Plan treningowy .

Pon:
Biceps 5 seri sztangielkami (5-8 powtorzen) , 4 serie gryfem łamamym(5-6 powtórzen).Dobieram ciezar gdzie go czuje .
Triceps 6 serii 10 powtórzeń z pauzą w dole.
Wtorek
Plecy 8 serii po 5-8 powtórzeń
Brzuch
Klatka 3-4 serie po 5-7 powt staly ciezar
Rozpietki 4 serie 8 powtorzen
Sr
Triceps to samo co w pon
Biceps to samo
Czw
Triceps
Klata
Pt
Triceps
Brzuch
Biceps
Sobota
Klata
Plecy
Serie wszedzie takie same jak w pierwszych dniach.

Cos dodac? Nóg nie robie bo mam zbudowane od grania w pile ...
Dodatkowo robie jakies 15 min cardio.

Baystert

FBW jest spoko bo jest czas na duzo treningów i regeneracje , wiem ze trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np .
DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala.

Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?:
-martwy ciąg (plecy)
-siady ze sztangą z przodu(nogi)
-uginanie ramion z hantlamin(biceps)
-dipy(triceps)
-wyciskanie (klatka)
-unoszenie hantli bokiem (barki)

Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac czy jest błedny?

I wtedy ile dni treningowych w tyg ? Mi pasuje od 3 do 4 .

Biceps i triceps daj na koniec treningu. To małe mięśnie i na zrobienie ich nie potrzeba tyle sily.

Coś nie tak z tym planem, jak to sroda czwartek piatek robisz triceps ?

Bardzo zalezy mi na duzej łapie a duza lapa to triceps i tylko on wiadomo ze troche tez bic, większe przylozenie niz do bicepsa mam i tyle.A po zatym lubie wykonywac te cwiczenie.

Najlepiej wyszedlbys trenujac fbw, kazda partia po rowno. Wtedy i lapa bedzie, i reszta partii.

Mam pytanie jest jakis systel cwiczen ,że cwicze każdą partie 2 razy w tygodniu ?.Chodzi mi o wszystkie partie nogi , plecy itd.

To się nazywa split

Baystert mięsień żeby rosnąć potrzebuje czasu na regenerację i budulca a katowanie go przyniesie efekt odwrotny.
Tak jak wyżej było proponowane weź trening fbw a swój zapał przeloz na trzymanie diety

Pozatym ja jestem zdania że w pierwszym roku nie powinno się schodzić poniżej 10 powt. Teraz najważniejsze jest nauczyć się prawidłowej techniki a praca na dużych ciezarach temu nie sprzyja. Korzystaj z wiedzy osób które tutaj ci podpowiadają. Bo cześć z nich ma.staz na siłowni równy twojemu wiekowi albo i dłuższy.
Pamiętaj pierwszy rok treningów jest najlepszy jeżeli chodzi o efekty i naprawdę nie warto tutaj robić kombinacji i wprowadzać swoich mądrości... Zaufaj temu co jest napisane w podwieszonych artach a napewno za pół roku będziesz zadowolony z efektów.

A i zdecyduj się czy nogi masz małe czy duże bo szybko zmieniasz zdanie ;)

FBW jest spoko bo jest czas na duzo treningów i regeneracje , wiem ze trzeba sie regenerowac takie 3 dni w tyg np .
DT DT DNT DT DT DNT .Widze duze efekty juz jestem w stanie wycisnąc wage swojego ciala.

Jak sie zdecyduje na FBW to wtedy jedno cwiczenie na kazdą partie wystarczy i np na jednej sesji treningowej ?:
-martwy ciąg (plecy)
-siady ze sztangą z przodu(nogi)
-uginanie ramion z hantlamin(biceps)
-dipy(triceps)
-wyciskanie (klatka)
-unoszenie hantli bokiem (barki)

Fbw czyli trening calego ciala powyzej napisalem tylko przyklad czy mozna sie nim w przyszlosci kierowac czy jest błedny?

I wtedy ile dni treningowych w tyg ? Mi pasuje od 3 do 4 .

Masz fajne ułożone Gotowce skorzystaj z jednego z nich poćwiczyć nim.2 m-ce i zobacz jaki jest efekt. Staraj się po dniu treningowym dać sobie dać min 1 dzień przerwy fbw ( full body Workaut) czyli jak nazwa mówi trening całego ciała a mięśnie naprawdę potrzebują więcej niż 24h na regenerację. Ja bym robił.nie częściej niż takim systemem dt dnt dt dnt dnt

Powiem Ci po sobie ze jak ćwiczyłem 3-4x w tyg to miałem gorsze efekty niż jak teraz ćwiczę 2-3 na tydz ( nóg nie robię z uwagi na kontuzje- w sezonie wiosna jesień ćwiczę je na rowerze) wręcz ostatnio nawet do kumpla się śmiałem że im mniej razy w tyg chodzę tym lepiej rosne ;)

Czyli takie DT DNT DT DNT DT DNT by bylo ok ?
3 razy w tygodniu , to nie jest gotowy plan sam sobie go ukladalem czytalem tylko jak go ulozyc.

Weź gotowca, po coś ktoś je dał;) później będziesz z czasem go modyfikowal ale zacznij od czegoś sprawdzonego

Co drugi trening rob przynajmniej 2dni off od siłowni tak aby wyszło ci conajmniej 72h odpoczynku