że stosujesz zły chwyt, nadgarstki są źle ułożone, dlatego duża część wykonywanego ćwieczenia przechodzi na nie, dlatego bolą... ew w razie ostateczności zastąp ćwiczenie na modlitewniku zwykłym uginaniem rąk ze sztangą łamaną lub prostą... ja osobiście nauczyłęm się na prostej ! :) pozdro !

Bardzo zalezy mi na duzej łapie a duza lapa to triceps i tylko on wiadomo ze troche tez bic, większe przylozenie niz do bicepsa mam i tyle.A po zatym lubie wykonywac te cwiczenie.

FBW jest spoko bo jest czas na duzo treningów i regeneracje , wiem ze trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np . DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala. Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?: -martwy ciąg (plecy) -siady ze [...]

[...] chcesz robić masę... proponuję zacząć od hantli na płaskiej (rozgrzewka + 4 / 5 serii zasadniczych), potem sztanga skosem lub wyciskanie na siedząco ze 4 serie. Trzecie ćwiczenie zrobiłbym ławkę płaską, będziesz już mocno spompowany i zmęczony (takim ciężarem żeby zrobić 4 serie po 5/6 powt., przy czym ostanie powtórzenie w każdej serii musi [...]

Zmierzcie sobie cisnienie cwiczenie na silowni wplywa na jego wynik. Podwyzszone Cisnienie moze sie w ten sposób objawiac.

po pierwsze,pompki na rozgrzewkę moga być brzuch najlepiej robić cały na dol jedno cwiczenie na gory i do tego skręty.brzuch na końcu pamiętaj!! http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html troche teori..poczytaj i poprawiaj plan bo z tym dużo nie zdziałasz

Jaka jest różnica? Don chyba niepotrzebnie wprowadza termin 'wielostawowe'. Nas nie obchodzi, czy ćwiczenie jest wielostawowe, tylko czy angażuje całą trenowaną partię, czy jej część... W każdym razie, duże grupy: 2 podstawowe + 1 izolowane małe grupy: 1 podstawowe + 1 izolowane Więcej nie powinno nas interesować. ornata: co Cię pokusiło, żeby to [...]

w supinacji ta wielostawowość jes taka "" - ale teoretycznie to już ćwiczenie wielostawowe

waga nie stoi, wszystko idzie do przodu. jedynie w przypadku bica ciezar stoi w miejscu jak i obwod. cwiczenia na biceps zmienialem z 2 miechy temu, dlatego wydaje mi sie, ze jedno cwiczenie to za malo, oczywiscie moge byc w bledzie. a propos nachwytu - literowka. dzieki za linka Zmieniony przez - Precedens w dniu 2011-04-30 12:39:35

To zależy o jakim treningu mówimy, jeśli FBW to ćwiczenie dzień po dniu odpada, w przypadku splita da się to sensownie poukładać.